איך יכול להתקדם בלחיצת כתפיים (יד אחת מגבילה את המשקל)?

[RotemFE]

בעת ביצוע לחיצת כתפיים עם משקולות - כרגע עובד עם 16 ק״ג בכל יד. אם לוקח 18 ק״ג, לא מסוגל ״להקפיץ״ את זו שביד שמאל (הלא דומיננטית) לגובה הכתף... כאילו אין שוויון בין שתי הידיים.


איך ניתן לפתור את זה? קיימים תרגילים ליד אחת בלבד?

תודה מראש

 

[OA]

בעת ביצוע לחיצת כתפיים עם משקולות - כרגע עובד עם 16 ק״ג בכל יד. אם לוקח 18 ק״ג, לא מסוגל ״להקפיץ״ את זו שביד שמאל (הלא דומיננטית) לגובה הכתף... כאילו אין שוויון בין שתי הידיים.


איך ניתן לפתור את זה? קיימים תרגילים ליד אחת בלבד?

תודה מראש

יש מכונות שעובדות יד-יד, יש כבלים שאפשר לעבוד איתם, גומיות, וגם דאמבלים.
הייתי ממליץ לגוון ולנסות דווקא להוריד עומס עד שתצליח "להשוות" בכוח בין הצדדים.

 

[RotemFE]

יש מכונות שעובדות יד-יד, יש כבלים שאפשר לעבוד איתם, גומיות, וגם דאמבלים.
הייתי ממליץ לגוון ולנסות דווקא להוריד עומס עד שתצליח "להשוות" בכוח בין הצדדים.

המלצה לתרגיל מסוים?

 

[OA]

המלצה לתרגיל מסוים?

לא רואה חשיבות לתרגיל מסוים, אולי שווה לבחון את התנועה שלך ולראות באיזה חלק הקושי נובע.
בכללי אם הבעיה בלחיצה אז כנראה שהייתי מתמקד בלחיצה, יכול אפילו לתרגל קצת ארנולד פרס.

 

[RotemFE]

לא רואה חשיבות לתרגיל מסוים, אולי שווה לבחון את התנועה שלך ולראות באיזה חלק הקושי נובע.
בכללי אם הבעיה בלחיצה אז כנראה שהייתי מתמקד בלחיצה, יכול אפילו לתרגל קצת ארנולד פרס.

כנראה הבעייה היא באמת בלחיצה כיוון שגם בבנץ׳ פרס ככל שעולה במשקל/חזרות קשה ללחוץ עם יד שמאל

 

[Yonatann]

בעת ביצוע לחיצת כתפיים עם משקולות - כרגע עובד עם 16 ק״ג בכל יד. אם לוקח 18 ק״ג, לא מסוגל ״להקפיץ״ את זו שביד שמאל (הלא דומיננטית) לגובה הכתף... כאילו אין שוויון בין שתי הידיים.


איך ניתן לפתור את זה? קיימים תרגילים ליד אחת בלבד?

תודה מראש

שים את הדאמבל כמה שיותר קרוב לברך. ואז תבעט את הרגל כלפי מעלה, אתה בטוח תצליח.