ייעוץ ביצוע בנץ' במתכונת של טקסס במאד קאו, אפשרי?

[Vibryll]

הסיבה שבחרתי לא לעשות טקסס, היא מהנפח האדיר בסקוואט, שלא היה מאפשר לי לתפקד כמו שצריך בעבודה שלי.
השאלה שלי היא כזו, האם אני יכול במדקאו לעשות רק את הבנץ' פרס במתכונת של טקסס ואת כל השאר להשאיר איך שזה?
ז"א 5X5 ביום ראשון עם אותו משקל, ו-PR בימי שישי?
פשוט הבנתי שככה הבנץ' מתחזק טוב, ואצלי הוא דיי חלש והייתי רוצה לשים עליו יותר דגש.

 

[coldfire]

אתה יכול לעשות כל מה שעובד.

 

[Vibryll]

תודה, ננסה משבוע הבא ונראה איך הולך!

---------- התגובה התווספה 10-12-2011 ב 17:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה 09-12-2011 ב 19:47 ----------

שאלה נוספת ששכחתי לשאול.
אין בעיה להשאיר את הפרס(עם שיאים) ביום הקל במקום עוד אימון בנץ' קל באמצע השבוע?

 

[12344]

במה אתה עובד?
לנפח בסקוואט מתרגלים תוך שבועיים בערך אם אתה עובד בעצימות גבוהה ולא מתחיל את התוכנית עם ירידה של 40 קילו. אימונים ראשונים שואה, אחרי זה כרגיל.

אם אתה רוצה להשתפר בבנץ' לא הייתי עושה פרס כבד ביום הקל, אני לא רואה איך זה יעזור, רק יפריע.

 

[Vibryll]

אני עובד במפעל של עיבוד שבבי, ואני כל היום על הרגליים ולעיתים גם מרים חלקים כבדים.
הרבה פעמים יוצא לי לעלות לתוך המכונות, בקיצור עבודה לא בנאלית.

 

[sus]

סוס טוב לא מחליפים.... לדעתי כל קומבינציה שאתה מרגיש טוב איתה ומתקדם שווה להשאר איתה..

 

[Vibryll]

אז אני מרגיש שבחזה אני לא ממש מתקדם, לעומת זאת בפרס הגעתי להישגים יפים לדעתי.

 

[מר לטיסימוס]

אתה יכול בשקט לעבור ללחיצות בנוסח טקסס. והפרס הכבד לא אמור להפריע ליום עצימות של הבנץ'.

 

[Vibryll]

מגניב, אז איך זה אמור להראות בסופו של דבר אם הRM5 שלי בבנץ' הוא 107.5 קילו?

5X5 להתחיל עם 80%, ז"א 85 קילו?
ואז בסופ"ש ללכת על חמישיה כבדה של 110?
ובשבוע אחרי להוסיף 2.5 קילו לנפח, ושוב 2.5 קילו לכבדה?

 

[12344]

לא.
אתה צריך לחשוב עם כמה אתה יכול לעשות 5X1 ועם כמה אתה יכול לעשות 5X5 להוריד מכל אחד מהם בהתאמה לאימונים.
כמה להוריד? אומרים ש10%, אני הייתי מוריד פחות, כולה בנץ'.

 

[Vibryll]

השיא שלי לחמישיה זה 107.5, אז את ה-5X5 אני לא אמור לחשב כאחוז מסויים מהRM5?
קצת מבלבל העניין.

 

[מר לטיסימוס]

מה שהחייזר אמר. ואם אתה נתקע במשקל של הנפח תמשיך לעלות בעצימות, קורה הרבה פעמים שהמשקלים של העצימות ממשיכים לעלות.

 

[מר לטיסימוס]

השיא שלי לחמישיה זה 107.5, אז את ה-5X5 אני לא אמור לחשב כאחוז מסויים מהRM5?
קצת מבלבל העניין.

אם השיא שלך (5rm) זה 107.5, איך אתה רוצה לעשות עם זה 5 סטים? זה לא יהיה rm, אתה יודע. אתה צריך לחשב את העצימות לפי זה, לא את הנפח.

 

[Vibryll]

לא התכוונתי לעשות עם זה 5 סטים, אבל התכוונתי להתחיל את הנפח כ-80% מהRM5, שיצא משהו כמו 85 5X5 ואז להעלות כל שבוע, ובסופ"ש כשיש אימון עצימות לתת גם חמישיה אבל 110 וכן הלאה.

שורה תחתונה, הRM5 שלי זה 107.5, אני לא מוריד ממנו כלום, אין טעם.
אני צריך לנסות מחר לעשות 5X5 עם כמה שיותר לגבול הכשל ולהוריד ממנו 10%?

 

[12344]

תתחיל את הנפח עם בערך 95 ל5X5, זה לא יהיה קל אבל תוכל להתקדם משם.

 

[Vibryll]

אז הנפח אמור להיות לא בהרבה יותר נמוך מהמשקל בסופ"ש סה"כ?
כל שבוע בנפח להוסיף 2.5 קילו?

 

[12344]

כן.