לוג של משקולן מתחיל
- פותח/ת השרשור nadavr1234
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #302
לא, רציתי לשלב וויטליפטינג עם פוטבול אבל ברגע שנגמרה העונה בליגת התיכונים החלטתי לפרוש מפוטבול ולהשקיע רק בוויטליפטינג.
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
באיזה קבוצה שיחקת?
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #304
ריאלי ראמס ולפני זה קצת באנדרדוגס. יום ראשון
8.12.13
Muscle snatch+overhead squat - (50%)32.5kgx2x(3+1), (60%)40kgx2x(3+1)l
snatch from box under the knee- (65%)42.5kgx2x3, (70%)45kgx3x2
snatch pulls with stop under the knee 3 sec +snatch pulls - (85%)55x4x(3+1)l
Back squat - (100%)105kgx2x4, (110%)115kgx3x3
היה קצת בלאגן כי המאמנת נסעה לבקר משפחה בבלארוס אז אנחנו שבוע עם תוכנית שהיא רשמה מראש אבל אין תיקונים מעין מקצועית.
עף לי המוט פעם אחת אחורה בסנאץ', מן DISLOCATION מה שפעם לא הייתי מסוגל לעשות בגלל חוסר גמישות כתפיים ותמיד היה נופל המוט קדימה. אז מצד אחד אני מבסוט שהגמישות מאפשרת לי את זה,מצד שני באסה שנפל.
8.12.13
Muscle snatch+overhead squat - (50%)32.5kgx2x(3+1), (60%)40kgx2x(3+1)l
snatch from box under the knee- (65%)42.5kgx2x3, (70%)45kgx3x2
snatch pulls with stop under the knee 3 sec +snatch pulls - (85%)55x4x(3+1)l
Back squat - (100%)105kgx2x4, (110%)115kgx3x3
היה קצת בלאגן כי המאמנת נסעה לבקר משפחה בבלארוס אז אנחנו שבוע עם תוכנית שהיא רשמה מראש אבל אין תיקונים מעין מקצועית.
עף לי המוט פעם אחת אחורה בסנאץ', מן DISLOCATION מה שפעם לא הייתי מסוגל לעשות בגלל חוסר גמישות כתפיים ותמיד היה נופל המוט קדימה. אז מצד אחד אני מבסוט שהגמישות מאפשרת לי את זה,מצד שני באסה שנפל.
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #305
יום שלישי
Power Jerk- 62.5kgx4x4
(Clean&Jerk- 72.5x2x(2+2), 80x3x(2+3
Hang Power Snatch- 40x4x3, 50X1, 60XF
סתם ניסיתי כי היה לי ממש קל , וה60 סתם נפל, נאמר לי שאפילו נעלתי
Good Morning 40KGX5, 50KGX3X5
Power Jerk- 62.5kgx4x4
(Clean&Jerk- 72.5x2x(2+2), 80x3x(2+3
Hang Power Snatch- 40x4x3, 50X1, 60XF
סתם ניסיתי כי היה לי ממש קל , וה60 סתם נפל, נאמר לי שאפילו נעלתי
Good Morning 40KGX5, 50KGX3X5
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #306
12.12.13
(Snatch Back Press+Overhead Squat (40%)30kgx4x(3+2
(Power Snatch+Snatch (70%)45kgx3x(2+2), (75%)50kgx2x(2+2
Front Squat 85(90%)x3x3, 90(90%)x2x2
הייתי אחרי שמירה וישר באתי לאימון ומשום מה הרגשתי גם את החוסר בשינה ממש בפרונט סקוואט אז הורדתי 5 קילו מהאחוזים- הייתי אמור לעשות 90,95.
בסנאצ'ים אני ממש חלש,חייב את המאמנת איתי שתעבוד איתי על הסנאץ' כי אני גם קופץ קדימה וגם עולה על קצות האצבעות מוקדם מדי. יצא לי היום באימון המון הרמות שבבור במקום לעלות יצאה לי קפיצה קדימה כמו הקפיצות צפרדע בסרטונים של קלוקוב מי שמכיר.
(Snatch Back Press+Overhead Squat (40%)30kgx4x(3+2
(Power Snatch+Snatch (70%)45kgx3x(2+2), (75%)50kgx2x(2+2
Front Squat 85(90%)x3x3, 90(90%)x2x2
הייתי אחרי שמירה וישר באתי לאימון ומשום מה הרגשתי גם את החוסר בשינה ממש בפרונט סקוואט אז הורדתי 5 קילו מהאחוזים- הייתי אמור לעשות 90,95.
בסנאצ'ים אני ממש חלש,חייב את המאמנת איתי שתעבוד איתי על הסנאץ' כי אני גם קופץ קדימה וגם עולה על קצות האצבעות מוקדם מדי. יצא לי היום באימון המון הרמות שבבור במקום לעלות יצאה לי קפיצה קדימה כמו הקפיצות צפרדע בסרטונים של קלוקוב מי שמכיר.
