שלום חבר שלי מעוניין להתחיל תוכניתABCD הוא מתאמן כבר שנה + ויש לו משקלים טובים בתרגילים החשובים:
סקוואט 160 ל3
דדליפט 175 לסינגל
פרס 65 ל1
דחיקה 110 ל1
מתח 25 עליו ל5
בניתי לו תוכנית שנראית כך תגידו לי מה לשפר בה
אימון a חזה:
לחיצת חזה 6-8*4
לחיצת חזה עם משקולות יד 6-8*4
פרפר 6-8*3
מקבילים 2 max
יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט:8*3
כפיפות מרפקים עם פולי תחתון :10*3
אימון b גב:
מתח+משקל: 6-8*3
חתירה טי-באר:8*3
דדליפט: 5*3
פול אובר: 8*3
אימון c כתפיים+ידיים:
פרס:6*3
הרחקת ידיים לצדדים:10*3
הרחקת ידיים לפנים: 8*2 אני חושב שקוראים לתרגיל ככה
יד אחורית:
דחיקה אחיזה צרה: 7*3
הורדת פולי עליון:10*3
אימון d רגליים:
סקוואט: 6-8*3
מכרעיים:10*3
פשיטת ברכיים במכונה: 10*3
תאומים:10*3
כפיפות בטן כמה דקות סתם בשביל הכיף
מה את אומרים ?
---------- התגובה התווספה ב 23:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:45 ----------
חוות דעת בבקשה
סקוואט 160 ל3
דדליפט 175 לסינגל
פרס 65 ל1
דחיקה 110 ל1
מתח 25 עליו ל5
בניתי לו תוכנית שנראית כך תגידו לי מה לשפר בה
אימון a חזה:
לחיצת חזה 6-8*4
לחיצת חזה עם משקולות יד 6-8*4
פרפר 6-8*3
מקבילים 2 max
יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט:8*3
כפיפות מרפקים עם פולי תחתון :10*3
אימון b גב:
מתח+משקל: 6-8*3
חתירה טי-באר:8*3
דדליפט: 5*3
פול אובר: 8*3
אימון c כתפיים+ידיים:
פרס:6*3
הרחקת ידיים לצדדים:10*3
הרחקת ידיים לפנים: 8*2 אני חושב שקוראים לתרגיל ככה
יד אחורית:
דחיקה אחיזה צרה: 7*3
הורדת פולי עליון:10*3
אימון d רגליים:
סקוואט: 6-8*3
מכרעיים:10*3
פשיטת ברכיים במכונה: 10*3
תאומים:10*3
כפיפות בטן כמה דקות סתם בשביל הכיף
מה את אומרים ?
---------- התגובה התווספה ב 23:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:45 ----------
חוות דעת בבקשה
נערך לאחרונה:
