קרבי זה הכי אחי!

[LightWeight]

אימןו כוח שיחסית חיפפתי כי הייתי אחרי 4 שעות שינה וכמה ליטרים טובים של אלכוהול
בנצ' דאמבלים 37 8-6-6-5 ישר אחרי בנצ' דאמבלים בשיפוע 30 ק"ג 7-7
פולי 105 6=6=6
מתח 10-10-10
מסור 37 8-8
כתפיים 52 5-5-5 סופסוף מעלה משקל
ארנולד פרס 20 קג 8-8
קיקבאק ליד אחורית עם 17.5 קג 10-10-10
בייספס איזה קקה כלשהו, לג פרס 150 10-10-10 והביתה
מחר ריצה, מחרתיים אימון כוח איכותי.

 

[LightWeight]

אתמולהיה 6000 שהיה סבבה חוץ מה1000 האחרונים שהיו קשים יחסית.
היום אני אעשה כוח+ קצת
אירובי ניראה לי.
בשעה טובה קיבלתי זימון לגיבוש צנחנים דובדבן- 17.4 אני שם. עד אז אני אגיע לריצות של 8000. כדי לעבוד על מהירות אני אוסיף ספרינטים בקרוסטריינר ובאופניים.

---------- התגובה התווספה ב 22:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:49 ----------

אחלה אימון.
בנצ' 122 3-4-5
ישר אחרי בנצ' עליון עם דאמבלים 30 קג 10-8
פולי 105 6-6-6
מתח 12-11-10
חתירה 37.5 10-8
כתפיים 55 ק"ג 4-4-4
ארנולד פרס 20 ק"ג 6-6
בנצ' צמוד 90 5-5-4
בייספס
לג פרס 160 10-10-10 עם דקה מנוחה
לאנג'ים משקל גוף 15-15.

מחר ריצת 6000- אני אנסה לשפר את המהירות ל12.

---------- התגובה התווספה ב 22:47 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:45 ----------

ובגלל שהאימון היה ארוך יחסית לא הספקתי להכניס את האירובי אקסטרה שרציתי. לא נורא

 

[liavsg]

מתי התאריך גיוס שלך ובן כמה אתה?
כי אני בן 17 כיתה יב' ובמנילה סימנתי צנחנים 5 ודובדבן ולא קיבלתי זימון לגיבוש

 

[LightWeight]

23 ליולי בן 18, תיצור קשר עם מיטב הם יגידו לך מתי הגיבוש שלך*

 

[liavsg]

לא משנה קיבלתי היום גיבוש, יש לי גיבוש ב-23.4
ואני בן 17 ד"א ותאריך הגיוס שלי הוא ב-19.11

 

[LightWeight]

שיהיה בהצלחה! איך אתה מבחינת ריצה?

היום לא יצא לי לרוץ, מחר אני אעשה ריצת 6000 קצב 12. כן כן- 12. צריך להתחיל לעבוד על מהירות ודחוף. (מישהו אמר ספרינטים ולא קיבל?)

---------- התגובה התווספה ב 21:49 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:51 ----------

קפצתי קצת מעל הפופיק- לא הסתדרתי עם הקצב 12 אבל עשיתי 6500. הייתי אמור לעשות 6000 אבל דחפתי עוד 500. הייצה ריצה יחסית קשה, ארוכה ומייגעת.

---------- התגובה התווספה 15-03-2012 ב 19:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה 14-03-2012 ב 21:49 ----------

כנראה שאני לא אספיק להתאמן היום. אם לא מחר אני אעשה כוח ומחרתיים ריצת 6500-7000.

 

[liavsg]

אני רץ די טוב יחסית לשנים קודמות (בכיתה י' השיא שלי ב-2000 היה 10 וחצי, בכיתה יא' 10, והשנה בבגרות בספורט רצתי ב-8:50)
אף פעם לא התאמנתי על ריצה אז אני יעשה חרישה החודש הזה ונראה מה יהיה המצב שלי
זה נראה כאילו אתה שפיץ רצח ואתה מוריד את הגיבוש הזה כמו כלום.

