טוב אז ככה אני בן 17 והשנה אני בכיתה י"א שהיא נחשבת לשנה הכי קשה בלימודים..
אני גם בחרתי במקצועות הקשים ביותר + אני משחק בקבוצת כדורגל..
אני מרגיש ממש מתוסכל שאני לא יכול להיות בחדר כושר השנה אחרי ששנה שעברה זה כל מה שעשיתי כל השנה (חד"כ).
אני שוקל 76.2 קילו בגובה 1.76..
אני רוצה להוריד אחוזי שומן ולהיכנס לכושר אנאירובי כדי ששנה הבאה אני יעלה במסה שיהיה לי יותר זמן.
רציתי לדעת אם זה אפשרי לעבוד על חיטוב רק באימונים ביתיים (בלי משקולות וכו'): מתח,שכיבות שמיכה,בטן. + אבקת חלבון 25 גרם לסקופ (מלאה).
אם כן האם שווה לי להיכנס לזה?
+ נכנסתי למדריך של קילוגרם להורדת אחוזי שומן:
BMR 1780
RMR 2137
פחמימה 180 בערך
חלבון 140
שומן 62
גרעון מקסימלי 1371
וזה התפריט שבניתי בינתיים:
סה"כ קלוריות: 1440 קלוריות
סה"כ חלבון:144.5 גרם
סה"כ שומן:26.7 גרם
סה"כ פחמימות:152.4 גרם
סה"כ כולסטרול:360.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:10.9 גרם
מה לשנות/להוסיף קלוריות?
*חשוב לציין שממש אין לי אפשרות לחד"כ השנה..
אני גם בחרתי במקצועות הקשים ביותר + אני משחק בקבוצת כדורגל..
אני מרגיש ממש מתוסכל שאני לא יכול להיות בחדר כושר השנה אחרי ששנה שעברה זה כל מה שעשיתי כל השנה (חד"כ).
אני שוקל 76.2 קילו בגובה 1.76..
אני רוצה להוריד אחוזי שומן ולהיכנס לכושר אנאירובי כדי ששנה הבאה אני יעלה במסה שיהיה לי יותר זמן.
רציתי לדעת אם זה אפשרי לעבוד על חיטוב רק באימונים ביתיים (בלי משקולות וכו'): מתח,שכיבות שמיכה,בטן. + אבקת חלבון 25 גרם לסקופ (מלאה).
אם כן האם שווה לי להיכנס לזה?
+ נכנסתי למדריך של קילוגרם להורדת אחוזי שומן:
BMR 1780
RMR 2137
פחמימה 180 בערך
חלבון 140
שומן 62
גרעון מקסימלי 1371
וזה התפריט שבניתי בינתיים:
סה"כ קלוריות: 1440 קלוריות
סה"כ חלבון:144.5 גרם
סה"כ שומן:26.7 גרם
סה"כ פחמימות:152.4 גרם
סה"כ כולסטרול:360.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:10.9 גרם
מה לשנות/להוסיף קלוריות?
*חשוב לציין שממש אין לי אפשרות לחד"כ השנה..
