לוג של משקולן מתחיל

[nadavr1234]

איך קוראים למאמן החדש ומה הוא אמר לך? 😃

קוראים לו אנדריי אבל זה לא משהו ספציפי שהוא אמר.. גם כל עניין השפה די עוזר.

הנפה​

עד 65 שנפל לו קצת,הפאזה הראשונה חלשה אצלי כנראה יותר כי מתלייה זה מרגיש פשוט יותר.

קלין באחיזה כמו של סנאץ' רק צרה יותר במעט
70X3X3

קלין​

75 קילו
80 קילו
85 קילו
​

90F
90F

סקוואט
125X3X2
מאוד מאוכזב מהסקוואט, מצד שני עבדתי פיזי בבסיס היום במצטבר הרמתי קרוב לטון אז אפשר להאשים את זה
טכניקה חדשה,אחיזה חדשה.. אני לא דואג יהיה בסדר.

 

[Rasmalo]

יש לי שאלה אחרת למשקולנים.
בדדליפט קלאסי אני משתמש בעמידה צמודה (עמידת צפרדע) ומתחיל למשוך כשהמוט מעל אמצע כף הרגל. אתם ממליצים לעשות קלין וסנאץ' עם עמידה יותר רחבה וכשהמוט נמצא יותר מעל האצבעות? אני לא מתאמן בקבוצה מסודרת, אבל אני רוצה כן לקדם את ה-OL שלי כמה שאפשר.

אני לא רואה איך אפשר להזיז את הרגליים מהר וביעילות מעמידה כזאת. אתה הרי צריך לעבור מעמידה של משיכה לעמידה של סקוואט.

אצלי העמידה של המשיכה היא הכי צרה שאני יכול להוציא בה ברכיים וכל כף הרגל נשארת על הרצפה (לא מתגלגלת החוצה). זאת בדיקה שאני עושה יחף.

 

[StarDust]

אני לא רואה איך אפשר להזיז את הרגליים מהר וביעילות מעמידה כזאת. אתה הרי צריך לעבור מעמידה של משיכה לעמידה של סקוואט.

אצלי העמידה של המשיכה היא הכי צרה שאני יכול להוציא בה ברכיים וכל כף הרגל נשארת על הרצפה (לא מתגלגלת החוצה). זאת בדיקה שאני עושה יחף.

בשאלה שלי התכוונתי פחות או יותר ללעבור מעמידת צפרדע לפחות או יותר מה שהארווי ניוטון מלמד:http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=11129, ולשנות גם את המשיכה השנייה מ"קפיצה" למה שהוא מלמד.

 

[Rasmalo]

בשאלה שלי התכוונתי פחות או יותר ללעבור מעמידת צפרדע לפחות או יותר מה שהארווי ניוטון מלמד:http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=11129, ולשנות גם את המשיכה השנייה מ"קפיצה" למה שהוא מלמד.

זאת נראית עמידה סטנדרטית לחלוטין.
לפי הרבה מאמנים חכמים, אי אפשר ללמד double knee bend, ואי אפשר לחשוב על זה.
אם אתה לא אוהב ג'אמפ אז תנסה סרטונים של don mccauly או greg everett.

 

[nadavr1234]

אתמול רצתי 4 ק"מ קצב 5:40 לק"מ בחוץ
30X3 פקלים
4X5 מתח

היום:
פרס
65X4X3

דדליפט
140X3

 

[nadavr1234]

סנאץ'
40X2
50X2
60X2
השניה נפלה קדימה ברגע שניסיתי לעלות
60X1F
60XF
60XF
60XF
40X2
50XF

אימון חרא.

קלין גבוה וג'רק
עד 85 שנפל בג'רק.

סקוואט
100X3X3
100X1X5

משיכות קלין
110X3X2

קפיצות לרוחק
קפיצות לגובה

 

[nadavr1234]

פרס
70X4X3
קשהה

 

[Veemon]

פרס חזק!
כמה שוקל?
מוניטין 😃

 

[nadavr1234]

89-92 תלוי ביום.
תודה 😃

 

[nadavr1234]

דחיקה מעמודים
40
50
60
70
75
80
80
85
90
95 מוצלח

קלין
40x4
50
60
70
75
80
85
90
95
100x1F
90x2x1

סקוואט קל
902x5
נתפס לי קצת הגלוטס אז ווי תרתי על הסט השלישי

 

[nadavr1234]

הנפה
40X4
50
55
60
65
68
68F
68F
68F
65F
60F
50

ב68 הציק משהו למאמן אז הוא העיר לי שאני אשנה את זה וזה חירבן לי את הטכניקה בראש.

קלין ודחיקה
50
60
70
75
80
2 קלין ודחיקה X85
90
90F
נשרפו לי כבר האגודלים מההוק גריפ.