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #307
Shoulder press+ overhead squat - (50%)52.5kgx(3+1)x4
Clean+ squat+ jerk - (70%)72.5kgx(2+2+2)x2, (75%)77.5kgx(2+2+2)x2, (80%)85kgx(2+1+2)x2
deficit clean pulls - (100%)105kgx3x4
Clean+ squat+ jerk - (70%)72.5kgx(2+2+2)x2, (75%)77.5kgx(2+2+2)x2, (80%)85kgx(2+1+2)x2
deficit clean pulls - (100%)105kgx3x4
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #308
Snatch balance- (55%) 35kgx2x3, (60%)40kgx2x3
Power snatch+ snatch - (60%)40kgx2x(2+3), (65%) 42.5kgx2x (2+2), (70%)45kgx3x(1+2)
Squat - (110%)115kgx3x3, (120%)125kgx3, 125kgx3F
כשל בחזרה השלישית או מחימום ממש ארוך ומעייף או בגלל שהרבה זמן לא הסקבטתי יחסית בגלל הקורס שעשיתי
סה"כ אימון סבבה וקיבלתי את הרהבנד הכחולות שממש עושות הבדל לדעתי. רק שזה מעצבן אותי להגיע ל80% או למשקל שקצת כבד לי ואז להוריד נעליים ולשים אותן
עד עכשיו התוכנית הייתה כללית לכולם וביום ראשון אני צפוי לקבל תוכנית חדשה מותאמת אישית.. מקווה שהיה שווה לחכות 😃
Power snatch+ snatch - (60%)40kgx2x(2+3), (65%) 42.5kgx2x (2+2), (70%)45kgx3x(1+2)
Squat - (110%)115kgx3x3, (120%)125kgx3, 125kgx3F
כשל בחזרה השלישית או מחימום ממש ארוך ומעייף או בגלל שהרבה זמן לא הסקבטתי יחסית בגלל הקורס שעשיתי
סה"כ אימון סבבה וקיבלתי את הרהבנד הכחולות שממש עושות הבדל לדעתי. רק שזה מעצבן אותי להגיע ל80% או למשקל שקצת כבד לי ואז להוריד נעליים ולשים אותן
עד עכשיו התוכנית הייתה כללית לכולם וביום ראשון אני צפוי לקבל תוכנית חדשה מותאמת אישית.. מקווה שהיה שווה לחכות 😃
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #309
תוכנית חדשה.. נחמד בינתיים
במקום אחוזים כתוב לי כבר כמה קילו להרים אז זה יותר פשוט מהבחינה הזאת 😃
Push press + overhead squat - 55kgx2x(3+2), 60kgx2x(3+1)l
Clean + push jerk - 70kgx3x(3+3), 75kgx2x(3+2)
Front squat- 90kgx3x2, 95kgx2x2
jump squats- 4x5- אבצע מחר בחד"כ(לא היה לי זמן להשלים)l
הקלין שלי התחרבן לגמרי והסנאץ' השתפר. חוזר לעבוד גמישות כל יום
במקום אחוזים כתוב לי כבר כמה קילו להרים אז זה יותר פשוט מהבחינה הזאת 😃
Push press + overhead squat - 55kgx2x(3+2), 60kgx2x(3+1)l
Clean + push jerk - 70kgx3x(3+3), 75kgx2x(3+2)
Front squat- 90kgx3x2, 95kgx2x2
jump squats- 4x5- אבצע מחר בחד"כ(לא היה לי זמן להשלים)l
הקלין שלי התחרבן לגמרי והסנאץ' השתפר. חוזר לעבוד גמישות כל יום
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #310
Snatch balance - 35kgx2x3, 40kgx2x3
Snatch from box - 55kgx1x2F, 1x2F, 1x2, 60kgx3x2
המאמנת אמרה שהסט האחרון היה בטכניקה ממש טובה אז הייתי מבסוט !
Back squat - 100x3x3, 110kgx2x3
קל
Snatch from box - 55kgx1x2F, 1x2F, 1x2, 60kgx3x2
המאמנת אמרה שהסט האחרון היה בטכניקה ממש טובה אז הייתי מבסוט !
