ייעוץ בדיקת טכניקה סקוואט ודדליפט

[yosi231]

סקוואט אחרי ריסט בגלל טכניקה (ריסט של 20%) 55KG:


הסקווט נראה לי דווקא די טוב חוץ מאולי חזרה שלישית שיצאה לא משהו..

ודדליפט:


פה אני רואה שהגב שלי קצת מתעקם איך לשפר את זה? ואתם רואים עוד משהו לא טוב? (ובחזרה שלישית לא יצא לי טוב כי החליק לי המוט)...

 

[yosi231]

נו בבקשה מישהו יכול לענות?

 

[tomav]

בדדליפט אחרי כל חזרה תניח את המוט על הרצפה ותתארגן מחדש. אם אתה לא מסתדר עם האחיזה תעבור לאחיזה משולבת

 

[yosi231]

תודה אחי אבל איך לשפר את הבעיה שהגב מתעגל קצת?
ואיל הסקוואט?

 

[tomav]

בסקוואט יש בעיה קטנה - אתה שולח את הברכיים קדימה יותר מדי, תנסה יותר לשבת ולהשתדל שהברכיים יגלשו כמה שפחות, שיעברו ממש קצת את כפות הרגליים.
בקשר לגב, יש איזה ספר בעברית שפורסם פה בפורום, כולו על דדליפט, אולי הוא יעזור לך. ובכללי תקרא את הספר של ריפטו הוא מסביר מעולה ויכול להיות שהוא יגרום לך לשים לב לדברים שלא ידעת שחשובים.

 

[yosi231]

אתה יכול אולי להביא קישור לספר או לפחות שם?

 

[tomav]

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=10902