לוג SS כל הדרך לסלקטור רוסי

[Big4Life]

קוראים לי אלכס וזה הלוג שלי לזמן הקרוב
אני מתאמן כבר 4-5 חודשים אני בן 16 והמאמן שלי והתזונאי זה אבא שלי במכון שלנו בבית

משקלי עבודה ל5 חזרות
DL 87.5
SQ 62.5
BP 75
MP 40
wheighted chin ups body wheight + 12.5

ביום שלישי אני יתחיל להתאמן לפי 80% מהמשקלי עבודה האימון יראה ככה

SQ 50 3X5
BP 60 3X5
DL 67 1X5

 

[Cobb]

הדרך לסלקטור רוסי

קוראים לי אלכס

כבר יש לך יתרון. 🤡

בהצלחה!

 

[redpowerlifter]

פאק ישלכם מכון בבית ?! מאיפה קניתם כלוב ?

 

[Big4Life]

כבר יש לך יתרון. 🤡

בהצלחה!

פאק ישלכם מכון בבית ?! מאיפה קניתם כלוב ?

תודה רבה וקנינו די מזמן כי אבא שלי מתאמן כבר המון זמן הציוד נקנה לפני כמעט עשור לפחות רובו

 

[Big4Life]

אימון ראשון A
סקוואט 50 קילו 3X5 + חימום קל...
לחיצת חזה 60 קילו 3X5 +חימום קל...
דדליפט 55 קילו 1X5 קל...........................

בסוף האימון בשביל להחזיר את המוט של הדדליפט למקום עשיתי איתי פאוור קלין 55 קילו והיה ממש קל אז ניסיתי כמה אני יכול ובגלל שאני לא ממש יודע את הטכניקה הצלחתי רק 75 קילו למרות שאני מאמין שעם הייתי לומד את הטכניקה הייתי עושה יותר

 

[Big4Life]

אימון שני B
סקוואט 55 קילו 3X5
פרס 32 קילו
מתח הפוך משקל גוף 3X5

 

[Big4Life]

איזה אימון כיף D: אימון מספר 3 בSS (האימון האחרון של השבוע בצירוף של קצת פימפום ידיים עם הטובנות של קאלינה)

SQ
20X8
40X5
47.5X3
60X1
60X5
60X5
60X5

BP
20X8
40X5
50X3
65X1
65X5
65X5
65X5

DL
20X8
40X5
50X3
62.5X1
62.5X5

ביספ במוט לפי התובנות של קאלינה עשיתי באחיזה רחבה כי יש לי כבר מתח הפוך באחיזה צרה
35X12
35X11 כשל מוחלט
סט פימפום
דאמבלים של 15 קילו כל יד מאקסימום חזרות היה איזה 20 חזרות נראה לי לא ספרתי
פשיטה בפולי עליון
65X15
70X11
75X8
הכל היה לכשל
סט פמפום
45 מאקסימום חזרות

---------- התגובה התווספה ב 12:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:07 ----------

פאק ישלכם מכון בבית ?! מאיפה קניתם כלוב ?

טוב אין לי מה לעשות אז אני יפרט לכם על המכון שיש לי בבית
אוקי קודם כל המכון נמצא במרתף אז אין חלונות חוץ מאחד פיצפון אבל יש מטהרי אוויר

לגבי פלטות יש לנו פלטות אולימפיות 1.25X4
2.5X4
5X4
7.5X4
10X4
15X4
20X12
ה20 בשביל אחי ובשביל אבא שלי שלא יחסר להם ובתקווה שבקרוב גם בשבילי ;susss

מוטות יש לנו שני מוטות אולימפיים אחד נמצא בכלוב ואחד בספה של הבנץ' יש לנו מוט W אחד חדש כי אני ביקשתי אבא שלי ואחי אומרים שהם לא צריכים את זה ויש לנו שני מוטות קטנים כאלה ששמים עליהם פלטות אבל לא רגילים מתברגים יש לנו כאלה שמתאימים לפלטות אולימפיות.

מבחינת מיכשור אחר יש לנו מכשיר קרוס גדול כזה
יש לנו ספה אחת לבנץ' שאפשר לכוון להמון שיפועים שונים
יש לנו כלוב עם מוטות ביטחון כאלה שאפשר להשים כמעט בכל גובהה שרוצים
יש לנו הליכון אחד בגלל שאמא שלי דרשה ובסוף אחרי המון ויכוחים אבא שלי הסכים למרות שעד היום הוא אומר שהוא רצה מכון בלי הליכונים ובלי מיכשור אירובי

מבחינת מתאמנים יש את אבא שלי (או אדוני מתי שהוא כואס) שהוא השני הכי חזק במכון אבל טוען שהוא יכול הרבה יותר והוא פשוט נזהר על הגוף שלו כי הוא זקן אבל אנחנו יודעים שזה לא באמת ככה 😃

