ייעוץ שתי שאלות, כתפיים וכף יד בלחיצה צרה

[yoska]

מישהו יכול להגיד לי על מה עובדים התרגילים לחיצת כתפיים והרחקה לצדדים? (על איזה חלקים בכתפיים התרגילים האלה שמים דגש).
בנוסף מאז התחלתי לעשות לחיצות צרות לאחוזית אני עולה סבבה גם בבנץ' זה ממש עזר לי (2.5 כל שבוע עם +300 בערך חיובי)
הבעיה היא שמפרק כף היד שלי כואב מאוד בעיקר בלחיצה עצמה וגם אחריה, וגם המרפק שלי.
מה רצוי לעשות במצב הזה? הלחיצה עצמה לא נוחה, בניגוד ללחיצת חזה רחבה
ואני לא מחזיק צר מידי אני מחזיר טיפה פחות מרוחב כתפיים (והם דיי רחבות)

תודה לעוזים

 

[nadav34]

לוקח זמן להתרגל לכך
- בנוסף רצוי לא לעשות את הלחיצה הצרה עם הבנץ ביחד- מקווה שאתה לא עושה זאת

 

[yoska]

באותו אימון הכוונה?
אני כן עושה, חזה אחורית וכתפיים, למה לא? (באחיזה צרה שהמרפקים צמודים ומורידים אתת המוט מתחת לחזה החזה כמעט לא עובד
ומה לגבי הכתפיים?

 

[yoska]

???

 

[קפוצחטא]

לחיצת כתפיים - הכתף כולה, הדגש הוא בעיקר על כתף "קדמית" ו"תיכונה", תלוי בביצוע (רוחב אחיזה, ישיבה/עמידה, טווח תנועה וכו').

הרחקה לצדדים - כתף "תיכונה".

לגבי הבעיה שלך אתה יכול לקנות רצועות לכף היד או לחילופין למצוא טכניקה שלא תגרום לכאבים, תבדוק את זה.