לוג של משקולן מתחיל

[nadavr1234]

עדכון

התגייסתי,אין מה לאכול בטירונות וירדתי ל91.4 קילו.
אולי זה לטובה כי אז אוכל פשוט לעלות למשקל שלי חזרה עם פחות אחוז שומן..
בינתיים מנסה לשמר קצת מסה במכון עם אימונים מינימלים בסופ"ש.

 

[nadavr1234]

התייצב לי המשקל על 93.5 קילו

פרס
50X3X5

דדליפט
60X5
100X3
130X3

 

[nadavr1234]

משקל 94

פרס
60X5

סקוואט לחזרות עם מעט משקל בשביל הברכיים..

דדליפט
140X3

מתח
5,4,5

יד קדמית

קצת פרס באחיזת סנאץ'

 

[nadavr1234]

סקוואט

80X5

בנץ'

65X3X5

בנט אובר רואו

60 קילו
7,7,6

 

[nadavr1234]

סקוואט

90X5

קלין אנד פרס

60X3

DEADLIFT

150X2

 

[nadavr1234]

כולי תפוס מהדדליפט,הזוקפים והבטן כואבים ברמה מטורפת.

אירובי 20 דקות

מקבילים
8,8,6

 

[nadavr1234]

חרא של אימון ישר משינה,לא טוב לי אימוני בוקר.

סקוואט
95X5

פרס

50X2X5

דדליפט

130X5

 

[nadavr1234]

אימון משקולנות ראשון מזה חודשיים +-

קלין אנד ג'רק

50X3
60X3
70X3X2
80F
80F
חרא אימון בקלינים.

פרונט סקוואט

60X4
70X2
80X5X3

פרונט סקוואט וג'רק
80X1

פרס
45X5
45X4
45X3
45X2
45X1

 

[nadavr1234]

הדיאטה עובדת משקל גוף 90.8.
השתנו קצת המטרות שלי,אני עובד חזק אבל משלב אירובי ואימוני משקל גוף בשביל להיות בכושר לקורס שאני מבקש בצבא.

פרס
40X5
50X5
60X4
70X2
70X1 PUSH PRESS באותו סט עם הסט של ה70 לזוג.

גב קצת חרטות חתירה עם מתח

 

[nadavr1234]

אוברהד סקוואט לחימום הגוף בתחילת האימון

פרס באחיזת סנאץ'

בנץ' פרס 75X3X8

פרפר

פרונט סקוואט
80X3X4

קרדיו בחוץ עם שיפוע..

 

[nadavr1234]

תחרות ליגה בהדר יוסף

משקל 92
דפקתי אתמול המבורגר וצ'יפס אחרי שהרבה זמן לא נגעתי בזה בשביל קצת חיזוק מורלי לתחרות.

הנפה:

67- פסול
67- מוצלח
71- מוצלח(PR קודם)

קלין ודחיקה:

87- מוצלח
91- מוצלח
95- מוצלח

קיבלתי שוב הזדמנות לתת בראש באליפות ישראל..
אני מקווה שלפעמים הבאות הטכניקה שלי תשתפר ויהיו אימונים סדירים כי פשוט נתתי פאוור קלין בלי לרדת כמעט ובסנאץ' עשיתי ספליט שלדעת כולם יותר קשה מהטכניקה הנפוצה יותר.

נ.ב שיפור של קילו בטוטאל

 

[nadavr1234]

אימון מוצלח לטעמי

הנפות מלאות מתלייה מהברך

40x3
50x2x3
60x2
65x2
68x1F
שיאים מ50 קילו. התחלתי להבין את הטכניקה בערך.

דחיקה מעמודים
עד 80 2X2 קליל רק צריך לתפוס את המוט אחורה יותר.

קלין גבוה מתלייה
עד 80
הסנאצ'ים הרגו אותי


סקוואט HB
70x3
90x3
110x2
130X2

סרטון של ההנפה 65 המוצלחת,אני חושב שהיא נראית ממש טוב מבחינה טכנית
http://youtu.be/xxvrxce7Gt8

כשל של ה68
http://www.youtube.com/watch?v=OdBp3wS887U

סה"כ אני חושב שיש לי 80 באליפות ישראל לנוער לא יודע מה לגבי הקלין אנד גרק

 

[Peroman]

יפה! הרבה יותר טוב! וטוב שהחלטת לעבור לסנאץ' מלא ולא ספליט.

 

[nadavr1234]

כן,תמיד רציתי לעשות ככה אבל לא הצלחתי והמאמן החדש נתן כמה דגשים ושיטות ששיפרו את זה..

 

[incin]

כן,תמיד רציתי לעשות ככה אבל לא הצלחתי והמאמן החדש נתן כמה דגשים ושיטות ששיפרו את זה..

איך קוראים למאמן החדש ומה הוא אמר לך? 😃

 

[StarDust]

יש לי שאלה אחרת למשקולנים.
בדדליפט קלאסי אני משתמש בעמידה צמודה (עמידת צפרדע) ומתחיל למשוך כשהמוט מעל אמצע כף הרגל. אתם ממליצים לעשות קלין וסנאץ' עם עמידה יותר רחבה וכשהמוט נמצא יותר מעל האצבעות? אני לא מתאמן בקבוצה מסודרת, אבל אני רוצה כן לקדם את ה-OL שלי כמה שאפשר.

 

[Seth Able]

יש לי שאלה אחרת למשקולנים.
בדדליפט קלאסי אני משתמש בעמידה צמודה (עמידת צפרדע) ומתחיל למשוך כשהמוט מעל אמצע כף הרגל. אתם ממליצים לעשות קלין וסנאץ' עם עמידה יותר רחבה וכשהמוט נמצא יותר מעל האצבעות? אני לא מתאמן בקבוצה מסודרת, אבל אני רוצה כן לקדם את ה-OL שלי כמה שאפשר.

היו פעם יפנים אני חושב שהיו עובדים ככה. לא חושב שהייתי ממליץ למישהו לעשות את זה, אבל אם זה מרגיש לך מאוד נוח אתה יכול לנסות. בגדול סביר להניח שעדיף לעשות משהו יותר סטנדרטי.

 

[Peroman]

אני ממליץ למצוא לך תנוחה שתהיה נוחה לך מכל הבחינות :
+סט אפ נח
+ניתוק מהקרקע
+אחיזה בקרקע

 

[StarDust]

היו פעם יפנים אני חושב שהיו עובדים ככה. לא חושב שהייתי ממליץ למישהו לעשות את זה, אבל אם זה מרגיש לך מאוד נוח אתה יכול לנסות. בגדול סביר להניח שעדיף לעשות משהו יותר סטנדרטי.

אני ממליץ למצוא לך תנוחה שתהיה נוחה לך מכל הבחינות :
+סט אפ נח
+ניתוק מהקרקע
+אחיזה בקרקע

איך אתם מצאתם את העמידה הכי חזקה שלכם (ספציפית להרמות האולימפיות כמובן, מה שיותר טוב לדדליפט קלאסי לא בהכרח יותר טוב ל-OL.)?

 

[Peroman]

אני חיפשתי ככה שאני ארגיש שאני מנתק את המוט מהריצפה עם הרגליים בעוצמה וגב נשאר ישר.