 

[LightWeight]

אני רץ די טוב יחסית לשנים קודמות (בכיתה י' השיא שלי ב-2000 היה 10 וחצי, בכיתה יא' 10, והשנה בבגרות בספורט רצתי ב-8:50)
אף פעם לא התאמנתי על ריצה אז אני יעשה חרישה החודש הזה ונראה מה יהיה המצב שלי
זה נראה כאילו אתה שפיץ רצח ואתה מוריד את הגיבוש הזה כמו כלום.

רק תזכור לא לעשות טעות קריטית של מתחילים ורוץ כל יום. תעשה יום כן יום לא והכי חשוב תהיה קשוב לגוף. מוריד את הגיבוש בלי כלום? הלוואי. המצב על הנייר נראה בסדר אבל תאמין לי כשאתה שוקל 85 קילו אין לך מה להתחרות עם אנשים ששוקלים 50 קילו בספרינטים. בכל מקרה- תודה רבה איש יקר! תגובות כאלה מביאות לי את הראבאק להמשיך עם האימונים המטונפים האלה 🙄

אתמול היה אימון כוח שעשיתי חפיף כי לא היה לי פרטנר והייתי לחוץ בזמן
היום- ריצת 6500. הרגשתי שיכולתי לסחוב ל7000. מחרתיים אני עולה לקילומטראז' שבועי של 21 ק"מ- כלומר 3 ריצות של 7. CANT WAIT 😵

---------- התגובה התווספה 18-03-2012 ב 18:23 ---------- התגובה הקודמת הייתה 17-03-2012 ב 22:58 ----------

אימון סביר מינוס- הייתי חלש היום.
בנצ 122 3-3-3-2 מאוד קשה
עליון עם דאמבלים 32 10-8
פולי 105 6-6-6 חייב להעלות משקל
מסור 37 10-10
מתח 12-12-8-4
כתפיים 57.5 4-4-4
בייספס
בנצ צמוד 95 5-4 בשלישי מישהו לקח לי את הספה והוריד את הצשקל אז לא היה לי כוח לריב איתו ולהחזיר את הפלטות
לג פרס 180 10-10-10 עם דקב מנוחה בין לבין

 

[idoking]

אני אשמח אם תוכל ליעץ לי
אני אמור ללכת ליום סירות בעוד חצי שנה ככה ואני רוצה להתחיל מעכשיו עם ריצות וכל הנושא.
היום אני בלי שום בסיס לריצות או משהו כזה אבל בריצות האחרונות רצתי על מהירות בינונית על דופק 170 ככה 4 קילומטר ב23 דקות לא משהו מדהים חח :D
ובתור אחד עם ניסיון איך היית ממליץ לי להתחיל לרוץ לעלות לאט לאט את הקילומטראז השבועי ?
אני אחרי 3 שבועות של ריצה בקצב הייתי במטרה של ללמוד איך לרוץ בצורה רגועה ונכונה .
אשמח לטיפים
המון תודה 😃

 

[LightWeight]

אני אשמח אם תוכל ליעץ לי
אני אמור ללכת ליום סירות בעוד חצי שנה ככה ואני רוצה להתחיל מעכשיו עם ריצות וכל הנושא.
היום אני בלי שום בסיס לריצות או משהו כזה אבל בריצות האחרונות רצתי על מהירות בינונית על דופק 170 ככה 4 קילומטר ב23 דקות לא משהו מדהים חח :D
ובתור אחד עם ניסיון איך היית ממליץ לי להתחיל לרוץ לעלות לאט לאט את הקילומטראז השבועי ?
אני אחרי 3 שבועות של ריצה בקצב הייתי במטרה של ללמוד איך לרוץ בצורה רגועה ונכונה .
אשמח לטיפים
המון תודה 😃

תשלח לי הודעה פרטית או תוסיף אותי לפייס ואני אעזור itay liberty.

 

[idoking]

תשלח לי הודעה פרטית או תוסיף אותי לפייס ואני אעזור itay liberty.

