קרבי זה הכי אחי!

[LightWeight]

בנצ' עליון 80 6-6-6 קל
מקבילים+21 8-8-8 קל
מתח+13 6-6-6 סביר
חתירה 87 6-6-6 סביר
כתפיים 62 4-4-4 קל
הרחקות 20 קילו 10-10 סביר
מתח באחיזה הפוכה+ 13 6-6-6 יחסית קשה
צרפתית 17.5 כל צד 8-8
דדליפט 90 לחמישיה

 

[LightWeight]

כנראה שאני לא אספיק לעשות את האירובי היום. מה שכן- הרגל 100% מאוששת מהפציעה ההיא. אני אתן עוד 10 אימוני רכיבה כדי שההתאוששות תהיה מקסימלית ואני אחזור לרוץ. והפעם- BY THE BOOK. המטרה- קילומטראז' שבועי של 45 קילומטר. המזל? יש לי עד דצמבר להגיע לזה.

 

[LightWeight]

עבדתי היום עד מאוחר, לא יצא לי להתאמן. מחר אני אשתדל לעשות אירובי בוקר וכוח ערב

 

[LightWeight]

בנצ' 115 5-5-5
מקבילים+22 8-8-8
מתח+15 6-6-6
חתירה 90 6-6-6
כתפיים 62 5-5-5
הרחקות 20 10-10
סקוואט 65 5-5
מתח הפוך+15 6-6-6
צרפתית+17 8-8-8
תרגיל בטן+20 קילו 15-15-15

 

[LightWeight]

שעה אופניים- 27 קילומטר שיא אישי. היה קשה מאוד והרגליים הרגישו חלשות בגלל הסקוואט של אתמול, אבל כנראה שזה מתכון לרכיבה מוצלחת.

 

[LightWeight]

ד"א- קטע מוזר מאוד: אחרי אימוני אופניים כמעט תמיד העיניים שלי אדומות ברמות מפחידות, נראה ממש כאילו אני אחרי מנה. יכול להיות שמהמאמץ מתפוצצים לי נימים שם? או שזה סתם בגלל שהזיעה נכנסת לעיניים?

 

[LightWeight]

לא הספקתי להתאמן היום בגלל העבודה, מחר אני אעה כוח+ שעה אירובי (ספק אופניים ספק סטפר, נראה עד כמה אני אהיה גמור)

 

[LightWeight]

הלכתי לאימון מאוחר יחסית, במזל הספקתי לסיים את כולו (כמעט)
בנצ' 85 6-6-6
מקבילים 25 8-8-8
מתח 17 6-6-6
חתירה 92 6-6-6
כתפיים 65 4-4-4
הרחקות 20 10-10
מתח לפנים 15 6-6-6
צרפתית 20 6-6-3
בטן 15-15-15-15
לא הספקתי דדליפט

מחר כנראה אירובי

 

[LightWeight]

אני בלימודים למתכונת אז יצא שלא הלכתי למכון לאירובי היום. אולי בערב אני אצא לרוץ 20-30 דקות.

 

[LightWeight]

כל הזין בלפספס אימון. מחר כוח, מחרתיים אופניים או ריצה.

 

[LightWeight]

אחלה אימון-
בנצ' 117.5 5-5-4
מקבילים + 27.5 8-8-8
מתח+20 6-6-6
חתירה 95 6-6-6
כתפיים 65 5-4-5
הרחקות 20 10-10
מתח הפוך+20 6-6-6
צרפתית 20 כל צד 6-6-4
סקוואט 70 6-6-6
בטן והביתה

מחר שעה אירובי.

כשאני אתחיל להתקע בבנצ' עליון אני אתחיל לעבוד חזה בסגנון 5X5 הליניארית. נראה אם זה באמת פרקטי.

 

[LightWeight]

סטפר שעה, היה צ'יפס.
שבוע הבא כנראה אחזור לרוץ.

 

[liavsg]

תגיד למה הסקוואט שלך ירד כל כך?

 

[LightWeight]

כי חזרתי לעשות רק לפני שבועיים אחרי הפסקה של שנה ומשהו. לדעתי תוך חודש-חודשיים של השקעה אני יכול לחזור ל150 כמו כלום

 

[LightWeight]

שלשום אימןו כוח ששכחתי לעדכן, מחר עוד כוח+30 דקות אירובי בערך. משבוע הבא חוזר לרוץ. נקווה שהפעם נסחוב עליה ליניארית במרחקים עד ה10,000 המיוחל.

 

[LightWeight]

לא יצא להתאמן היום, כבר שבועיים שאני בא רק ל2 אימונים בשבוע, קצת מבאס. מחר אעשה אימון ונקווה לחזור ל3 אימוני כוח בשבוע ולפחות 2 אירובי.

 

[LightWeight]

עליון 90 6-6-6
מקבילים +30 8-8-8
מתח+21 6-6-6
חתירה 95 6-6-6
כתפיים 65 5-4-5
הרחקות 20 10-10
מתח הפוך+21 6-6-6
צרפתית 20 כל צד 6-6-4
סקוואט 75 6-6-6
בטן והביתה

 

[LightWeight]

בנצ' 117 5-5-5
מקבילים+32.5 8-8-8
מתח+22.5 6-6-6
חתירה 97 6-6-6
כתפיים 65 5-5-4 היה יחסית קשה
הרחקות 22.5 10-10
מתח הפוך 22.5 6-6-5
צרפתית 20 כל צד 7-7-4
לג פרס 200 ק"ג 10-10-10 עם חצי דקה מנוחה בין לבין, הסקוואט היה תפוס והייתי חייב לזוז
בטן

מחר כנראה שעה אירובי

שכחתי לציין- את כל האימון עשיתי אחרי שכל היום אכלתי סה"כ חלב עם קורנפלקס בבוקר ו300 גרם שניצלים. הרטלין הזה דופק את התיאבון (ואת המוח) ברמות חריפות.

 

[LightWeight]

שעה סטפר, כל פעם אני בא לרוץ והסטפר הזה מפתה אותי מחדש.
התחילו לי כאבים במרפק ימין, לדעתי בגלל הלחיצה הצרפתית. אני אוריד את התרגיל ןאעשה פושדאוון או משהו זנותי אחר במקום.

 

[LightWeight]

עליון 95 6-6-6
מקבילים 35 8-8-8
מתח 23.75 6-6-5
חתירה 100 6-5-5
כתפיים 65 5-5-5
הרחקות 22 10-10
מתח הפוך 23.75 6-6-6
פושדאוון 35 8-8-8 חצי דקה מנוחה
לג פרס 200 קילו 10-10-10 דקה מנוחה
בטן+30 קילו 10-10-10