נק' מוניטין:
181
- גרייט שייפ
18.5 , שוקל 85 (סוף מסה,בקרוב מחטב) ,1.70
אני מתחיל חיטוב עוד כשבועיים בערך , עכשיו אני רק סוגר משקלים אחרונים בSS ואז מתחיל.
אני בעברי עד כלפני שנה וקצת הייתי בעל עודף משקל , תמיד הייתי. עד שעשיתי דיאטה הורדתי 20 ק"ג והמשכתי לפיתוח הגוף , עשיתי מחזורים של מסה-חיטוב קצרים והגעתי להיום אחרי SS עם מסה מכובדת .
הבנתי שיש יחס מסויים שאפשר "לשחק" איתו בין הפחמימה והשומן , רציתי לדעת איך להתאים את זה בחיטוב.
מבחינה קלורית=400-500 קל' מתחת לתחזוקה היומית
חלבון- 170 ג' חלבון בערך
פחמימה- חשבתי על 150 ג' פחמימה בחודש הראשון ובחודש השני כל שבוע לקצץ
שומן- להיות על 80 ג' שומן
תעזרו לי בבקשה איך להתאים את היחס.תודה, ובכלל יש צורך בהתאמה הזאת ? הבנתי שזה ממש יכול לעזור לי בגלל שהייתי בעל עודף משקל.ואיך זה בתכלס עוזר?תודה.
---------- התגובה התווספה ב 16:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 08:58 ----------
עזרה?
אני מתחיל חיטוב עוד כשבועיים בערך , עכשיו אני רק סוגר משקלים אחרונים בSS ואז מתחיל.
אני בעברי עד כלפני שנה וקצת הייתי בעל עודף משקל , תמיד הייתי. עד שעשיתי דיאטה הורדתי 20 ק"ג והמשכתי לפיתוח הגוף , עשיתי מחזורים של מסה-חיטוב קצרים והגעתי להיום אחרי SS עם מסה מכובדת .
הבנתי שיש יחס מסויים שאפשר "לשחק" איתו בין הפחמימה והשומן , רציתי לדעת איך להתאים את זה בחיטוב.
מבחינה קלורית=400-500 קל' מתחת לתחזוקה היומית
חלבון- 170 ג' חלבון בערך
פחמימה- חשבתי על 150 ג' פחמימה בחודש הראשון ובחודש השני כל שבוע לקצץ
שומן- להיות על 80 ג' שומן
תעזרו לי בבקשה איך להתאים את היחס.תודה, ובכלל יש צורך בהתאמה הזאת ? הבנתי שזה ממש יכול לעזור לי בגלל שהייתי בעל עודף משקל.ואיך זה בתכלס עוזר?תודה.
---------- התגובה התווספה ב 16:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 08:58 ----------
עזרה?
נערך לאחרונה:
