תוכנית תוכנית אימונים שלי

[galvaknin]

שלום לכולם רציתי שתתנו לי חוות דעת על תוכנית האימונים שלי ..

יום א' : חזה : חזה נגד מוט 3*8 סט רביעי מקסימום חזרה אחת .
פרפר במכונה 3*8
חזה עם שיפוע חיובי 3*8
מקבילים 3*10
יד קדמית : יד קדמית על ספה 10*3
פטישים 8*3
כתפיים : הרחקה לצדדים 3*10
לחיצה עם 2 משקולות למעלה 10*3
הרחקה קדימה 3*10
הרחקה לצדדים כתף אחורית 10*3
יום ב': גב : מתח 3*10
פולי אחורי 8*3 סט רביעי מקסימום חזרה אחת .
מסור 8*3
ואיזה תרגיל על מיטה עם הורדה אחורה והרמה קדימה 3*8
יד אחורית : עם החבל משיכה למטה 10*3
לחיצה צרפתית 10*3
רגליים : סקוואט 8*3 סט רביעי מקסימום 2 חזרות .
רגליים בהרחקה קדימה 3*8 סט אחרון מקסימום חזרה .
תאומים עם משקל 10*3

טרפזים : הרמה עם מוט 3*10

זאת התוכנית שלי בינתיים 3 וחצי חודשים אני מתאמן איתה .. יש תיקונים עצות ? ובסוף כל 3 סטים אני נותן סט אחרון של משקל ממש גבוה עם 1-3 חזרות .. אני רוצה לעלות במסה האם זו הדרך ?

 

[StarDust]

זרוק את התכנית הזאת לפח. היא לא שווה הרבה לשום מתאמן בשום רמה.

 

[מילניום]

אין טעם שנפרט את השינויים שצריך לבצע בתוכנית כי היא תהיה כמעת זהה לAB שבפורטל אז קח אותה משם