סרטון דדליפט לביקורת

[or24]

חזרתי לעשות דדליפט אחרי הרבה זמן (חזרתי השבוע ל-5X5).

המשקל בסרטון לא גבוה לא היה לי קשה

בכל זאת מעוניין בביקורת כי התרגיל היה גורם לי בעבר לכאבים בגב התחתון.

 

[SPF]

אז ככה, ממה שנראה לי:
א. אתה לא נועל את הגב התחתון, במשקלים כבדים זה יהווה בעיה,הגב שלך מתעגל בעליה (בשליש השני).
ב.תתחיל ממנח טיפה יותר נמוך.
ג.תצמיד ידיים לרגליים.

באיזה איזור בגב היה כואב לך פעם?

 

[or24]

אז ככה, ממה שנראה לי:
א. אתה לא נועל את הגב התחתון, במשקלים כבדים זה יהווה בעיה,הגב שלך מתעגל בעליה (בשליש השני).
ב.תתחיל ממנח טיפה יותר נמוך.
ג.תצמיד ידיים לרגליים.

באיזה איזור בגב היה כואב לך פעם?

גב תחתון (בזוקפים)

מוקף באדום בתמונה

 

[or24]

UPP

 

[SPF]

על פניו,זה נראה לגיטימי שיכאב לך באיזור הזה (במיוחד במשקלים גבוהים).
אבל ויש אבל גדול, הכאב אמור להיות כמו של שריר תפוס ולא כאב שמקרין לרגליים או כאב מציק אחר.

חבל שלא הלכת לבדוק את זה בזמנו, כנראה אבל שאם זה עבר לך ואתה לא סובל מבעיה היום כנראה שהיה מדובר רק בשריר שנתפס מעבודה מאומצת.

 

[or24]

על פניו,זה נראה לגיטימי שיכאב לך באיזור הזה (במיוחד במשקלים גבוהים).
אבל ויש אבל גדול, הכאב אמור להיות כמו של שריר תפוס ולא כאב שמקרין לרגליים או כאב מציק אחר.

חבל שלא הלכת לבדוק את זה בזמנו, כנראה אבל שאם זה עבר לך ואתה לא סובל מבעיה היום כנראה שהיה מדובר רק בשריר שנתפס מעבודה מאומצת.

כן אבל זה היה כאב שהיה לוקח לי יומיים עד שהיה עובר ולא הייתי מצליח לבצע באימון הבא סקוואט בגלל הכאבים האלה.

בכל מקרה עכשיו אני יעלה משקלים לאט לאט ויעבוד יותר על הטכניקה.

 

[SPF]

כן אבל זה היה כאב שהיה לוקח לי יומיים עד שהיה עובר ולא הייתי מצליח לבצע באימון הבא סקוואט בגלל הכאבים האלה.

בכל מקרה עכשיו אני יעלה משקלים לאט לאט ויעבוד יותר על הטכניקה.

אתה רק מחזק את הטענה שלי.
והיית מתחיל בסקוואט ואז דדליפט.

 

[or24]

אתה רק מחזק את הטענה שלי.
והיית מתחיל בסקוואט ואז דדליפט.

אני עושה עכשיו 5X5 כל אימון מתחיל עם סקוואט, ביום של הדדליפט זה סקוואט קל.

כרגע העלתי את הסרטון כדי לקבל הצעות לשיפור ככה שהטכניקה תהיה טובה מאוד ולא יהיו לי את הכאבים כמו פעם.