ייעוץ אימון כולל למתחיל האם הוא טוב?

[becool]

שלום לכולם אשמח אם תוכלו לעזור לי, אחרי שנתיים שכמעט ולא התאמנתי חזרתי כי לפני חודשיים לאימונים אחרי חודש שעשיתי אימון המומלץ ע"י מדריך בחדר כושר בניתי אימון משלי ככה הוא נראה:

push ups -לפי התוכנית הזו onehundredpushps.com
מתח - 2*6 (2 סטים כל אחד שתי חזרות)
bench dips- 6*2
Dumbbell Shoulder Press - 8*3
split squats - 8*3
ובטן חמש חזרות.
אני לא מתאמן על גב בתחון כי יש לי בעיה שם.
בנוסף בימים אחרים אני עושה אירובי.

מה שקרה אני מרגיש שיפור גם בזה שמתחילים לגדול שרירי ידיים וכתפיים, חזה התרחב ואני גם רזיתי טיפה.בשבוע אחרון הרגשתי כאבים חדים באיזור החזה וכתפיים ולא הלכתי להתאמן. ואז חשבתי אולי יותר מדי מאמץ את האזור הזה. מה אתם אומרים?

תודה.

---------- התגובה התווספה ב 23:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:18 ----------

האם מישהו בכל זאת יכול לעזור!

 

[מר לטיסימוס]

הכאבים בחזה ובכתפיים יכולים להיות מה-bench dips, בייחוד אם אתה שם על עצמך משקל. או שמדובר בכאבי דומס רגילים אחרי האימון, ואז לא הייתי מייחס לזה יותר מדי חשיבות.
אני מניח שאתה יודע שהאימונים יתקדמו רק אם תוסיף משקל.

 

[becool]

שאלה היא אם כדאי להוריד קצת לחץ מהאיזור החזה והכתפיים כי תכלס ברוב התרגילים פה אני עובד על האזור הזה.

 

[HaMBurGer]

לא רע, הייתי מוסיף איזה 2 סטים של חתירה, 100pushups זה חרא ואתה תהיה עייף באימון. עדיך לך לעשות בימי מנוחה איזה 2 סטים של שכיבות שמיכה וכל שבוע לעלות את המספר חזרות ב1-2-3 ( תלוי איך אתה מרגיש).