ייעוץ בקרוב מבחן במתח, רוצה להגיע ל24 חזרות

[aviad13]

עובד בSS ומרים כרגע משקל גוף + 15 קילו 3X5
יש לי עוד מעט מבחן במתח וכדי לקבל 100 צריך 24.
נכון לעכשיו אני מאמין שאני מסוגל לעשות בסביבות ה15-18 בלי משקל
איך אני יכול לשלב אימוני מתח כדי לשפר את הסיבולת ולהתכונן הכי טוב למבחן?
וד"א, כשאני עושה בלי משקל אני מרגיש שאני עף והרבה חזרות במיוחד בהתחלה אני מתנדנד וזה מבזבז לי הרבה כח ואני לא חושב שאני נושם כמו שצריך, אז איך הטכניקה צריכה להיות במתח עם מקסימום חזרות?

 

[Cobb]

מבחן בבית הספר? לפי מה שאני יודע ב"בגרות" בספורט לא עושים מתח, ו-24 נשמע בכלל מספר הזוי.
בכל מקרה, תעשה חצאי חזרות עם קפיצות, זה יעבור במקרה הזה.

 

[leftyland]

שלב עבודה עם משקולות בשביל הכוח ועבודה עם משקל גוף לחזרות מרובות בשביל להתרגל לנפח.

התאמן גם על עליות ישרות, בלי הנדנודים. זה יבוא.

 

[aviad13]

כן אבל איך אני משלב את כל זה?
בוא נגיד בסוף אימון A אני אעשה משהו כזה 3X15 ובאימון B לעשות 3X5 עם תוספת משקל?
ככה זה טוב?

 

[leftyland]

לך על זה.

 

[idoamsallem]

חפש ביוטיוב : CrossFit - Kipping Pull-Ups
😉

 

[moo]

תעשה כל יום מתח 3-4 סטים של מקסימום חזרות בלי קשר לאימוני כוח שלך
כל יום תוסיף חזרה אחת לטוטאל
8-8-7-5
אז יום למחרת
9-7-7-6 למשל

במבחן עצמו תעבוד מהר

 

[nadav34]

אין דרך פלאים- לעשות כמה פעמים ביום את המקסימום וזהו
רק קח בחשבון
לעבור מ18 ל24 עלול לקחת חודשים אם לא יותר
וגם יכול מאוד להיות שלא תגיע לזה
לכל אחד יש את המקסימום שהוא מסוגל לעלות מתח
דעתי האישית- שייקח לך יותר משנה להגיע מ18 ל24
אתה מדבר על 33% יותר, שזה מאוד משמעותי

 

[החרגול]

מה שרן רשם, זה מה שביל סטאר רשם שכדאי לעשות במידה ורוצים לשפר את המתח, לך על זה..

 

[SPF]

אני סתם זורק עוד רעיון קטן ומטורף לאוויר, לקבל 90/95 .

 

[Reflect]

מאיפה מביאים את המספר הזה 24? נשמע לי הזוי.

בכל מקרה, דרך פלאים אין. אבל אני יכול להמליץ לך להוריד את כמות הפחמימות שלך במידה מסוימת (שלא תפגע בהתאוששות) להרגשה קלה יותר. אמנם זה נשמע קצת מוזר אבל בימים דלים מפחמימה הייתי מסוגל לעלות עוד כמה חזרות במתח.

 

[MisterHamster]

כי משום מה בתי ספר חושבים שהרף לקבל מאה הוא להיות ספורטאי מצטיין וכל דבר מתחת לזה הוא ציון 80.

 

[aviad13]

אני סתם זורק עוד רעיון קטן ומטורף לאוויר, לקבל 90/95 .

אתה משוגע !

ועשיתי בסוף 15, אולי יכולתי לתת עוד 2-3 אבל וויתרתי...
בכל מקרה אני אקח את העצה של רן לעשות כל יום מתח מקסימום 4 סטים ונעשה מבחן חוזר בעוד שבועיים

 

[Reflect]

אתה משוגע !

ועשיתי בסוף 15, אולי יכולתי לתת עוד 2-3 אבל וויתרתי...
בכל מקרה אני אקח את העצה של רן לעשות כל יום מתח מקסימום 4 סטים ונעשה מבחן חוזר בעוד שבועיים

בקטנה, באמת שאל תתרגש מהמבחנים הטיפשיים האלה. תתרכז בדברים שבאמת חשובים 😃