לוג|המסע מעיגולים בבטן עד לק1ביות!!

[Chicago]

איך אתה עושה תאירובי שלך ?? אני גם בחיטוב אז אני מתעניין 😉
והגירעון שלך זה עם האירובי או בלי ? איך אתה סופר את הקלוריות של האירובי

 

[plock88]

בניתי תפריט אחד שבו אני אוכל כ2100 קלוריות. וכל יום אני שואף לשרוף כ250-270 קלוריות בכל סוג של אימון.
(באימון אנ-אירובי אני מוסיף עוד כמה דק' על הליכון כדי להשלים טיפה קלוריות).
הגרעון שלי ביום עומד על כ500 קלוריות . הRMR שלי + האימון= כ2600 קלוריות. אז אני יכול לאכול בכיף 2100 קלוריות ולהרגיש טוב עם עצמי:RockOn:

---------- התגובה התווספה 05-01-2012 ב 15:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה 04-01-2012 ב 19:12 ----------
5/01/2012
אימון אירובי קצר, חצי שעה סקי+סט בטן אחד בשביל סיבולת..
היה נחמד ביותר..טיפה מתחיל להרגיש את העומס של האימונים כל יום וזה עוד בשילוב של קיצוץ פחמימות וקלוריות . אבל לפחות אני מרגיש שמבחינת התזונה אני לא סובל עד כדי כך. אני מקווה שככה ימשיך.
תנו תגובות;susss

 

[COSMOS]

יפה מאוד. תמשיך לאכול נקי גם בהעמסות

 

[plock88]

תודה !! כה אחי ,החיטוב הקודם שלי היה נורא בהחלט ככה שלמדתי את כל הטעויות .
פעם שעברה הייתי עוד ליצן וזה מלפני הרבה זמן חח - התחלתי חיטוב דל פחמימה בלי להיות על נייטרלי, ישר התחלתי עם גרעון של 500 , הייתי בלי אירובי ככה שעוד יותר סבלתי בלי עוד אוכל, והייתי על א"ש גבוה שלא הצדיק דל פחמימה חח עכשיו אני חכם ורציני יותר ,מה גם שבפעם הקודמת אכלתי בהעמסות מכל הבא ליד.

---------- התגובה התווספה ב 15:22 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:56 ----------

הגיע סוף שבוע שני בלי מסה חח 6/01/12
אימון A :
בנץ' 3X6 היה סבבה
לחיצת חזה דאמבלים בשכיבה 3X8 כל יד 26 ק"ג , התחלתי לפני שבוע עם 20 קג,ממש תרגיל מעולה,אני אאמץ אותו למסה הקרובה

עוד שבועיים אני אחזור לאט לאט לסקוואט..עד אז אני עושה 2 מכונות (1 להמסטרינג ואחת לקוואד)

מקבילים 3X8-10, היה די טוב,הפסקות קצרות עשיתי..פאמפ טוב

היה סה"כ אחלה אימון..יום ראשון מעדכן - אימון B 😉

 

[plock88]

יום אירובי,חצי שעה אירובי עצימות בינונית..היה לא רע
מחר אימון B
משקל (נשקלתי הבוקר אחרי שהשתנתי חח) - 82.5 ק"ג

---------- התגובה התווספה 08-01-2012 ב 15:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה 07-01-2012 ב 20:03 ----------
8/01/12
אימון B ,ואז חתכתי כמה דקות אירובי כדי להשלים קלוריות
פרס 3X7-8
פולי עליון צר 3X6-8
מתח מ.ג 3XF
2 סטים פאמפ לכתף
כפיפת מרפקים 2X6-8
סה"כ אימון נחמד..עשיתי סקוואט חזרה אחת 95 ק"ג חח איך שירדתי לבור היו לי קליקים מטורפים ברגליים,ננסה לאט לאט לעשות סקוואט

 

[plock88]

10/1/12
אימון אירובי קשה דווקא..אני מעלה את הקושי כדי לשרוף יותר במסגרת זמן מוגבל
עובד קשה באירובי ובכוח,מקווה לראות תוצאות מהר חח

מחר אימון A
עוד שבוע+/- עובר לתכנית FBW עם פרס,דדליפט,בנץ',סקוואט(קל בגלל הפציעה) ולג פרס ומתח.

 

[aviv-h1]

בהצלחה אחי!למה רק ל13 א"ש אתה לא רוצה לרדת לפחות?

 

[plock88]

תודה גבר!!
אממ..שמע אחי יש לי חודשיים וחצי בערך (אני לוקח טיפה יותר זמן..השתנה קצת הלוח זמנים)
אז כנראה שאני יהיה באזור 10-12 עד פסח

---------- התגובה התווספה 11-01-2012 ב 20:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה 10-01-2012 ב 20:50 ----------
11-1-2012
אימון A סבבה
בנץ 6*3
בנץ דאמבלים 7*3 (30 קג" כל יד)
מקבילים 2*10
כמה סטים רגליים

שבוע הבא כנראה עובר לFBW עם דדילפט גם