ייעוץ אני מעוניין להתחיל להתאמן בחדר כושר / בבית - פעם ראשונה

[doronh]

שלום לכולם,

אני רוצה להתחיל להתאמן בחדר כושר / בבית (לא ממש משנה לי).
אני לא התאמנתי מעולם בחדר כושר, הנה מספר פרטים עלי:

בן 23
מבנה גוף יחסית רחב
שוקל 84
187

אני צריך משהו באמת מסודר ומותאם אלי יחסית, אם צריך למדוד היקפים ודברים כאלה אשמח אם תגידו לי ואעלה פה. אין לי בעיה להשקיע כסף ולקנות משקולות וכו'.

חשוב לציין שאני לא יודע תרגילים, ואם תגידו לי תעשה ליפטדד או דברים כאלה (שראיתי פה) אני לא אדע. ככה שכמה שיותר מידע יעזור לי.

תודה רבה

 

[-=ALX=-]

מאחר ואתה עם 0 רקע הייתי מציע לך לקרוא קצת בפורטל מאמרים ולחזור עם שאלות קצת יותר ספציפיות

מה המטרה שלך?

 

[doronh]

דבר ראשון תודה על התגובה, להתחיל לברור במאמרים ללא מיקוד זה לא ממש יעזור לי.
מה המטרה? דבר ראשון אני רוצה גוף מוצק יותר, חזק יותר ויפה יותר.

 

[-=ALX=-]

הייתי אומר שאפשרות טובה תהיה תוכנית שמורכבת מתרגילי בסיס מורכבים:
סקווט,דדליפט,בנץ' פרס,מיליטרי פרס.

 

[doronh]

חחח זה לא אומר לי כלום, תוכל להפנות אותי, למאמר או קישור מה זה בדיוק כל תרגיל? איך מבצעים אותו?

 

[fatless63]

בקישור הבא הסבר ותצוגת וידאו על תרגילי הליבה :

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%d7%a9%d7%90%d7%9c%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%aa%d7%a9%d7%95%d7%91%d7%95%d7%aa/

 

[HaMBurGer]

קרא בפורטל של האתר ( kilogram) על אימונים ותזונה.

כדי לך להתאמן בחדר כושר ( אלא אם יש לך גינה או משהו). יותר נוח ורוב הפעמים יותר זול ( אלא אם אתה מתאמן 5 שנים ויש לך ציוד אמין).

בפורטל של הסברים על תקופת מסה וחיטוב, אימונים למסה ולחיטוב.