מילניום - לוג SS שהתחלתי לפני חודשיים

[מילניום]

מילניום - קשיש שהתחיל SS

מעקב SS שהתחלתי לפני חודשיים
עדכנתי בגרף התקדמות ברמה השבועית, כלומר 1-2 אימוני AB שבועיים

גיל 33 התחלתי 81 קילו,לפני שסגרתי שבוע במכון עליתי ל 83 כנראה בגלל התזונה\נוזלים

סקוואט - בהתחלה הייתי עושה בסמיט (כי אין ראק) והמשקלים הם הפלטות נטו (כי בסמיט המוט לא שוקל)
לפני 3 שבועות עברתי ל LB (חופשי) וככה הצלחתי להעביר את הסקוואט למתקן של האינקליין כי ב LB איכשהו כן מתאפשר להוציא את המוט מהמתקן שהוא נמוך יחסית (ב HB לא ניתן)
בLB אני מצליח להרים את אותו משקל נטו כמו בסמיט ככה שזה יצר המשכיות במשקלים
נראה שיש לי הרבה להשתפר בסקוואט כי בינתיים אני עוקף אותו עם הבנץ

דדליפט - אני תקוע על 110 כ 4 שבועות, 115-113 מרגיש לי כאילו עוד 50 קילו 😵
כל אימון שני הורדתי משקלים אבל לא עזר לי, באופן מפתיע היום בסט האחרון ה110 הרגיש לי קל אז אנסה יום ראשון 115 שוב

פרס - אני עושה מיליטרי בעמידה, זה נראה כאילו אני תקוע על 50 אבל אני מרגיש שזה משתפר
בהתחלה עם 50 הייתי כולי רועד, כיום אחרי כמה שבועות שאני על אותו משקל אני מרים יציב מאוד פשוט עם עוד משקל אני לא מסיים חזרות
יש לציין שאת המשקולת אני לוקח מהרצפה ולא ממתקן תלוי (ההנפה הראשונה היא פאוורקלין)

מתח ומקבילים - ברגיל אני עושה 15-20 בקלות, אבל בתוכנית משום מה המספרים ירדו ל~שליש כי התרגילים שלפני סוחטים אותי
המקבילים זה התרגיל עזר היחיד שהוספתי (כל עוד אני מתקדם יפה בבנץ מבחינתי זה טוב)

אשמח להערות ואעדכן בהמשך
+סרטונים בהזדמנות שאוכל לקבל ביקורת לפחות על הדדליפט והסקוואט שהם בעייתיים מבחינתי

 

[מילניום]

התעוררתי ב 4 לפנות בוקר אחרי 4 שנות שינה
לא נרדמתי יותר כמעת רצתי על הקירות, ב 4:30 אכלתי וב 6 התפקדתי במכון, עכשיו 8 ואני אחרי ארוחה 🤩

סקוואט 80*3*5 (ירידה של 5 קילו) הרגשתי שצריכה להיות כרית על העורף במקום מוט, כבר בחימום הבנתי שמשקלים לא יהיו היום, ניסיתי לתקן טכניקה מה שאפשר

מיליטרי - 50*3*5 , היה לי קל כי כניראה לא נסחטתי בסקוואט אז החלטתי לעשות עוד סט של 5 עם 55 שזה סופסוף התקדמות

מתח ללא שינוי.

מאחר ולפחות התקדמתי בתרגיל אחד שהייתי תקוע בו אז אני מחשיב זאת כאימון מוצלח

אלך להשלים שעות, לילה טוב

 

[מילניום]

התקדמות

משקל גוף 88

סקוואט - 85 85 90

בנץ - 95 95 95

דדליפט - 115

הכל 3 סטים 5 חזרות

 

[SPF]

פשש אהבתי את הגרף.
גונב את הרעיון, אני לא מאמין שכל היום אני תקוע מול אקסל וגרפים בעבודה ולא עלה במוחי הרעיון הזה!

מבריק,שאפו.

 

[מילניום]

סקווט 90 ואז הרגשתי שיש לתקן קצת גלישת רגליים לפנים אז עשיתי 80. 80 בדגש על תיקון הטכניקה, הכל ל5 חזרות

מיליטרי 57.5 57.5 57.5. הכל ל5 חזרות

מתח 9

מעכשיו (ואילך) מוסיף2 סטים ביספס 35 קילו 8 חזרות

 

[מילניום]

סקווט 80 (טכניקה) 90 90

בנץ 95 95 97.5

דדליפט 120

הכל ל5

 

[מילניום]

סקווט 90*4 90*4 ובאחרון 90*5
בסט הראשון בא אלי איזה סבא רבה התחיל לצעוק עלי "חגורההה חגורהה כשאני עם 90קילו עלי כמעת זרקתי עליו את המשקולת, מעצבים הרס לי את הסט השני

מיליטרי 60*4 60*4 ובאחרון 60*2
העלתי משקל כניראה שזה כבד מידי, נמשיך

BOR 70 3*5
פעם ראשונה מנסה להחליף אותו במתח ככה לנסות גם את זה

 

[מילניום]

סקוואט 90 90 90

בנץ 97.5 100 100 לפני חודשיים לא חלמתי שיגיע היום שאדחק 2 פלטות

דדליפט 125


הכל ל 5


מתסכל אותי שאני לא מצליח לעקוף את הבנץ עם הסקוואט
אבל אני מתנחם בזה שהיו לי רגלי עוף והם גדלו משמעותית מאז שהתחלתי להתאמן
הם עדיין קטנות אז מכאן באים המשקלים
יכו להיות שסקוואט בכל אימון מגביל אותי בהתקדמות כי יתכן וההתאוששות אינה טובה ?

