נק' מוניטין:
9,634
מה שעשית הוא בכלל לא בוקס סקוואט
-בבוקס סקוואט אתה ממש מתיישב ועוצר את התנועה, אבל נשאר מתוח, ואחר כך עולה
מה שאתה עשית זאת צורה לא נכונה ולא אהובה שהרבה פעמים יכולה לגרור התעגלות של הגב גם, תוסיף לזה גם שלא היה עומק בכלל...
בסקוואט החופשי זה היה נראה יותר טוב, למרות שיש לך עוד כמה סנטימטרים לרדת.
מה שאתה צריך לשפר זה את הישיבה אחורה, תסתכל שהברכיים שלך גולשות החוצה
-בבוקס סקוואט אתה ממש מתיישב ועוצר את התנועה, אבל נשאר מתוח, ואחר כך עולה
מה שאתה עשית זאת צורה לא נכונה ולא אהובה שהרבה פעמים יכולה לגרור התעגלות של הגב גם, תוסיף לזה גם שלא היה עומק בכלל...
בסקוואט החופשי זה היה נראה יותר טוב, למרות שיש לך עוד כמה סנטימטרים לרדת.
מה שאתה צריך לשפר זה את הישיבה אחורה, תסתכל שהברכיים שלך גולשות החוצה
נק' מוניטין:
7
- פותח/ת השרשור
- #3
אתה יכול להרחיב לגבי הבוקס? אני דווקא כן שמתי לב על עצירת התנועה לגמרי ולא השתמשתי במומנטום.
לגבי הסקוואט החופשי, תודה. שמתי לב לזה ואני מנסה לעבוד על זה גם כן בבוקס
נק' מוניטין:
9,634
לא נכון...
תסתכל שוב על התנועה שלך אתה עושה touch and go, וזה דבר שלא עושים
שב, תשאר מתוח בדיוק כמו ברגיל, שבור את התנועה ותעלה שוב.
נק' מוניטין:
7
- פותח/ת השרשור
- #6
טוב, זה אולי לא נראה בסרטון שעצרתי לגמרי אלא כאילו שמתי את הבוקס בשביל אינדקס לגובה או משהו אבל זה בכלל לא ככה. כן עצרתי למטה, אמנם לא להרבה זמן וכנראה זאת טעות?.
בכל מקרה, יש עוד משהו מלבד זה? אתה יכול להרחיב לגבי התעגלות הגב שתיארת?
בכל מקרה, יש עוד משהו מלבד זה? אתה יכול להרחיב לגבי התעגלות הגב שתיארת?
נק' מוניטין:
9,634
בקשר להתעגלות זה אחד הדברים שיכולים לקרות כשעושים touch and go
ובקשר לבוקס, תסתכל בyoutube יש שם הרבה סרטונים של בוקס סקוואט, אתה תראה שאתה עושה את זה אחרת
א. הקופסא גבוהה מדי
ב. אתה לא יושב
ג. תבדוק את כל העניין של ברכיים בחוץ ופיסוק מתאים
אתה לא אמור לשים את הקצה של התחת, אתה אמור לשבת כמו שאתה יושב לחרבן בשירותים,
דמיין שהבוקס זה שירותים - מה שאתה עושה זה יושב על הקצה הקדמי של הקרש - אבל מה שצריך לעשות זה לשבת אחורה על כל הקרש
אה, ועצה - תתמקד באחד - הבוקס סקוואט והסקוואט חופשי שניהם מצוינים, אבל שונים.
תתמקד עכשיו באחד כדי שלא תפסיד את שניהם ביחד.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
28,609
לי דווקא יש כמה הערות לגבי הסקוואט החופשי. הוא לא רע אבל יש מקום לשיפור.
התנועה לא חלקה וטבעית וזה גורם לעודף תנועה של הברכיים. כל זה נגרם בגלל שאתה מנסה לשמור על זוית גב ישרה מדי. תעביר את הראש למצב נייטרלי - תדמיין שאתה מחזיק כדור טניס בין הסנטר לגרון. תתן לזוית של הגוף להגיע נמוך כדי שהמוט ישאר בדיוק מעל אמצע כף הרגל. תדחוף את הברכיים החוצה חזק. כל אלו ובעיקר הזוית של הגב יעזרו לך מאוד.
התנועה לא חלקה וטבעית וזה גורם לעודף תנועה של הברכיים. כל זה נגרם בגלל שאתה מנסה לשמור על זוית גב ישרה מדי. תעביר את הראש למצב נייטרלי - תדמיין שאתה מחזיק כדור טניס בין הסנטר לגרון. תתן לזוית של הגוף להגיע נמוך כדי שהמוט ישאר בדיוק מעל אמצע כף הרגל. תדחוף את הברכיים החוצה חזק. כל אלו ובעיקר הזוית של הגב יעזרו לך מאוד.
