תוכנית לגבי תוכנית אימון AB

[HITOV]

אני כרגע בחיטוב,עד עכשיו הייתי כחודשיים בערך בתוכנית FBW כשרובה במכונות כוח.עכשיו יש לי AB,צריך את הדעה שלכם,מה להוריד,מה להוסיף,אם זה בכלל תוכנית ששווה משהו ואני אראה תוצאות.תודה מראש! אז ככה:

כל התרגילים הם 3 סטים של 12-15 חזרות. כאשר בטן בכל אימון כ 10 דקות בתחילת כל אימון ובסוף כל אימון יש לי ריצה של 30-40 דקות. לא נוגע בכל הסקוואט והדדליפט וכל ה SS למינהו,לא כרגע!
3-4 פעמים בשבוע
A
חזה:
לחיצה בשכיבה בודדות
לחיצה בשיפוע בודדות
פרפר קאבל קרוס

כתפיים:
לחיצה בישיבה בודדות
הנפות לצדדים בודדות
הרחקה לאחור במכונה

יד אחורית:
פשיטה עם מוט בפולי
פשיטה עם חבל בפולי

B:
גב:
משיכה עליונה במכונה
משיכה תחתונה בפולי
פול אובר בשכיבה

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה
פשיטת ברכיים במכונה
כפיפת ברכיים במכונה

יד קידמית:
כפיפה עם סיבוב
פטישים

 

[tomerperetz]

יש לך בפורטל תכניות בנויות והם מעולות של ab למה אתה לא לוקח אותם?

 

[COSMOS]

אם אתה רוצה לגדול ואתה מתחיל SS הוא האופטימלי בשבילך.

 

[מומין טרול]

מעבר לזה שהתכנית הזאת היא זבל טהור, למה לעשות בטן 10 דקות, ולמה לעשות אותה בתחילת האימון???

ביום שאני אבין מה הקטע של אנשים לעבוד בצורה מוגזמת על הבטן אני אבין הכל

 

[HITOV]

באמת רציתי לכתוב שזה נשמע לי דפוק לגמרי,אני אעשה כמה סטים של בטן וזהו,ומתי לעשות אותם? למה לא טוב בהתחלה?-בכל מקרה:זאת באמת תוכנית כל כך גרועה? והחלפתי תרגיל של יד אחורית: מוט W

 

[Satan-Shor]

חרא תוכנית בכל מובן ומדד. לא כוח, לא מסה וגם לא חיטוב. מה זה אמור להיות בכלל -אימון התשה ?!

 

[-=ALX=-]

חרא תוכנית בכל מובן ומדד. לא כוח, לא מסה וגם לא חיטוב. מה זה אמור להיות בכלל -אימון התשה ?!

זה נקרא AFGAFT.

Any Fool (can) Get Another Fool Tired.

 

[HITOV]

אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X12
פרפר במכונה 3X12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100%

אימון B
גב-
מתח 3X10
פולי צר לפנים 3X8
חתירה כנגד מכונה 3X12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8

בטן 2 אימונים בשבוע כאשר מבצעים שני תרגילים ל 3 סטים של 15 חזרות

איך התוכניות הזו?

 

[מומין טרול]

אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X12
פרפר במכונה 3X12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100%

אימון B
גב-
מתח 3X10
פולי צר לפנים 3X8
חתירה כנגד מכונה 3X12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8

בטן 2 אימונים בשבוע כאשר מבצעים שני תרגילים ל 3 סטים של 15 חזרות

איך התוכניות הזו?

גרועה מאוד

 

[HITOV]

התוכנית לקוחה מאתר מוכר של פיתוח גוף..
בכל מקרה,יש מצב מישהו פה עוזר לי בבניית תוכנית? שום תוכנית שאני מביא היא לא טובה וכן קראתי והכל,אני לא מצליח להבין איפה הבעיה. אם אין סקוואט,דדליפט,בנצ' פרס וכל מיני תרגילים של SS זה ישר הופך את זה לגרוע? כי אני לא יכול לעשות את התרגילים האלה וכנל למתח.

 

[-=ALX=-]

התוכנית לקוחה מאתר מוכר של פיתוח גוף..
בכל מקרה,יש מצב מישהו פה עוזר לי בבניית תוכנית? שום תוכנית שאני מביא היא לא טובה וכן קראתי והכל,אני לא מצליח להבין איפה הבעיה. אם אין סקוואט,דדליפט,בנצ' פרס וכל מיני תרגילים של SS זה ישר הופך את זה לגרוע? כי אני לא יכול לעשות את התרגילים האלה וכנל למתח.

למה אתה שואל באתר הזה שאלות על תוכניות מאתר ידוע אחר? הגיוני שתשאל שם. למה אתה לא יכול לעשות את התרגילים?

 

[מומין טרול]

התוכנית לקוחה מאתר מוכר של פיתוח גוף..
בכל מקרה,יש מצב מישהו פה עוזר לי בבניית תוכנית? שום תוכנית שאני מביא היא לא טובה וכן קראתי והכל,אני לא מצליח להבין איפה הבעיה. אם אין סקוואט,דדליפט,בנצ' פרס וכל מיני תרגילים של SS זה ישר הופך את זה לגרוע? כי אני לא יכול לעשות את התרגילים האלה וכנל למתח.

מצד אחד אתה רוצה להתאמן, מצד שני אתה לא עושה את התרגילים שעליהם כל תכנית נורמלית מבוססת, אז למה אתה מצפה??

אף 1 פה לא יעזור לך לבנות תכנית, התכנית שהבאת פה כוללת נפח לא הגיוני,(על בחירת תרגילים אין מה לדבר, הרי אתה לא עושה את העיקריים..) זה סיבה מספיק טובה למה היא גרועה?