נק' מוניטין:
6
לי היה משהו דומה ופשוט עשיתי לחיצת חזה להרבה חזרות (15-20) עם משקל ממש נמוך. חוץ מזה כדאי לך לשים קרח כמה פעמים ביום לאיזה 15 דקות כל פעם על האזור הכואב לי זה עזר
קרבי זה הכי אחי!
- פותח/ת השרשור LightWeight
- פורסם בתאריך
לי היה משהו דומה ופשוט עשיתי לחיצת חזה להרבה חזרות (15-20) עם משקל ממש נמוך. חוץ מזה כדאי לך לשים קרח כמה פעמים ביום לאיזה 15 דקות כל פעם על האזור הכואב לי זה עזר
נק' מוניטין:
789
- פותח/ת השרשור
- #782
לדעתי אחרי שבועיים אפשר כבר לחזור לרוץ. בשבועיים מנוחה אפשרי אליפטי או אופניים.
התחלתי היום משקל קל ל20 חזרות, נקווה שיעזור.
לא הצלחתי לעמוד בשבוע מנוחה והלכתי לאימען שהיה מוצלח:
בנצ 40 202020 דקה מנוחה להתאוששות הפציעה
מתח+32.5 555
חתירה 110 555
פרס 67 333
פרס בישיבה 60 665
ידיים בטן דד 100 3 של 5 והביתה. מחר ריצה
נק' מוניטין:
789
- פותח/ת השרשור
- #783
מחר ריצת 8000 וחוזרים לשיגרה סופסוף. חודש ל10k מיום ראשון.
נק' מוניטין:
789
- פותח/ת השרשור
- #784
הריצה תהיה מחר לא היום. לחברה המנוסים בריצה- אם לא רצתי מיום שישי שעבר (8 ימים) זה בסדר לחזור ישר ל8k?
נק' מוניטין:
789
- פותח/ת השרשור
- #785
ריצת רחוב 8000 ב50 דקות. למרותששמרתי על הזמן הקודם הריצה הייתה יחסית קשה ( כנראה בגלל הפגרה של ה9 ימים בלי ריצה). סה״כ מרוצה.
נק' מוניטין:
789
- פותח/ת השרשור
- #786
בנצ 50 202020
מתח 33 555
חתירה 110 666
פרס 67 334
םרס בישיבה 70 555
ידיים בטן לג פרס 200 151515
מתח 33 555
חתירה 110 666
פרס 67 334
םרס בישיבה 70 555
ידיים בטן לג פרס 200 151515
נק' מוניטין:
789
- פותח/ת השרשור
- #787
בנצ 45 202020
מתח 35 555
חתירה 110 766
פרס 67 443
פרס בישיבה 70 554
ידיים בטן דדליפט 100 666
מתח 35 555
חתירה 110 766
פרס 67 443
פרס בישיבה 70 554
ידיים בטן דדליפט 100 666
נק' מוניטין:
789
- פותח/ת השרשור
- #788
מחר 8000 אחרונה
נק' מוניטין:
10,325
הבנ׳ץ של ה20 חזרות האלה מזכיר לי את הגיהינום של האימוני ריקון ! חח בהצלחה מחר בריצה .
נק' מוניטין:
789
- פותח/ת השרשור
- #790
טוב חזר הרישיון- נגמרו התירוצים לזילזול שהלך בחודש האחרון. מעכשיו חוזר למוטב. רצתי בשבועיים האחרונים כולה פעמיים אז היום עשיתי 6000 שהיה קל מאוד, מחרתיים אני אעשה 7, עוד 4 ימים 8 ועוד 6 ימים 8500. מחר כוח סופסוף.
נק' מוניטין:
789
- פותח/ת השרשור
- #791
בנצ 60 20-20-20
מתח 36 44420
טי באר 80 6-8-10
פרס 67.5 443- תקוע כבר כמה אימונים. נקווה שהשבוע אני אוסיף 2-3 חזרות.
ידיים הביתה. שוב לא הספקתי בטן ורגליים אז קצת מבואס.
מתח 36 44420
טי באר 80 6-8-10
פרס 67.5 443- תקוע כבר כמה אימונים. נקווה שהשבוע אני אוסיף 2-3 חזרות.
ידיים הביתה. שוב לא הספקתי בטן ורגליים אז קצת מבואס.
נק' מוניטין:
789
- פותח/ת השרשור
- #792
ריצת 7000 בחוץ- הינ קשה כי לא אכלתי כל היום אבל הכרחתי את עצמי לרוץ.
נק' מוניטין:
789
- פותח/ת השרשור
- #793
בנצ 62 202020
מתח 36 666
פרס 67 444
חתירה במכונה 120 666
ידיים הביתה, שוב לא הספקתי בטן ורגליים. שבוע הבא צריך לטפל בזה
מתח 36 666
פרס 67 444
חתירה במכונה 120 666
ידיים הביתה, שוב לא הספקתי בטן ורגליים. שבוע הבא צריך לטפל בזה
נק' מוניטין:
789
- פותח/ת השרשור
- #795
הוספתי,תודה רבה מעריך את זה.
נק' מוניטין:
789
- פותח/ת השרשור
- #797
אני אתחבר מחר בערב, אני עכשיו באייפון וקצת בעייתי לדבר ככה.
אני מניח שאתה עושה את היומ״ס בינואר?
נק' מוניטין:
789
- פותח/ת השרשור
- #799
אישרתי אותך, שלח הודעה.
נק' מוניטין:
789
- פותח/ת השרשור
- #800
הריצה הכי טובה עד עכשיו- כלקילומטר חוץ מ1 ירדתי מה6 דקות. ( באמצע התחילו לי כאבים בצד, חשבתי לוותר אבל המשכתי וטוב שכך). כל ה8 היו ב47 דקות. שיפור של 3 דקות שלמות מה8000 הקודם. רק נקווה שאני אצליח לשמור על הזמן הזה ושזה לא מקרה חד פעמי. בכל מקרה- אני מבסוט רצח.
