לוג SS - מתחיל לחזור לכושר

[PowerlifterT]

טוב, אז לאחר שנה של SS שבה עליתי מ-50 ל-80 קילו, ירדתי בחזרה מ-80 ל-60 בחיטוב די עצבני ומהיר (מדיי), אבל אין ספק בכלל שהתחזקתי.
עכשיו מתכנן לחזור בשיא הרצינות לאימונים.

משקלי שיא לשעבר:
דדליפט - 140 ל-1, 130 ל-3
סקוואט - 80 ל-5, 90 ל-3 , היו כאבים אז הפסקתי, מקווה שהפעם אוכל לחזור לעשות כמו שצריך.
פוש פרס - 75 ל-3 (התרגיל שהייתי הכי טוב בו לטעמי)
בנט אובר רואו - 90 ל-3 (הפסקתי עקב כאבים, הפעם אעבור למתח)
בנץ' פרס - 110 ל-1, 105 ל-3.

מקווה שהפעם יהיה יותר טוב.

עד החל משבוע הבא לא אוכל לעשות סקוואט.

האימון של היום:
בנץ' פרס - 77.5 לחמישיות, 3 סטים.
מתח - תוספת של 17.5 קילו עליי, לחמישיות, 3 סטים.
פוש פרס - 55 קילו לחמישיות, 3 סטים.
דדליפט - 65 קילו ל-12, 3 סטים.

אני אתחיל קצת בהתחלה עם סוג של כל התרגילים, כי בא לי שכל המשקלים יעלו מהר, ואני יודע שהם יעלו..
לא רוצה לעלות עוד פעם ל-80 קילו, רוצה יותר לשמור על אחוז שומן סביר.
אני עושה יום ריצה יום מכון (הימי ריצה כוללים 5 קילומטר).

בהצלחה לי ! תודה לכל העוקבים.

 

[powerliftergod]

בהצלחה בן כמה אתה!

 

[PowerlifterT]

בהצלחה בן כמה אתה!

לפני חודש היה לי 18. =]
תודה גבר

 

[PowerlifterT]

עדכון: אתמול עקב מבחן לא יכולתי לעשות ריצה, ולכן לא ממש עשיתי אתמול שום דבר חוץ מאשר לאכול (;
היום יהיה אימון מאוחר יותר אחר הצהריים, מקווה להצליח בציפיות שלי.

---------- התגובה התווספה ב 18:58 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:35 ----------

---------- התגובה התווספה ב 18:59 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:58 ----------

טוב, אז עוד אימון עבר לו.. והאימון היה פשוט מעולה.

בנץ' פרס - חימום של 60 ל-12, ואז 80 קילו לחמישיות, 3 סטים.
מתח - הוספה של 17.5 קילו עליי לחמישיות, 3 סטים.
פוש פרס - חימום של 40 ל-12, 57.5 קילו לחמישיות, 3 סטים.
דדליפט - 70 קילו ל-15 חזרות, 3 סטים.

סתם ככה:
יד קדמית - 32.5 קילו מוט חופשי.
מקבילים - הוספה של 15 קילו עליי ל-15 חזרות.

מרוצה מאוד מהאימון, כמה דגשים:
* חושב על להוריד את המשקל במתח ל-15 קילו תוספת, ושהחזרות יהיו יותר מלאות וטובות.
* סוף סוף חוזר ל-60 קילו בפרס ו-80 קילו בבנץ', כמה חיכיתי לזה !
* עליתי ל-62.5 קילו משקל גוף.. לא כל כך מרוצה, כי לדעתי זה מהר מדיי, אבל המשקלים עולים בקצב יפה אז אין מה להתלונן.

אשמח לתגובות פה ושם.
תודה.

 

[PowerlifterT]

היום בבצפר רצתי 2000 ב-7:30..
בערב רצתי עוד 3,000 בקצב קל.

---------- התגובה התווספה 03-11-2011 ב 19:58 ---------- התגובה הקודמת הייתה 02-11-2011 ב 20:44 ----------

עוד אימון ריצה קליל.. רצתי היום 5 קילומטר, חצי מהם בגשם.. היה חוויה.
רצתי על סביבות ה-12.5 קמ"ש.

מחר אימון כוח.

---------- התגובה התווספה 04-11-2011 ב 14:53 ---------- התגובה הקודמת הייתה 03-11-2011 ב 19:58 ----------

אימון מצויין היום -

בנץ' פרס - 82.5 קילו ל-5 חזרות
פרס - 60 קילו לחמישיות
מתח - תוספת של 15 קילו לשישיות.
דדליפט - 75 קילו ל-12 חזרות.

סתם ככה:
מקבילים - תוספת של 20 קילו ל-8.
יד קדמית - 32.5 קילו ל-8.

שוקל כרגע 62 קילו

---------- התגובה התווספה ב 18:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:53 ----------

קצת מאכזב שאף אחד לא מגיב פה..

