חזל"ש פריצת דיסק
- פותח/ת השרשור קרמבו
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
25,622
- פותח/ת השרשור
- #42
חיטוב מתחיל לתת את אותותיו. משקל גוף כרגע ~90. 2300 קל' ביום בערך.
אין לי כוח יותר להתקדמות של מדקאו ואני מתחיל לעשות שטויות.
ווליום (שכחתי לרשום) היה ביום ראשון
סקוואט
70X5 85X5 100X5 115X5 130X3shit
בנץ'
60X5 70X5 80X5 90X5 102.5X4shit
PC
60X5 70X5 85X3
יום שלישי.
התאוששות (פה התחלתי לעשות שטויות. כבר לא נראה לי שאני אעקוב אחרי תוכנית מסודרת. אני מעריך שאני אוריד נפח ואנסה להשאיר סט או שניים של עצימות גבוהה.)
סקוואט
LB: 60X5 70X5 80X5
FS: 90X3 100X3
פרס
40X5 50X5 60X6 65X3
PC
60X5 70X5 80X3
הליכה חצי שעה אחרי כל אימון
אין לי כוח יותר להתקדמות של מדקאו ואני מתחיל לעשות שטויות.
ווליום (שכחתי לרשום) היה ביום ראשון
סקוואט
70X5 85X5 100X5 115X5 130X3shit
בנץ'
60X5 70X5 80X5 90X5 102.5X4shit
PC
60X5 70X5 85X3
יום שלישי.
התאוששות (פה התחלתי לעשות שטויות. כבר לא נראה לי שאני אעקוב אחרי תוכנית מסודרת. אני מעריך שאני אוריד נפח ואנסה להשאיר סט או שניים של עצימות גבוהה.)
סקוואט
LB: 60X5 70X5 80X5
FS: 90X3 100X3
פרס
40X5 50X5 60X6 65X3
PC
60X5 70X5 80X3
הליכה חצי שעה אחרי כל אימון
נק' מוניטין:
28,250
אתה בחיטוב נכון? אני לא הייתי ממהר לרדת לשלישיות ולפחות מזה.
נק' מוניטין:
25,622
- פותח/ת השרשור
- #47
קצת מוזר שאתה מעיר לי על ההליכון אבל על הסווקאט והPC לא חחחח
נק' מוניטין:
28,250
נכון, שזה אומר לחתוך בסטים. אבל לא כדאי לך לרדת ל-3 או ל-2 או לסינגלים באופן קבוע. לפחות מהניסיון שלי, זה לא מצליח לא לשמור על הכוח ולא לשמור על השריר. תנסה לא לרדת מחמש לדעתי.
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
אני חושב שאולי התבלבלתי עם בעיות ברכיים.
לגבי החיטוב, העצימות היא המפתח, לכן כן אני אהבתי בחיטוב את מדקאו שעם התקדמות החיטוב הורדתי ממנו את הנפח שהיא לו כמו הסט של ה8 ומעבר ל3 במקום חמישיות או הורדת חלק מהסטים בדדליפט.
אבל כמו שחיים אמר לא כדאי למהר מדי להוריד ל3.
לגבי החיטוב, העצימות היא המפתח, לכן כן אני אהבתי בחיטוב את מדקאו שעם התקדמות החיטוב הורדתי ממנו את הנפח שהיא לו כמו הסט של ה8 ומעבר ל3 במקום חמישיות או הורדת חלק מהסטים בדדליפט.
אבל כמו שחיים אמר לא כדאי למהר מדי להוריד ל3.
