תוכנית תכנית FBW שבניתי לאבא שלי, איך?

[HallucinogeN]

הוא נרשם לחדר-כושר איתי לאחרונה, לא עשה אימוני כח כבר שנה-שנתיים...

בנץ' פרס - 3x6-8
מתח - 4x6-8
סקוואט בסמית' משין - 4x6-8
לחיצת כתפיים - 3x8-12
מקבילים אחיזה צרה - 2x10-15
כפיפות מרפקים בפריצ'ר - 2x10-15
כפיפות בטן - 3x8-12

 

[אזולאי]

מה המטרה שלו?

 

[coldfire]

למה לעזאזל סקוואט בסמית'? ולמה חזרות גבוהות? הוא צריך לעבוד על טכניקה.

 

[HallucinogeN]

בקשר לסקוואט -
א. אין לנו כלוב בחדר-כושר.
ב. יש לו בעיה בברכיים ובסמית' מופעל עליהם פחות לחץ.

בקשר למס' חזרות, מה אתה מציע?

thanx

 

[coldfire]

בקשר לסקוואט -
ב. יש לו בעיה בברכיים ובסמית' מופעל עליהם פחות לחץ.

😲 ממש לא.

בקשר למס' חזרות, מה אתה מציע?

thanx

לרדת ל 5 חזרות בשביל טכניקה.

 

[kozaman]

תן לו תוכניות פשוטה בתור התחלה כמו בכל חד"כ.
ואחרי 4-3 שבועות תבנה לו תוכניות חדשה בסגנון שרשמת.

 

[HallucinogeN]

רגע רגע, אם יש לו בעיה בברכיים (שחיקת סחוס) - עדיף לו להמנע מליצור לחץ על הברכיים? כדאי לו בכלל לעשות סקוואט? וכשאמרת ממש לא בקשר לסמית', אשמח אם תרחיב...

kozaman, לדעתי זה דיי מיותר הסגנון הזה של תכנית FBW ארוכות ומסורבלות שמטרתן לכסות את מיטב המכשירים הנוצצים במכון...

 

[P-a-n-1-c]

תתייעץ עם רופא, אבל רופא שפתוחה לו קצת הקופסא ולא אחד שיגיד שסקוואט פוגע בברכיים גם של אדם בריא או משהו בסיגנון. בכל אופן בסמית' לא מופעל פחות לחץ על הברכיים, מאיפה הבאת את זה?

 

[DropDead]

מדהים איך כמעט כל נושא שנפתח פה נגמר בויכוח על סקוואט.

 

[itayzl]

אתה שוחט לו את הכתפיים

 

[Dark Muse]

😲 ממש לא.



לרדת ל 5 חזרות בשביל טכניקה.

הוא לא חייב לעשות 5 חזרות בשביל טכניקה, זה ממש לא הכרח.

 

[subzero1122]

בקשר לסקוואט -
א. אין לנו כלוב בחדר-כושר.
ב. יש לו בעיה בברכיים ובסמית' מופעל עליהם פחות לחץ.

בקשר למס' חזרות, מה אתה מציע?

thanx

לא מופעל שום לחץ על הברכיים בסקוואט חופשי
בסמית אם כבר מופעל, זאת תנועה שונה לחלוטין והיא לא סקוואט בכלל היא יותר לחיצת רגליים

וכדאי שקודם כל הוא יתרגל טכניקה לתרגילים ואחר כך תתחילו להעמיס

 

[קפטן קקי]

בסקוואט שמבוצע נכון אין לחץ על הברכיים, כי העומס מתחלק באופן שווה בין הposterior chain לanterior chain כיוון ששניהם מושכים באופן שווה את הפטלה.

 

[coldfire]

הוא לא חייב לעשות 5 חזרות בשביל טכניקה, זה ממש לא הכרח.

שום דבר לא הכרח. סה"כ המצלה שאני חושב שהיא די נכונה.

 

[itayzl]

אנהי חוזר שוב

שחוט לא את האמא של הכתפיים

4 סטים בנצ' פרס

3 סטים לחיצה כתפיים

2 סטים מקבילים