סרטון טכניקה סקוואט :(

[Alon123]

עם 70 קילו, ממש גרוע
תמיד שאני מגיע לבור ומקבל את הבאונס התחת עולה והחזה נשאר מאחור.
ניסיתי עכשיו להוביל עם החזה אבל כמו שאתם רואים זה ממש דופק את הסקוואט וההיפ דרייב ואני חושב גם שאני נשען על קצות האצבעות במקום על העקבים
מה אני יכול לעשות כדי שאני לא יקרוס בתחתית ויעלה עם היפ דרייב נורמלי?

 

[redpowerlifter]

ישלך נעליים שטוחות ?

 

[Big4Life]

ישלך נעליים שטוחות ?

מה קשור נעליים שטוחות הבעייה פה הרבה יותר עמוקה
קודם כל אימון הבא תנסה לקחת מאחוריך ספה של משקולות ולעשות את בסקוואט כאילו שאתה יושב עלייה ואז עולה אחרי זה תעשה בי הספה סקוואט אבל אל תקח את התחת למעטה תקח אותו אחורה ותעלה סרטון של הסקוואטים מהאימון הבא ואז אני יוכל להגיד לך מה הדבר הבא שיש לתקן

 

[Rasmalo]

נראה די בסדר.
בכל מקרה, תעשה תרגיל כמו ab rollouts, זה מקל על השמירה על טורסו זקוף.

 

[GOLABALL]

שב יותר על העקבים שמור משקל על העקבים, תתרכז בלעלות ישר לא לעלות מהחזה זה דופק את הטכניקה

 

[Alon123]

הבעיה היא שאם אני פשוט עולה רגיל הטורסו נשאר מאחור, בוקס סקוואט כבר ניסיתי אבל אולי אני יעשה כמה סטים עם קופסא לחימום.
אם אני ירים קצת את האצבעות ברגליים זה יעזור לי להישען על הערבים?

 

[Alon123]

חוץ מריסט ל50 קילו מה עוד אני צריך לעשות אימון הבא?

 

[Kman]

למה אתה מחזיק ככה את המוט?
תיהיה יותר TIGHT בגוף, אתה משוחרר יותר מדי

 

[Alon123]

למה אתה מחזיק ככה את המוט?
תיהיה יותר TIGHT בגוף, אתה משוחרר יותר מדי

לא יודע ככה נוח לי להחזיק ואני מרגיש גם שהוא יותר יציב ככה
אבל חוץ מלהיות מכווץ איך אני שומר על הפלג גוף עליון שלא יפול? זה תמיד קורה לי בסטים הכבדים

 

[Rasmalo]

לחזק את הבטן ולמתוח היפ פלקסורס.

 

[kaka]

איך לחזק את הבטן ולמתוח את ההיפ פלקסורס יעזור לו? אני מת לדעת

 

[Alon123]

אני יודע שזה נשמע די מטומטם אבל בעבר ששמתי חגורה זה די פתר את הבעיה של הגודמורנינג אבל הפסקתי עם זה כי לא רציתי ליצור פיגור בשרירי בטן וגם כי המשקלים שלי עדיין נמוכים.
ובאמת מה יעזור לי למתוח את המפשעה?

 

[kaka]

לדעתי, אתה פשוט מתחיל והגב שלך עדיין חלש. תמשיך להתאמן, הגב יתחזק.
בינתיים תנסה להתרכז בלשמור על החזה למעלה כמה שיותר.

 

[Rasmalo]

איך לחזק את הבטן ולמתוח את ההיפ פלקסורס יעזור לו? אני מת לדעת

א. אתה יצור
ב. היפ פלקסורס קצרים מושכים את עמוד השדרה כלפי מטה. בטן חזקה תדע איך למנוע את זה.

 

[idoamsallem]

כדי לחזק תבטן עדיף כפיפות בטן(עם משקל) או תרגיל סטטי כמו סופרמן ?

 

[Alon123]

א. אתה יצור
ב. היפ פלקסורס קצרים מושכים את עמוד השדרה כלפי מטה. בטן חזקה תדע איך למנוע את זה.

איפה אתה מתאמן בחיפה?

 

[moo]

התנועה שלך לא נכונה

העקבים עולים לך באוויר, אתה גולש עם הברכיים, קורס עם החזה
תתחיל מזה שתעמוד ותרים טיפה את האצבעות בתוך הנעל, אחר כך תחזיק חזק חזק למעלה
תוציא מעט את הברכיים קדימה ואז תעצור אותם ותדחף אותם לצדדים חזק
אחר כך תתיישב אחורה לאט לאט תוך כדי דחיפת הברכיים הצידה ועצירתם מגלישה קדימה
שים לב שהחזה שלך לא נשמט (תכווץ את הזוקפים)
אם המשקל עובר לאצבעות שלך סימן שאתה גולש קדימה (זה נותן אינדיקציה טובה בתור התחלה)
אל תרפה את ההמסטריג כל התנועה

תוריד משקל (תנסה קודם עם 40-60 קילו) וצלם

 

[Alon123]

התנועה שלך לא נכונה

העקבים עולים לך באוויר, אתה גולש עם הברכיים, קורס עם החזה
תתחיל מזה שתעמוד ותרים טיפה את האצבעות בתוך הנעל, אחר כך תחזיק חזק חזק למעלה
תוציא מעט את הברכיים קדימה ואז תעצור אותם ותדחף אותם לצדדים חזק
אחר כך תתיישב אחורה לאט לאט תוך כדי דחיפת הברכיים הצידה ועצירתם מגלישה קדימה
שים לב שהחזה שלך לא נשמט (תכווץ את הזוקפים)
אם המשקל עובר לאצבעות שלך סימן שאתה גולש קדימה (זה נותן אינדיקציה טובה בתור התחלה)
אל תרפה את ההמסטריג כל התנועה

תוריד משקל (תנסה קודם עם 40-60 קילו) וצלם

תודה, אני אצלם מחר עם 60 ויעלה
מוניטין

 

[Alon123]

טוב אני מאמין שתיקנתי כמה טעויות אבל זה עדיין לא נראה לי כמו סקוואט תקין

על הדרך אני יעלה גם את ה"חתירות" מהיום (זה יותר נראה כמו דדליפט חח)

 

[dingo]

לחזק את הבטן ולמתוח היפ פלקסורס.

הסקוואט נראה קצת יותר טוב תקפיד על מתיחות גם של התאומים לפני האימון
ותעלה משקל בצורה יותר מבוקרת