 

[PowerlifterT]

לא יכול לרוץ היום עקב מעט מאוד שעות שינה בלילה, מרגיש כמו חצי זומבי,
ובנוסף גשם.. לא רוצה להיות חולה כבר בתחילת החורף.

מחר אימון כוח .

 

[PowerlifterT]

אימון טוב סך הכל. מאשים את כמות שעות השינה בימים האחרונים.

בנץ' פרס - 85 ל-4/3/3 , היה לא פשוט.
פוש פרס - 62.5 קילו לחמישיות, היה נחמד.
מתח - תוספת של 15 קילו ל- 8/6/5 , אימון הבא אנסה לחזור ל-17.5.
דדליפט - 80 קילו ל-15 חזרות, עשיתי 2 סטים.
מקבילים - תוספת של 22.5 קילו ל-8/8/8 .
יד קדמית - 30 קילו בקלות ל-15 חזרות.

סך הכל אימון נחמד כמו שאמרתי, רק הבנץ' קצת מאכזב, אבל לא נורא.

---------- התגובה התווספה 07-11-2011 ב 20:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה 06-11-2011 ב 20:12 ----------

ריצה של 5 קילומטר, היה חביב.
היום במבחן מקבילים בבית הספר עשיתי 48 בלי יותר מדיי בעיות, מאמין שיכולתי להגיע לאיזור ה-55.

 

[PowerlifterT]

גם היום, ריצה של 5 קילומטר, הייתי עם מחסור רציני בשינה, לא הרגשתי מסוגל ללכת למכון בשביל אימון.

מחר יהיה אימון כוח, מקווה לאימון טוב.

 

[Pazits]

בהצלחה בהמשך... נראה טוב.

 

[PowerlifterT]

בהצלחה בהמשך... נראה טוב.

תודה גבר

---------- התגובה התווספה 09-11-2011 ב 20:55 ---------- התגובה הקודמת הייתה 08-11-2011 ב 22:49 ----------

אימון טוב, רק שימשיך ככה.

בנץ' פרס - 87.5 קילו - 5,4,3
פרס - 65 קילו - 4,4,3
מתח - תוספת של 17.5 קילו ל- 8,5,5
דדליפט - 85 קילו ל-15 חזרות.
מקבילים - תוספת של 25 קילו ל- 8,7,7
יד קדמית - 30 קילו ל-8,8,8

רק רוצה להמשיך לעלות.
לבינתיים ממשיך על 62 קילו משקל גוף.

---------- התגובה התווספה 10-11-2011 ב 20:32 ---------- התגובה הקודמת הייתה 09-11-2011 ב 20:55 ----------

ריצה של 5 קילומטר, ריצה קלה מאוד.
מתחיל להרגיש איזשהו סוג של "שבר מאמץ" קטן בתאומים.

---------- התגובה התווספה 11-11-2011 ב 15:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה 10-11-2011 ב 20:32 ----------

אימון סביר..

בנץ' פרס - 90 קילו - 5/4/3
פרס - ניסיתי 67.5 ולא ממש הלך, הרגיש כבד, הורדתי ל-60 וגם לא כל כך הלך.. מקווה שאימון הבא יילך יותר טוב.
מתח - תוספת של 18.75 - 6/5/4
מקבילים - תוספת של 27.5 קילו ל-8 חזרות, אני כמעט בטוח שנפצעתי בסט השני, איכשהו סוג של החלקתי וכואב לי בחזה עכשיו, מקווה שזה כלום.
יד קדמית - 30 קילו ל-10

 

[PowerlifterT]

לא מרגיש טוב כל כך ביומיים האחרונים, וירוס או שפעת אני מאמין, או אולי רק תחושה כללית מעפנה.
רצתי היום 3 קילומטר קליל ב-15 דק'.

 

[PowerlifterT]

טוב אז לאחר משהו כמו 5 ימים בלי אימון בגלל חולשה כללית אז רק רצתי כל הימים הללו (וגם זה בקושי), חוזרים לעניינים:

בנץ' פרס - 80 קילו לחמישיות, הורדתי במשקל וגם ככה היה קשה.
בנץ' בשיפוע - 65 קילו ל-8 (לא היה כל כך כוח לפרס)
מתח - תוספת של 20 קילו (בפעם הראשונה), 5/4/3
מקבילים - תוספת של 27.5 קילו - 8/5
יד קדמית - 32.5 קילו ל-10.

טוב.. מקווה לחזור בהדרגה.

 

[koby]

בהצלחה

 

[PowerlifterT]

טוב.. אז מסתבר שסופית אני חולה..

היום הלכתי למכון כשהרגשתי כביכול קצת יותר טוב, עשיתי קצת מתח, מקבילים ובנץ'... ואחרי זה כבר הייתה לי סחרחורת ופשוט נסעתי הביתה.
39.5 מעלות חום.. מקווה שזה יעבור בקרוב