ייעוץ סופח שומנים- אמת /שקר?

[דניאל29]

http://www.lipo-less.co.il/home/doc.aspx?mCatID=122
מי יודע לתת תשובה בענין?


יש לי בעיה , אני שנה מתאמנת כבר, התפריט שלי הוא די דל..(העלתי אותו לפה לפני כמה ימים..)והמשקל שלי לא זז כולה איזה חצי קג" לפה ולפה.. (כדאי שורפי שומן)
ואני מנסה לצרוך יותר חלבון לאחרונה, ואני ממש בלחץ להעלות במשקל
הארובי שלי הוא כשעה כל פעם, בימים שלא אמוני כח , במידה ואני מפספסת כח אני עושה ארובי במקום..ז"א יש מצב ליומיים ארובי של שעה ..
עצות מישהו/י?
טנקס.
:120ag:

 

[דניאל29]

ותחשבי את התפריט שלך באתר גולינגו, יש שם מחשבון תזונה מצויין -

בהמשך תדעי כבר כל מזון כמה הוא אז תהיה פחות תלוי בחישובים/ מחשבונים והערכות יספיקו

כמו כן לידיעתך מאחר וראיתי שאת אוכלת מוצרים עם 0%
פחות שומן לא אומר פחות משמין או יותר מרזה
בלי סוכר לא אומר פחות משמין או יותר מרזה
כנל לכולסטרול
הכל זה עניין של מאזן קלורי
ואין שום סיבה שבחורה תכנס לדל פחמימה אם היא לא הולכת לתחרות פיטנס/בילדינג

אז ככה:
אני יודעת לחשב תRMR שיצא 1658.
קראתי עד בנית תפריט..:120ag: (סורי ..זה בהמשכים..)
וניסיתי תוך כדי לשפר תתפריט..הלא טוב.
עדיין לא הגעתי לחשב מזון..
(אבל לדוג' היום אכלתי בוקר אול בראן צימוקים (כוס חד פעמי)+חצי כוס חלב (כ י היה מעדן של 1.7.%).נס קפה מושקע עם 1/3 כוס מאג של חלב..
וב12 2 פרוסות לחם קל וטונה שלמה..(יחי החלבון) וסלט.
זהו.. ב3 ..אולי חטיף 99 קלו' וב6 בערך ארוחת צהריים..שזה תבשיל..
זה בערך בסדר?)
לגבי לזעזע תמערכת בחזרה..העמסתי בשבת ..
*צודק לגבי המאזן קלורי, כשאתה מפחד לאבד אותו אתה לא לקוח סיכון - להלן סוכרזית במקום סוכר..😉
נ.ב. ממש נחמד הגולינגו הזה..אפשר להשתמש ביומן מעקב תזונה?- או שזה פתוח למשתמשים אחרים שמגיבים ?

בגדול, .. אני מתקדמת קצת?..:120ag:

---------- התגובה התווספה ב 16:14 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:56 ----------

2 שאלות,
מה1658 אניאמורה להוריד 500?
והיכן מכניסים את החישוב של הפעילות גופנית?

 

[MyLife]

אז ככה:
אני יודעת לחשב תRMR שיצא 1658.
קראתי עד בנית תפריט..:120ag: (סורי ..זה בהמשכים..)
וניסיתי תוך כדי לשפר תתפריט..הלא טוב.
עדיין לא הגעתי לחשב מזון..
(אבל לדוג' היום אכלתי בוקר אול בראן צימוקים (כוס חד פעמי)+חצי כוס חלב (כ י היה מעדן של 1.7.%).נס קפה מושקע עם 1/3 כוס מאג של חלב..
וב12 2 פרוסות לחם קל וטונה שלמה..(יחי החלבון) וסלט.
זהו.. ב3 ..אולי חטיף 99 קלו' וב6 בערך ארוחת צהריים..שזה תבשיל..
זה בערך בסדר?)
לגבי לזעזע תמערכת בחזרה..העמסתי בשבת ..
*צודק לגבי המאזן קלורי, כשאתה מפחד לאבד אותו אתה לא לקוח סיכון - להלן סוכרזית במקום סוכר..😉
נ.ב. ממש נחמד הגולינגו הזה..אפשר להשתמש ביומן מעקב תזונה?- או שזה פתוח למשתמשים אחרים שמגיבים ?

