ייעוץ כאבים בגב אחרי סקוואט

[Daviditzhaky]

ראיתי מישהו פה בפורום שיש לו כאבים באותו מקום שלי יש ורציתי לדעת מה הסיבה לכאבים,(אני מוכרח לציין שאין לי כאבים בעמוד השדרה רק באזור המסומן:
http://imageshack.us/photo/my-images/577/stockphoto8373373humanb.jpg
זה כאב שאחרי יום יומיים מהאימון עובר, מה לעשות?

עריכה: אולי זאת בעיה של גמישות בהאמסטרינג? כי בדדליפט אני ממש לא יכול לתפוס את המוט בלי לכופף ברכיים.

 

[leftyland]

צלם את הסקוואט והדדליפט שלך והעלה לפורום לביקורת טכניקה.

 

[Daviditzhaky]

אין בעיה אבל גם שאני רץ ושהייתה לנו תחרות קפיצה למרחק כאב לי האזור(בנחיתה).
גם שניסיתי לעשות את אחת מהבדיקות האלה (לעמוד בפוינט ולנחות על העקבים) כאב לי.

---------- התגובה התווספה ב 17:55 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:55 ----------

יש לי שאלה, אין לי אפשרות לעשות pc במכון בגלל הצפיפות הגדולה שיש שם(בקושי יש ראק אחד)אז לעשות או bent over row? או תרגיל אחר?

---------- התגובה התווספה ב 21:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:55 ----------

טוב אני כ''כ מטומטם שלא הטענתי את הפלאפון אז לא יכלתי לצלם.

יכול להיות שהכאבים נובעים מפציעה?
מה ההדגשים לסקוואט? להוציא ברכיים, להחזיק בטן ומה עוד?

 

[leftyland]

הכל יכול להיות.

תעשה סקוואט עם משקל שלא כבד לך מדי ושיכאיב לך, אבל כזה שעדיין יגרום לך להתאמץ קצת וצלם אותו.

תעשה את הסקוואט ואז ניתן לך דגשים.

אין תחליף ישיר ל- PC. אתה יכול לעשות מתח ו- BOR במקום.

 

[Daviditzhaky]

אז 80% מהמשקל המקסימלי?
כנראה שזה פציעה כי בנחיתה בקפיצה למרחק כואב לי באותה נקודה.

---------- התגובה התווספה ב 23:25 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:43 ----------

יש סיכוי שזה בגלל איך שאני הולך? כי הכפות רגליים שלי נוטות לצדדים כמו ברווז חחח.

 

[Daviditzhaky]

.....................

 

[KD2]

הבדיקות שניסית...בהנחה ואלו הבדיקות שאני חושב,אלו שאני רשמתי...
בצע את כולם וחזור עם תוצאות.
בדדליפט אין מספיק " קשת" בעמוד השדרה המותני, אבל לא משהו חמור מספיק שעלול לפצוע אותך במשקלים האלו.

 

[Daviditzhaky]

איך הסקוואט?
בדר''כ הייתי ים 12.5 כל צד,שמתי 10 כל צד סט ראשון ואחרי העלתי ל10.125 כל צד.

4. עלה גבוה על הבהונות ("פויינט") ופול על העקב שלך במטרה ברורה לזעזע את עמוד השדרה.
הכאב מחמיר? מקרין? ( זה אף פעם לא נעים, אבל לא "כואב") כן כואב לי באותה נקודה

5. שכב על הגב > כופף ברכיים > חבק אותם > קרב אותם לכיוון החזה - מחמיר? לא

6. לך למקום פרטי כדי שלא יחשבו ש"זה לא מה שזה נראה".
תפוס חבר חזק > עמוד בפרופיל אליו > שהוא יכרע ברך > ושיחבק "חיבוק דוב" את האגן שלך... מהצד.
יענו יד אחת עוברת אותך מקדימה באזור שרירי הבטן התחתונים, יש שניה עוברת טיפה מעל הישבן מאחורה והוא מנסה למחוץ את האגן שלך מהצד - כלומר לקרב את מפרקי האגן שלך אחד לשני ( זה הכי טוב שאני יכול להסביר את זה ).
מחמיר?

