עזרה להבנת התוכנית במלאה

[avolar133]

קראתי הרבה כבר קרוספיט...
הבעיה היא שאני לא ממש מבין איך לבנות לעצמי תוכנית אימונים ללא מאמן ( אני גר באריאל ואני תיכוניסט :/ )

אני מבין בכוח ( התאמנתי תקופה של כ8 חודשים על כוח)
הארובי שלי רק משתפר ומשתפר (עובד על אינטרוולים וריצות כ5 חודשים)
ולהגיד את האמת נמאס לי עם כל האימונים המשעממים הבנאלים של החדר כושר...


השאלות שלי הן:
1.מזה מטקון?
2.איך אני יכול לבנות אימון שיש בו כ3 פעמים ריצות מינימום!?
וכמובן גם להשתפר בכוח

תודה לעוזרים 😃

 

[leftyland]

1. מטקון זה קיצור של Metabolic Conditioning והכוונה היא לאימונים שמשפרים את השימוש במאגרי האנרגיה בגוף.
לרוב מדובר על אימונים קצרים, בעצימות גבוהה.

2. מינימום 3 ריצות באיזה פרק זמן? ולמה דווקא 3?

3. בנה תוכנית כוח (או קח אחת מוכנה, אבל לא עצימה כמו SS) וסביבה תבנה את המטקונים. דאג לכך שרובם יהיו קצרים, בתחום של 8-10 דקות.

 

[avolar133]

אני מנסה לשפר כמה שיותר את הריצות שלי ... אני עושה בדרך כלל פעמיים אינטרוולים ופעם אחת ריצה ממושכת של 9 קילומטר בערך