ייעוץ תקיעה של חודש בחיטוב

[eden1]

אני נמצא בחיטוב כבר שלושה חודשיים
בחודש האחרון אני נמצ בתפריט של 1200 וכמעט לא יורד במשקל
האימונים שלי מתחלקים לAB
אחרי כל אימון משקולות אני עושה אירובי במשך 45 דק' על דופק 150
ועוד 3 אירובי נוספים בשבוע
ועדיין אני נתקע במשקל
נשארו לי 3 ק"ג אחרונים שאיתם אני תקוע המון זמן

מה אתם ממליצים לי לעשות ? לצאת לניטראלי או להמשיך כי זה נורמלי שיש תקיעות במשקל? (זו תקיעה ארוכה)

גובה: 177
אני שוקל 72 ק"ג
אחוז שומן 9
היעד הוא משקל 69 וכמה שפחות שומן כמובן

סה"כ קלוריות: 1201 קלוריות
סה"כ חלבון: 119 גרם
סה"כ שומן: 24.6 גרם
סה"כ פחמימות: 123.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 322.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11 גרם

 

[גבר]

דבר ראשון אם זה ככה כבר כמעט חודש היית צריך לשאול כבר מזמן, דבר שני 1200 קלוריות?! בוא נגיד שאני עשיתי חיטוב מ 65 ל59 עם בערך 1600 1700 קלוריות. חפש בפורטל את המדריך לחיטוב- kilogram.co.il

*שכחתי להוסיף שהגרעון הגדול מדי הוא זה שתוקע אותך, וכן אני ממליץ לך לצאת לשבועיים ניטראלי לפני ההמשך.

 

[eden1]

אל תשכח שאחריי דיאטה בכמות קלורית נמוכנה קצב חילוף החומרים יורד
השאלה גם כמה הוא יורד ((מטבוליזם)

 

[גבר]

בגלל זה לא עושים גירעון כול כך גבוה, וגם העמסות. אין מה לטעות פשוט תקרא את המאמר ותעשה כמו תוכי וזה יעבוד לך, רק אל תשכח שבועיים נייטראלי.

 

[-=ALX=-]

ערכים לא טובים
מעט מדי קלוריות
יותר מדי אירובי
עושה העמסות?

 

[מילניום]

צא לנטראלי לפחות חודש

תשקל ותחשב שוב כמה גרעון אתה צריך

בכל אופן פחות מ 1700~ אל תצרוך, תוסיף אירובי אם צריך

נתקעת כי אתה הרבה זמן בחיטוב וצריכת קלוריות נמוכה מאוד

אם אתה ממש חושק בעוד חיטוב תשקול את אחד הפרוטוקולים לשומן עיקש

 

[Reflect]

1. מעט מדי קלוריות. אתה מבצע UD2?
2. האם אתה מבצע העמסות?
3. למה אתה מופיע כאישה בפרופיל?
4. יותר מדי אירובי.
5. צא לניטרלי של שבועיים~שלושה.
6. 9 א.ש. זה נמוך מאוד. יש אנשים שהגוף שלהם לא מסוגל לרדת בצורה טבעית לאחוזים הללו. תשקול אם אתה באמת רוצה את זה.

 

[SPF]

לי יש שאלה שלא קשורה לפוסט עצמו.
למה את/ה מופיע כסמל של נקבה ומדבר בלשון זכר?

סתם הסתקרנות.

 

[adimenia]

כמו שאמרו פה... גירעון גדול מידי יותר מידי אירובי לא פלא שאתה תקוע...

 

[pegasoos]

תנסה להוריד בפחמימות ולהעלות בשומן ובחלבון ולהעלות טיפה את הגרעון הקלורי
סה"כ קלוריות: 1440 קלוריות
סה"כ חלבון: 150 גרם
סה"כ שומן: 60 גרם
סה"כ פחמימות: 75 גרם

 

[Reflect]

תנסה להוריד בפחמימות ולהעלות בשומן ובחלבון ולהעלות טיפה את הגרעון הקלורי
סה"כ קלוריות: 1440 קלוריות
סה"כ חלבון: 150 גרם
סה"כ שומן: 60 גרם
סה"כ פחמימות: 75 גרם

זה עדיין נמוך מאוד, ודיאטה דלת שומן זה חרא.

 

[pegasoos]

זה עדיין נמוך מאוד, ודיאטה דלת שומן זה חרא.

אני חושב שהוא יירד עוד קצת במשקל ככה

 

[eden1]

קודם כל תודהעל העזרה.
מופיעה כאישה כי זה משתמש של אחותי

כמה פעמים אירובי לעשות בשבוע וכמה זמן משך אירובי?
ולכמה כדאי לעלות את הקלוריות נשארו לי ממש 2-3 ק"ג