נק' מוניטין:
59,934
סקוואט
העקבים עולים לך באוויר, אתה גולש עם הברכיים
תתחיל מזה שתעמוד ותרים טיפה את האצבעות בתוך הנעל, אחר כך תחזיק חזק חזק למעלה
תוציא מעט את הברכיים קדימה ואז תעצור אותם ותדחף אותם לצדדים חזק
אחר כך תתיישב אחורה לאט לאט תוך כדי דחיפת הברכיים הצידה ועצירתם מגלישה קדימה
שים לב שהחזה שלך לא נשמט (תכווץ את הזוקפים)
אם המשקל עובר לאצבעות שלך סימן שאתה גולש קדימה (זה נותן אינדיקציה טובה בתור התחלה)
אל תרפה את ההמסטריג כל התנועה
חתירה
הברך שלך מכופפת יותר מדי ומפריעה למוט לנוע ישר
העקבים עולים לך באוויר, אתה גולש עם הברכיים
תתחיל מזה שתעמוד ותרים טיפה את האצבעות בתוך הנעל, אחר כך תחזיק חזק חזק למעלה
תוציא מעט את הברכיים קדימה ואז תעצור אותם ותדחף אותם לצדדים חזק
אחר כך תתיישב אחורה לאט לאט תוך כדי דחיפת הברכיים הצידה ועצירתם מגלישה קדימה
שים לב שהחזה שלך לא נשמט (תכווץ את הזוקפים)
אם המשקל עובר לאצבעות שלך סימן שאתה גולש קדימה (זה נותן אינדיקציה טובה בתור התחלה)
אל תרפה את ההמסטריג כל התנועה
חתירה
הברך שלך מכופפת יותר מדי ומפריעה למוט לנוע ישר