הוספתי אותך תאשר אותי 😃

 

[LightWeight]

מחר יש בגרות בספורט אז אני לא ארוץ
היום. הבגרות היא ריצת 4000 ובערב אולי אני אוסיף עוד 4000 או 3000

 

[LironP]

תשלח לי הודעה פרטית או תוסיף אותי לפייס ואני אעזור itay liberty.

הוספתי אותך גם יש לי שאלה בקשר לכושר קרבי

 

[liavsg]

הרגע גיליתי שיש לי מתכונת במת' בדיוק ביום של הגיבוש אז אני צריך להקדים/לדחות אותו
אני צריך פשוט להתקשר אליהם ולדחות?

 

[LightWeight]

הוספתי אותך גם יש לי שאלה בקשר לכושר קרבי

אין בעיה.

הרגע גיליתי שיש לי מתכונת במת' בדיוק ביום של הגיבוש אז אני צריך להקדים/לדחות אותו
אני צריך פשוט להתקשר אליהם ולדחות?

כן.

---------- התגובה התווספה 20-03-2012 ב 12:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה 19-03-2012 ב 19:09 ----------

בגרות בספורט- 4000 ב20 דקות עגול. בדיוק התוצאה שרציתי. בערב אני ארוץ
שוב כנראה

 

[liavsg]

בבגרות עושים לכם 4000 ולא 2000?
כמה זה 100 ב-4000?

 

[LightWeight]

אצלנו כן. מאה זה 16 דקות

---------- התגובה התווספה ב 21:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:53 ----------

טוב אני לא אספיק את הריצה היום. אני אעשה עוד 2 ריצות של 7 השבוע.

 

[LightWeight]

אימון על הפנים- הייתי חלש בצורה מוזרה ביותר.
בנצ'- 122 ל2 חזרות. הורדתי ל120 ועשיתי 3-4-5 (הסט הראשון היה בלי מנוחה)
בנצ' עליון עם דאמבלים של 32- 10-8-7
פולי 105 5-5-5 קשה מאוד
מסור 37 10-10
מתח 12-10-10
כתפיים 57.5 5-4-4
בנצ' צמוד 95 5-4-4
בייספס שטויות
לג פרס 180 10-10-10 דקה מנוחה

מחר ריצת 7000 בשעה טובה.

---------- התגובה התווספה 22-03-2012 ב 17:44 ---------- התגובה הקודמת הייתה 21-03-2012 ב 23:35 ----------

ריצת 7000. היה קשה,ארוך והרגיש כמו נצח.

---------- התגובה התווספה 23-03-2012 ב 16:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה 22-03-2012 ב 17:44 ----------

כוח-
בנצ' בסמית' ( לא היה פרטנר ונמאס לי מהמכונה\דאמבלים) 110-115 (אין לי מושג כמה המוט שוקל) 5-5-4
בנצ' עליון דאמבלים של 35 10-6 (מוזר)
פולי 105 6-6-5
חתירה 10-10
מתח+5 קילו 10-10-8
כתפיים 60 קילו 4-4-4
בנצ' צמוד 95 4-4-5 היה קשה
בייספס
רגליים 190 10-10-10


מחר ריצת 7000.

 

[LironP]

מז"א לא היה פרטנר?יעני היית לבד במכון ולא היה מי שישמור אז עשית בסמית'?או שיש בןאדם ספציפי שאתה צריך לשמור לך?כי עם זה ככה אני לא מבין למה אתה לא יכול לבקש מכל בןאדם שאתה רואה שמתאמן כבר תקופה והוא מבין עניין

 

[LightWeight]

הלוואי שיכולתי, אתה לא יודע מה זה המכון פה. בדיוק מתי שבאתי היו רק ילדים בכיתה ח' ובאמת שאני סומך על מספר מאוד מצומצם של אנשים שישמרו עלי, במיוחד כשאני דוחק 120 ק"ג.
בכל מקרה אולי זה לטובה, אני רציתי לעשות ריסט קטן לבנצ'.