 

[מילניום]

B

סקוואט 90 90 95 היה סופר קשה , כולם ל5

מיליטרי 60*3 ריסט 55*6 (ממש קל) 55*5 , מקווה אימון הבא לצלוח 60*5

מתח ללא שינוי

 

[מילניום]

A

סקוואט - בחימום עם 60 קילו הרגשתי את השרירים כאילו לא התאוששו מיום שישי, ויתרתי על הסקוואט
שוקל לעבור לסקוואט פעמיים בשבוע , פשוט לא מתאושש, אולי אחזק בעוד סט לדדליפט באימון שלא עושה בו סקוואט (מה אומרים?)

בנץ - 100 100 100 ל 5 חזרות , קשה מאוד

דדליפט 130 ל 5חזרות

מקבילים 15 בקלות , אוסיף משקל

 

[מילניום]

B

סקוואט 95*5 95*5 95*4 סופר קשה

מיליטרי 60*5*3 קשה, אשתפשף על המשקל הזה עוד אימון

BOR 70*5 80*5
מתח 2*f

 

[מילניום]

A

סקוואט 95@5 95@3 והבנתי שאין מצב להרים שוב את המשקל הזה אז המשכתי ב 90@5

בנצ 100@5@3 עדיין קשה

דדליפט 135@5

מקבילים אין לי איך לוסיף משקל אז הוספתי סטים 15-10-10

 

[מילניום]

B
שמתי לב שחציתי 90 קילו Bw כניראה אני טורף יותר מידי

פרונט סקוואט 70 80 לא היה כבד אבל גם לא היה נח בעליל, תלש לי את מפרק כף היד(עבדתי לפני על טכניקה)
LB 90, היה קל , ניקח את זה כריסט ונקווה שאימון הבא אצליח 95 כמו שצריך

את הפרונט עשיתי ככה ולמוט מצאתי את הנקודה שאני נועל אותו על הכתף אבל בקושי מצליח לגעת בו עם קצות האצבעות:

מיליטרי 60*5*3 סבבה

מתח 2*f
BOR 60*2*8 טכניקה

---------- התגובה התווספה 14-11-2011 ב 12:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה 13-11-2011 ב 22:52 ----------

מבקש ייעוץ עם המתח\חתירה - במתח אני לא מתקדם יותר, עושה מקסימום 9 כבר הרבה זמן (חודשיים)
עם זאת אני עולה במשקל גוף שזה התנגדות אבל ציפיתי להשתפר יותר במתח (לכיוון ה 13-15 או בכלל להוסיף עלי משקל)
אני עושה אחיזה רגילה, לא רחב לא צמוד ולא הפוך, ניסיתי לשנות זה לא משנה, 9 וזהו..
אז להישאר עם 2-3@F לעבור רק ל BOR ? מה לעשות כדי לשפר מתח ?

 

[Cygnus]

כדאי שתעבור ל-BOR או מתח בסטים של 5 חזרות בתוספת משקל כי אז תוכל לעבוד עם התקדמות מדוייקת במשקלים ותדע איפה אתה עומד מאימון לאימון.

 

[מילניום]

תודה, אנסה להמשיך עם BOR

אימון A

יומיים שאני ישן 4 שעות כל לילה, אתמול הייתי חולה, היום מתאושש, חשבתי בכלל לוותר על האימון היום, בסוף לא יודע איך האימון הלך לי פיצוץ

סקוואט 95 5 5 5 סוף סוף

בנץ 102.5 5 5 4

דדליפט 140 ל 4, בחזרה האחרונה הנחתי את המשקולת כדי לסדר אחיזה וזה לא עלה יותר לחמישית...

 

[מילניום]

A

סקוואט 97.5 5 5 5

מיליטרי 60@5. 62.5@4. 60@5. אימון הבא העלה סופית ל 62.5

מתח, מסתבר שבמכון אין חגורה להוספת משקל אז המשכתי עם סטים עד אחד לפני כשל

 

[מילניום]

A (האימון הקודם הינו B )

סקוואט 100 5 5 5 קשה מאוד, סט אחרון היו גלישות בינוניות

בנץ 102.5 5 5 5 היה קשה אמשיך עם המשקל הזה עד, שוקל להוריד את המקבילים, אולי זה משפיע על ההתאוששות*

דדליפט 140@5

 

[מילניום]

B

סקוואט
100@5
100@5
105@5

סופסוף נפל לי האסימון איך לבצע נכון היפדרייב, ממש הרגשתי את זה
פתאום 100 נהיה קל
מגיע לי פלטה בראש על כל הזמן הזה שלא טרחתי להעלות סירטון


מיליטרי
62.5@5
62.5@5
62.5@4. פאקינג קשה

מתח עם 5 קילו
8 7 5

---------- התגובה התווספה 23-11-2011 ב 14:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה 22-11-2011 ב 22:35 ----------

יש מצב שהמקבילים באימון A מעקבים לי התקדמות במיליטרי באימון B ?

 

[מר לטיסימוס]

אני לא רואה את המקבילים. זה עם הבנץ'? אתה עושה ABA BAB?

 

[מילניום]

כן , באימון A , אני עושה 3 סטים של 10-15, לא תמיד רושם אותם

---------- התגובה התווספה 25-11-2011 ב 15:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה 24-11-2011 ב 23:25 ----------

A.

סקוואט
105@3@5

בנץ
102.5@3@5

דדליפט
145@2

מקבלים
+10 קילו ל6 חזרות
+15 ל 5
+17.5 ל5