סקוואט
803X5

אני מרגיש שיש לי עוד מה לתת ואני מסוגל לטוטאל של 175-180 ואני חייב לתת אם אני רוצה מקום 2

 

[nadavr1234]

אליפות ישראל לנוער
משקל גוף 90.7

הנפה
65
70
74 X

דחיקה
89
95
100

מקום שלישי בהנפה. אם הייתי מצליח את ה74 אז שני.
מקום שני בדחיקה ובקרב 2 לעד 94 ק"ג.
בקרוב סרטונים 😃

 

[nadavr1234]

סנאץ' קומפלקס הנפה גבוהה מהרצפה,אובר הד סקואט פעמיים ונפילות הנפה
30
40
50
55

סנאץ מתלייה
עד 60 שאותו לא הצלחתי

קלין מתלייה
עד 70 שאותו לא הצלחתי משום מה

דדליפט
90x5
110x3
140x3
יכולתי לתת יותר בדדליפט
https://www.youtube.com/watch?v=pd-P7LyA6fs&feature=youtube_gdata_player

 

[Peroman]

אתה רושם מהטלפון?

אגב המאמן שלכם נראה רציני, איפה הוא אימן לפני זה?

 

[nadavr1234]

אין לי מושג בדיוק איפה הוא אימן אבל אני יודע שהוא עדיין מתחרה במאסטרים ומשתתף באליפות העולם תכף וכנראה שהוא יקח מדליה.
יש לו הרבה ידע,חבל שהחבר'ה מפרדיס פחות מנצלים אותו ובאים להתחפשן באימונים אם בכלל באים לאימון...
בכל מקרה, אני ואלון בינתיים מרוויחים 😃

נ.ב כן רשמתי מהטלפון, אני אתחיל להביא איתי יומן לאימונים כדי לרשום כי אני בד"כ שוכח..

 

[nadavr1234]

פאוורסנאץ'+אוברהד סקוואט(2 חזרות)+נפילת הנפה​

עד 60 קילו

הנפה מבלוקים מתחת לברך​

עד 90

משיכות קלין
90X4
110X3
120X2
130X2

סקוואט
60X5
80X4
110X3
120X3F
נפל לי המוט אחורה כנראה כי איבדתי ריכוז,אחד המפחידים. עוד לא קרה לי שהעפתי אחורה מהתחתית.​

 

[nadavr1234]

סנאץ מהברך מעמודים

40x4x3
50x2
60x1

קלין נמוך
40
50x3
60x3
70x3
80x3
90x2f
95f
95f

סקוואט
90x5x5

 

[nadavr1234]

חוזר לעדכן

אימון בבסיס

Front squat - 40x3,50x3, 62.5x2, 72.5, 80x3x3
Snatch grip deadlift - 72.5x2x5

 

[nadavr1234]

22.10

Snatch balance- (50%)30kgx3x4, (60%)35kgx2x3

Snatch pulls+snatch- 42.5kg

Front squat- 77.5x3x4.80x2x3


24.10

Shoulder press- 40kgx4x4
clean pulls+power clean- (75%)65kgx2x2+2,(80%)67.5kgx2x2+2

Clean and Jerk- (80%)67.5kgx2x2+2. (85%)72.5kgx2x2+1, (90%)77.5kgx1x1+1


27.10

Hang snatch- טכניקה עד 40 קילו
Snatch- המאמנת מכריחה אותי לעשות סנאץ' מעמודים מתחת לברך עד שאני עושה נורמלי.

Back squat- 50x3, 60x3, 70x3, 90x1(3sec). 100kgx2, 100x4, 100x6, 100x4. 100x2

פשיטות גו- 3x10

29.10

Jump squat- 20x4. 30x4. 40kgx5x4

clean from boxes- 40x3. 50x3. (70%)60kgx3x3, (75%)65kgx2x3

Push press- (60%)50kgx2x3, (70%)60x2x2

Power clean and Jerk- (75%)65kgx3x2+2, (80%)67.5kgx2x2+2, (85%)72.5kgx2x1+1

עובד חזק על טכניקה, יש לי כמה בעיות בג'רק שהגב הולך קדימה איך שאני מזיז את הרגליים במטרה להתיישר אחרי הספליט.
צריך לזכור לתת דגש

 

[nadavr1234]

31.10.13

מ.ג- 94-95

Front squat- (85%)72.5kgx3x3, (90%)77.5kgx2x3

Snatch Balance- (60%)35kgx4x4

Hang snatch from the knee- (70%)42.5kgx3x4, (75%)45kgx3x3, (80%)47.5kgx2x2

Deficit snatch pulls - (100%)60kgx2x4. (110%)65kgx2x3

לא רוצה לפתוח עין או משהו אבל אני מרגיש שהטכניקה נתפסה לי קצת יותר טוב בראש וזה מתחיל לזרום.