ייעוץ תוכנית חיטוב

[Shamen]

הייתי בחיטוב 3 שבועות ובעקבות זימון מסוים הפסקתי אותו לחודש ועכשיו אני חוזר.
רגליים - לג פרס 3X8
חזה - בנץ פרס 3X8
חזה - פרפר במכונה 2-3X8
גב - חתירה בהטייה כנגד מוט 3X8 http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
כתפיים - בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקוליות יד 2X12 http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
קדמית - בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד 2X12 http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html
אחורית - היה לי מקבילים אבל אני רוצה להחליף בזה..
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html
בטן - בטן רגיל לא במכונה על מזרון.

3 פעמים בשבוע.
ריצה - 3-4 פעמים בשבוע

לא יכול לעשות סקוואט..ואם יש תרגילים טובים יותר ממה שציינתי אשמח לשמוע.

 

[Mike Bikov]

הייתי בחיטוב 3 שבועות ובעקבות זימון מסוים הפסקתי אותו לחודש ועכשיו אני חוזר.
רגליים - לג פרס 3X8
חזה - בנץ פרס 3X8
חזה - פרפר במכונה 2-3X8
גב - חתירה בהטייה כנגד מוט 3X8 http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
כתפיים - בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקוליות יד 2X12 http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
קדמית - בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד 2X12 http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html
אחורית - היה לי מקבילים אבל אני רוצה להחליף בזה..
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html
בטן - בטן רגיל לא במכונה על מזרון.

3 פעמים בשבוע.
ריצה - 3-4 פעמים בשבוע

לא יכול לעשות סקוואט..ואם יש תרגילים טובים יותר ממה שציינתי אשמח לשמוע.

חזה - הפרפר מיותר, תוריד.
כתפיים - פרס או לחיצת כתפיים עם משקוליות יד בישיבה.