אזור הגב התחתון הוא צומת אדירה של מאמצים ולכן כאבים שם יכולים להגיע מהמון אתרים.
לא כל כאב גב תחתון ישר צריך להוביל אתכם לחשוב שמדובר בבעיית דיסקים.
המקום שסימנת הוא בדיוק מפרק הכסל-צולב (SI JOINT) ובדיקה 6 ממוקדת בדיוק אליו

למען הסר הספק אני ממש לא רופא, פשוט יש לי קצת ניסיון בזה. לא כל כך הבנתי איך לעשות את זה

אני מוכרח לציין שזה כאב שעובר אחרי כמה ימים (בהנחה שאני לא מתאמן

 

[leftyland]

חבוב, סובב את הסרטונים עד סוף היום, או שאנעל את האשכול הזה.

חוליות הצוואר של המשתמשים פה חשובות לא פחות מחוליות המותניים שלך.

 

[KD2]

יש שם 6 מבחנים.
והאם הכאב מקרין לישבן/רגליים?

 

[Daviditzhaky]

אני מצטער אתה יודע איך? אני במשך 3שעות ניסיתי לסובב אותם,
אם אני עושה את זה בmovie maker אז זה שומר לי את זה בסוג קובץ שאי אפשר להעלות ליוטיוב.

מה זאת אומרת מקרין? אתה יכול להסביר לי?

 

[edig85]

אני מצטער אתה יודע איך? אני במשך 3שעות ניסיתי לסובב אותם,
אם אני עושה את זה בmovie maker אז זה שומר לי את זה בסוג קובץ שאי אפשר להעלות ליוטיוב.

מה זאת אומרת מקרין? אתה יכול להסביר לי?

ביוטיוב יש לך אפשרות לערוך את הסרטון

 

[KD2]

אם אתה לא יודע מזה אומר כאב "מקרין" - סביר מאוד להניח שאין לך את זה.

 

[Daviditzhaky]

אני לא יודע מה זה אומר, אבל יש לי כאב שמגיע אחרי שחפשתי מהsi joint, אני מנסה להפוך את הסרטונים עכשיו.






---------- התגובה התווספה ב 20:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:34 ----------

מישהו?

 

[KD2]

אתה לא עונה לכל השאלות שנשאלת , איך אתה רוצה לקבל עזרה?

 

[Daviditzhaky]

סליחה הנה:
תנועות כיפוף/כיפוף ופיתול מחמירות את המצב? סוג של, אין כאב תמידי רק בתנוחות מסוימות
שב טיפה זרוק בכסא > תפוס את הכיסא עם הידיים > לחץ מבלי להתכופף (נסה לדחוס את עצמך) - מחמיר?
לא כל כך הבנתי
קפיצות - מחמיר? לא, שאני על בהונות אז כן.
עוד משהו שאני מוציא חזה(שאני מסובב את האגן אחורה עם זאת) מרגישים כאבים.
אתה יכולים לתקן גם טכניקה?

 

[KD2]

אז תגיע לרופא (מה שאני בכל מקרה אמור להמליץ לך לעשות).
אי אפשר לעזור בהתכתבות למי שלא מצליח להבין כיצד לבצע מבחנים כל כך פשוטים.
אלו בדיוק המבחנים שתעשה אצל האורטופד, לידיעתך.

ממה שכן הצלחתי להבין ממך,
"הפציעה" שלך נשמעת כמו שום דבר רציני, טוויק קטן בגב התחתון שכולנו חוטפים מפעם לפעם.
תן לזה קצת זמן וזה אמור לעבור.

אההה ותתחיל לאכול. ויפה שעה אחת קודם.

 

[Rasmalo]

כמהאצבעות הרגליים שלך מסובבות החוצה? הברכיים שלך עושות המון המון טווח תנועה על מנת שתגיע למקביל. יש מאמן mike boyle שאומר שאנשים עם רגליים ארוכות כמו שלך לא צריכים לעשות סקוואט בכלל.

 

[Daviditzhaky]

אין בעיה ללכת לאורטופד?
בקשר לאצבעות הרגליים כל הכף רגל שלי יוצאת החוצה זאת אומרת שאני מיישר אותם כמו בן אדם רגיל, הברכיים נכנסות פנימה.
אז לא לעשות סקוואט?

אהה וזה רק נראה כאילו אני מקל חחחחחח אני ממוצע תאמינו לי.