יש את אחי הגדול שהוא הכי חזק הוא פשוט חייה ברמות והוא תמיד צועק לי שאני יעזוב הכל ויבוא לשמור עליו מתי שהוא מתאמן או שהוא ירביץ לי

יש אותי המתאמן השלישי הכי חזק במכון D: שאני התחלתי להתאמן רק לפני כמה חודשים ורק עכשיו רציני

יש את אמא שלי שהולכת על ההליכון כמעט כל יום בבוקר

ויש את אחותי הגדולה (רק בשנה) שתופסת כל מתקן שאני רוצה להתאמן בו רק בשביל לעצבן אותי אבל עכשיו גיליתי שיש שיטה להעיף אותה וזה לסמס שטויות לכל הבנים שיש לה באנשי קשר 🖕

וזה פחות או יותר מה שיש להגיד על המכון בבית משפחת טולפולר

 

[MuffinMan]

בהצלחה בתוכנית. P:

זה תחביב של אבא שלך או שהוא גם משתתף(/השתתף) בתחרויות?

 

[shanidaniel]

יפה מאוד בהצלחה

 

[Big4Life]

בהצלחה בתוכנית. P:

זה תחביב של אבא שלך או שהוא גם משתתף(/השתתף) בתחרויות?

זה תחביב משפחתי PL אבל אני רוצה להיות הראשון שהולך לBB ואני מאמין שאני יצליח

יפה מאוד בהצלחה

תודה רבה 😃

 

[Big4Life]

אתמול היה האימון הרביעי שלי בSS זה היה אימון B (עריכה) אני יודע שהיה אמור להיות היום אבל היום אני לא יוכל להתאמן

SQ
20X8
35X5
55X1
65X1
65X5
65X5
65X5
משהו מוזר בסקוואטים כאילו היה קשה כבר חזרה ראשונה אבל יכלתי לתת גם 10 חזרות מוזר בטירוף.
ואחי אמר שלי שהיום בחלק מהחזרות הייתה לי טיפה גלישה והמליץ לי לעשות באמצע שבוע אימון עם סקוואט קל לטכניקה והוא אמר שזה יהיה טוב כי הוא חושב שעם אני יעשה באמצע שבוע סקוואט קל אני יתקדם למשך יותר זמן.

MP
20X5
27.5X2
35X1
35X5
35X5
35X5

מתח בסופינציה אחיזה צרה
Body wheight X 8
Body wheight +5X5
Body wheight +5X5
Body wheight +5X5

---------- התגובה התווספה ב 07:13 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 07:02 ----------

אההה ובסוף האימון נתתי שני סטים בייספ 15 חזרות 37 קילו אני יוידע שהמשקל בביספ נמוך זה בגלל שאני מאוד מקפיד על טכניקה...

 

[Endomorph]

כל הכבוד,ו37 קילו ל15 חזרות זה לא נמוך בכלל.

 

[Big4Life]

הצלחתי לעמוד בהתקדמות הקבועה אבל היה קשה מאוד כי שני לילות ברצף לא ישנתי הלכתי למסיבות עד הבוקר ואחרי זה ביום הייתי עם חברים או בעבודה וכל מיני שטויות

SQ
20X8
35X5
50X3
70X1
70X5
70X5
70X5

BP
20X8
35X5
50X3
70X1
70X5
70X5
70X5

DL
20X8
35X5
50X3
70X1
70X5

חחחחח עכשיו שאני חושב על זה כל התרגילים היום היו באותו המשקל

בסוף האימון נתתי עוד שני סטים לבייספ באחיזה רחבה עם מוט 12 חזרות לכשל שניהם עם 90 שניות מנוחה ביניהם ועוד כפיפות מרפקים עם יד אחת בפולי תחתון 10-15 חזרות בזמן שיד אחת עובדת השנייה נחה 3 סטים לכל יד
מה לעשות אני מכור לפאמפ
למי ששאול למה אני מפמפם רק ביספ ?

אז ככה כי היד אחורית מקבלת די ויותר עבודה מתרגילים אחרים ומשבוע הבא אני יפמפם ביספ באחיזה רחבה באימוני B בסוף אימון ובאימון האחרון של השבוע נפמפם גם ביספ וגם טריספ לכל אחד שני תרגילים עם 2-3 סטים
וחזרות 10-15 ככה

---------- התגובה התווספה ב 19:55 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:47 ----------

אהה והכי חשוב אתמול בערב הייתי במוסד עם גופייה שחורה ועמדתי עם חברים שלי בכניסה לכמה רגעים שחיכינו למישהו ו3 ילדים חשבו שאני הסלקטור והראו לי שיש להם חותמות !!! אלוהים יודע איך אני מרים כל כך מעט וגדל כל כך הרבה כנראה גנטיקה טובה מאוד

---------- התגובה התווספה 23-12-2011 ב 19:12 ---------- התגובה הקודמת הייתה 22-12-2011 ב 19:55 ----------

הרגע אני קולט שכבר שני אימונים אני עם PR בסקוואט וזה לא כל כך קשה באמת תוכניות מצויינת הSS הזאת בעזרת הבייקון ושאר מזונות שההתקדמות בסקוואט תמשיך להיות לא קשה

 

[MuffinMan]

אהה והכי חשוב אתמול בערב הייתי במוסד עם גופייה שחורה ועמדתי עם חברים שלי בכניסה לכמה רגעים שחיכינו למישהו ו3 ילדים חשבו שאני הסלקטור והראו לי שיש להם חותמות !!! אלוהים יודע איך אני מרים כל כך מעט וגדל כל כך הרבה כנראה גנטיקה טובה מאוד

חחחחחחחחחחחח
אני חושב שמגיע לך מזל טוב!

 

[Big4Life]

חחחחחחחחחחחח
אני חושב שמגיע לך מזל טוב!

חחחח הקטע המצחיק זה שמה שרשמתי בכותרת זה כל הדרך לסלקטור רוסי

---------- התגובה התווספה ב 11:17 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 07:55 ----------

סיימתי עוד אימון B האחרון של השבוע

SQ דרך אגב שחכתי לציין שאני עושה HB
20X8
40X5
60X3
75X5
75X5
75X5

MP
20X8
25X5
30X3
37.5X5
37.5X5
37.5X5

CHIN-UPS
BW+10X5
BW+10X5
BW+10X5

---------- התגובה התווספה ב 11:23 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:17 ----------

אההה וגם פימפמתי בייספ+טרייספ כי יש לי אופי בילדרי 😉

 

[Big4Life]

היום היה אימון A האימון הראשון של השבוע

SQ
20X8
35X5
55X3
80X1
80X5
80X5
80X5
הרגיש כמו רצח קשה ברמות מטורפות

BP
20X8
40X5
55X3
72.5X1
72.5X5
72.5X5
72.5X5
לא קשה כמו שציפיתי כל החזרות עלו יפה חוץ מהאחרונה שטיפה לאט

DL
20X8
40X5
55X3
77.5X1
77.5X5

ואחרי זה בסוף האימון בשביל להחזיר את המוט של הדדליפט למקום הורדתי פלטה אחת של 2.5 ואחת של 1.25 בכל צד ועשיתי עם זה PC של 70 קילו

ועכשיו לשאלה החשובה מאוד!!!! בבקשה לענות לי!!!!
טוב אז ככה בסקוואט אימון שעבר היה לי קשה עם ה 75 קילו והיום היה רצח עם ה 80 קילו אתם חושבים שכדי לי לחתוך ל 2.5 קילו כל אימון אני ממש מתאכזב רציתי למשוף 5 קילו באימון עד איזה 100 קילו אבל אני לא חושב שאני יצליח

 

[LOCKER167]

היום היה אימון A האימון הראשון של השבוע

טוב אז ככה בסקוואט אימון שעבר היה לי קשה עם ה 75 קילו והיום היה רצח עם ה 80 קילו אתם חושבים שכדי לי לחתוך ל 2.5 קילו כל אימון אני ממש מתאכזב רציתי למשוף 5 קילו באימון עד איזה 100 קילו אבל אני לא חושב שאני יצליח

אולי בעיות עם התאוששות ?שינה ?אכילה ?
כמו שכבר ענו לך בפורום באשכול באימונים תחכה לכשל

 

[COSMOS]

זה אמור להיות לך קשה, חכה לכשל.

 

[redpowerlifter]

אולי במקום לעשות pc אחרי דדליפט תוריד תפלטות ותעלה מוט ריק ?

 

[Big4Life]

אולי בעיות עם התאוששות ?שינה ?אכילה ?
כמו שכבר ענו לך בפורום באשכול באימונים תחכה לכשל

אני ישן את ה 10 שעות בלילה לא עובד או משהו ואוכל הרבה יש מצב שאני יוכל עוד יותר למרות שאני כבר אוכל בכמויות מסחריות

זה אמור להיות לך קשה, חכה לכשל.

אוקיי זה מה שאני יעשה

אולי במקום לעשות pc אחרי דדליפט תוריד תפלטות ותעלה מוט ריק ?

אני אוהב לעשות PC יש בזה משהו מיוחד אני לא יודע למה בSS אני לא עושה PC כתרגיל באימון B