אני מתאמן 4 חודשים ובערך 3 חודשים כי הייתה לי תוכנית של חודש כדי שהשרירים יתרגלו או משהו כזה ככה המדריך בחדר כושר הסביר לי ואז הוא נתן לי את התוכנית הזאת היא לא מדוייקת כי זה מה שאני זוכר:
A:
לחיצת חזה 3X10
סוג של פליי רק בשכיבה של 45 מעלות 3X10
Dumbbell Shoulder Press 3X10
Dumbbell Shrug 3X10
Lying Dumbbell Tricep Extension 3X10
Tricep Dumbbell Kickback 3X10
B:
מכשיר לגב 3X10
Barbell Curl עם מוט דבליו 3X10
Alternate Hammer Curl 3X10
Leg Press רק לא בשיפוע 3X10
Calf Press On The Leg Press Machine רק לא בשיפוע כזה 3X10
ואני עושה כפיפות בטן בשתי התוכניות.
אני 1.81, 66 ק"ג. אני יודע שאני די שחיף אבל אני עולה במשקל הייתי בקיץ בערך 60 ק"ג. אני יכול לבוא 2-3 פעמיים לחדר כושר. אני לא רוצה להיות איזה בודיבילדר אני רוצה שיהיו לי ידיים גדולות חזה גדול וכל זה... יש תוכניות מומלצות?
A:
לחיצת חזה 3X10
סוג של פליי רק בשכיבה של 45 מעלות 3X10
Dumbbell Shoulder Press 3X10
Dumbbell Shrug 3X10
Lying Dumbbell Tricep Extension 3X10
Tricep Dumbbell Kickback 3X10
B:
מכשיר לגב 3X10
Barbell Curl עם מוט דבליו 3X10
Alternate Hammer Curl 3X10
Leg Press רק לא בשיפוע 3X10
Calf Press On The Leg Press Machine רק לא בשיפוע כזה 3X10
ואני עושה כפיפות בטן בשתי התוכניות.
אני 1.81, 66 ק"ג. אני יודע שאני די שחיף אבל אני עולה במשקל הייתי בקיץ בערך 60 ק"ג. אני יכול לבוא 2-3 פעמיים לחדר כושר. אני לא רוצה להיות איזה בודיבילדר אני רוצה שיהיו לי ידיים גדולות חזה גדול וכל זה... יש תוכניות מומלצות?
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