Back squat - 100x3x3, 110kgx2x3
קל
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #311
8.1.13
Gm- 40x4x6
מתח בסופינציה 3x6 9.1.13
Power clean- 65x3x3, 70x2x3
Clean and jerk- 70x2x2 , 75x2x2, 80x2x2
Clean pulls from box- 110x2x3, 120x3x3
Deep box squat - 90x4x6
Gm- 40x4x6
מתח בסופינציה 3x6 9.1.13
Power clean- 65x3x3, 70x2x3
Clean and jerk- 70x2x2 , 75x2x2, 80x2x2
Clean pulls from box- 110x2x3, 120x3x3
Deep box squat - 90x4x6
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #312
11.1.13
אליפטי 40 דקות 6.8
אליפטי 40 דקות 6.8
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #313
12.1.14
Btn snatch press- 35kgx4x3
Power snatCH+snatch - 45kgx2x(2+2), 50kgx2x(2+2), 55kgx3x(1+1) l
Mobility
מתיחה של הכתף עם רצועה סגולה מעל הראש
מתיחה לתחתית הסקוואט עם רצועה סגולה
Back extension- bw+5kg x2x15
Btn snatch press- 35kgx4x3
Power snatCH+snatch - 45kgx2x(2+2), 50kgx2x(2+2), 55kgx3x(1+1) l
Mobility
מתיחה של הכתף עם רצועה סגולה מעל הראש
מתיחה לתחתית הסקוואט עם רצועה סגולה
Back extension- bw+5kg x2x15
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #314
כבר לא יכול לערוך את האימון הקודם אבל נזכרתי שעשיתי גם באימון
front squat - 90kgx3x3, 100kgx2x2
14.1.14
hang power clean over the knee- 67.5kgx2x3, 72.5kgx2x3,
Clean and jerk - 75kgx2x2, 85kgx3x1
hang clean pulls - 105kgx5x3
front squat - 90kgx3x3, 100kgx2x2
14.1.14
hang power clean over the knee- 67.5kgx2x3, 72.5kgx2x3,
Clean and jerk - 75kgx2x2, 85kgx3x1
hang clean pulls - 105kgx5x3
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #315
16.1.14
Snatch balance- 35kgx2x3, 40x2x3
Snatch - 45x4x2, 50x2x1
Back Squat - 105x3x2, 110x2x3
הרגליים שלי היו כבר עייפות לקראת סוף האימון
Snatch balance- 35kgx2x3, 40x2x3
Snatch - 45x4x2, 50x2x1
Back Squat - 105x3x2, 110x2x3
הרגליים שלי היו כבר עייפות לקראת סוף האימון
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #316
Clean and Push jerk- 60kgx4x2
Clean and jerk from box- 70kgx3x2, 75x2x2
front squat - 95x3x3, 100x2x2
התחלתי לעבוד לפי תפריט תזונה, אולי יעזור ואולי יפריע אבל אני רוצה לרדת קצת באחוז השומן אז אין ברירה.
Clean and jerk from box- 70kgx3x2, 75x2x2
front squat - 95x3x3, 100x2x2
התחלתי לעבוד לפי תפריט תזונה, אולי יעזור ואולי יפריע אבל אני רוצה לרדת קצת באחוז השומן אז אין ברירה.
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #318
לא מכיר את התבנית יותר מדי, עושה מה שהמאמנת אומרת.
ראשון,שלישי וחמישי אימוני משקולות, שבת אירובי קל וכל יום בלי אימון זה יום של מוביליטי וגמישות.
ראשון,שלישי וחמישי אימוני משקולות, שבת אירובי קל וכל יום בלי אימון זה יום של מוביליטי וגמישות.
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #319
21.1.14
Snatch 45kgx3x2, 50kgx3x2
Clean and jerk - 70kgx3x(2+3), 75kgx2x(2+2)l
Back squat - 100kgx5x3
23.1.14
Muscle snatch+ overhead squat - 40kgx4x(3+2)l
Power Snatch + snatch from box - 55kgx2x1, 60x1
Snatch from box - 65kgx1, 70(PR), 75F
היה לי כבר את ה75 בתחתית וסתם נפל לי קדימה.
PR לסנאץ' נמוך
Snatch pulls to the knee 3 sec stop + snatch pulls-
65kgx3x(2+2) , 70kgx2x(2+2)l
סרטון בהמשך
situps- bw+5kgx3x10
back extensions- bw+10kgx3x12
Snatch 45kgx3x2, 50kgx3x2
Clean and jerk - 70kgx3x(2+3), 75kgx2x(2+2)l
Back squat - 100kgx5x3
23.1.14
Muscle snatch+ overhead squat - 40kgx4x(3+2)l
Power Snatch + snatch from box - 55kgx2x1, 60x1
Snatch from box - 65kgx1, 70(PR), 75F
היה לי כבר את ה75 בתחתית וסתם נפל לי קדימה.
PR לסנאץ' נמוך
Snatch pulls to the knee 3 sec stop + snatch pulls-
65kgx3x(2+2) , 70kgx2x(2+2)l
סרטון בהמשך
situps- bw+5kgx3x10
back extensions- bw+10kgx3x12
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,561
- פותח/ת השרשור
- #320
