קודם כל שלום ותודה על ההקדשת זמן.
כבר בערך חודשיים שאני מבצע אימוני כוח על מחזוריים ועצימים אך לא בטוח אם לקרוא לזה קרוספיט או לא, אני משלב גם כוח וגם ריצה בתכנית, לדוגמא:
יום ראשון:קצת עליות כוח בהתחלה, לאחר מכן- 10 מתח, 12 מקבילים, 20 כפיפות בטן, 10 קפיצות לגובה , ככה X 12, מתח ובטן בכל מיני וריאציות.
יום שני:בוקר- ריצה(או אינטרוואלים, או משך קצרה ומהירה או ספרינטים בעלייה וכדומה..) ערב כוח-שכיבות שמיכה בטווח חזרות גבוה בכל מיני וריאציות(צמוד, רחב, עם כיפים, שיפוע חיובי\שלילי וכדומה), רגליים(בהמון וריאציות-סקוואטים,ג'אמפ סקוואטים,לאנצ'ים וכדומה) ובנוסף בטן, גם כן כל זה X 12
שלישי או ריצה במידה ויש אפשרות או מנוחה והמשך השבוע במתכונת דומה כאשר אני מגיע ל3 ריצות ו4 אימוני כוח.
אחרי הפירוט הזה מגיעות השאלות שלי:
איך אני מייעל את התכנית?חשבתי אולי לקנות רצועות TRX וטבעות אולימפיות על מנת להוסיף קצת גוון לאימונים, אילו עוד תרגילים אפשר להוסיף? אילו עוד שיטות אימון אפשר להוסיף?האם העומס הוא נכון?בהתחשב שאני בעסק כבר כמה שנים.
יש לציין שאני מתאמן רק משקל גוף כי יש לי קצת בעיה בגישה לחדר כושר, תודה רבה לכל העונים!!
כבר בערך חודשיים שאני מבצע אימוני כוח על מחזוריים ועצימים אך לא בטוח אם לקרוא לזה קרוספיט או לא, אני משלב גם כוח וגם ריצה בתכנית, לדוגמא:
יום ראשון:קצת עליות כוח בהתחלה, לאחר מכן- 10 מתח, 12 מקבילים, 20 כפיפות בטן, 10 קפיצות לגובה , ככה X 12, מתח ובטן בכל מיני וריאציות.
יום שני:בוקר- ריצה(או אינטרוואלים, או משך קצרה ומהירה או ספרינטים בעלייה וכדומה..) ערב כוח-שכיבות שמיכה בטווח חזרות גבוה בכל מיני וריאציות(צמוד, רחב, עם כיפים, שיפוע חיובי\שלילי וכדומה), רגליים(בהמון וריאציות-סקוואטים,ג'אמפ סקוואטים,לאנצ'ים וכדומה) ובנוסף בטן, גם כן כל זה X 12
שלישי או ריצה במידה ויש אפשרות או מנוחה והמשך השבוע במתכונת דומה כאשר אני מגיע ל3 ריצות ו4 אימוני כוח.
אחרי הפירוט הזה מגיעות השאלות שלי:
איך אני מייעל את התכנית?חשבתי אולי לקנות רצועות TRX וטבעות אולימפיות על מנת להוסיף קצת גוון לאימונים, אילו עוד תרגילים אפשר להוסיף? אילו עוד שיטות אימון אפשר להוסיף?האם העומס הוא נכון?בהתחשב שאני בעסק כבר כמה שנים.
יש לציין שאני מתאמן רק משקל גוף כי יש לי קצת בעיה בגישה לחדר כושר, תודה רבה לכל העונים!!