בגדול, .. אני מתקדמת קצת?..:120ag:

---------- התגובה התווספה ב 16:14 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:56 ----------

2 שאלות,
מה1658 אניאמורה להוריד 500?
והיכן מכניסים את החישוב של הפעילות גופנית?

זה מתכון לאנורקסיה.
לא עברת את ה 700 קלוריות.

תכיני תפריט של 1200 קלוריות.
נגיד ובפעילות גופנית שרפת 400 קלוריות אז תוסיפי 400 קלוריות לתפריט
ז"א 1200 + 400

ולא מספיק העמסה חד פעמית בשבת.
את צריכה להיות במאזן חיובי קטן לשבועיים בערך ואז להתחיל מהתחלה בצורה מסודרת.

 

[דניאל29]

שניה..😃
עוד לא הכנתי תפריט אני עדיין בשלבי ההבנה של התהליך..😃

היום עשיתי כח אז זה 1658+120 סהכ..1778 קל'.

ומכאן אניאמורה לחשב את ה%שומן *69? אבל זה יוצא ממש גבוה ..2000 קל' אני אל יכולה להיות בגרעון של 2000
אז הברירה היא תפריט של 1200 קל'?

---------- התגובה התווספה ב 19:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:27 ----------

זה מתכון לאנורקסיה.
לא עברת את ה 700 קלוריות.

תכיני תפריט של 1200 קלוריות.
נגיד ובפעילות גופנית שרפת 400 קלוריות אז תוסיפי 400 קלוריות לתפריט
ז"א 1200 + 400

ולא מספיק העמסה חד פעמית בשבת.
את צריכה להיות במאזן חיובי קטן לשבועיים בערך ואז להתחיל מהתחלה בצורה מסודרת.

נ.ב.
זה לדעתי כבר הגיע ל1200 כי אכלתי עכשו ארוחה שלמה עם תפוא-פחמימה ובשר
+ פרי
ועכשו אני בבעיה כי בא לי משהו מתוק..;maeq

 

[דניאל29]

טוב קראתי הכל..
אבל נתקעת בשלב התפריט..:(
לא מצליחה להרכיב ולבדוק כל דבר..
..ייאוש או עצלות..שאל המחבר..?:(

שיהיה, אני בנתיים מנסה לבדוק לפי האתר גולינגו..נראה אם אצליח
ערב טוב.😃

 

[מילניום]

שניה..😃
עוד לא הכנתי תפריט אני עדיין בשלבי ההבנה של התהליך..😃

היום עשיתי כח אז זה 1658+120 סהכ..1778 קל'.

ומכאן אניאמורה לחשב את ה%שומן *69? אבל זה יוצא ממש גבוה ..2000 קל' אני אל יכולה להיות בגרעון של 2000
אז הברירה היא תפריט של 1200 קל'?

---------- התגובה התווספה ב 19:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:27 ----------



נ.ב.
זה לדעתי כבר הגיע ל1200 כי אכלתי עכשו ארוחה שלמה עם תפוא-פחמימה ובשר
+ פרי
ועכשו אני בבעיה כי בא לי משהו מתוק..;maeq

אין שום בעיה עם סוכריה או קוביית שוקולד

 

[דניאל29]

מלניום תודה רבה!😍
אני אכן מנסה לחשב תתפריט לפי המחשבון באתר שאמרת, וניסיתי להעביר אתזה ליומן מעקב..אבל משום מה לא הצלחתי לראותאת כל מה ששמרתי..כנראה עוד לא התרגלתי לשיכלול ויש ..שיכלול.😃

---------- התגובה התווספה ב 21:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:39 ----------

בגדול אניאמורה ללכת לפי 1200 קל' למרות שהגרעון הקלורי יוצא יותר לפי ה%שומן?