ייעוץ לגבי תזונה בחיטוב

[BENKNAFO]

כרגע אני כשבוע וחצי בחיטוב ועל 1300 קלוריות , 100 גרם פחמימות , 180 חלבון ושומן לא בדקתי אבל אוכל מספיק שומנים ממקורות טובים כמו אבוקדו זיתים שמן זית וכו'
שוקל 75 על גובה 1.69 ו16 אחוז שומן
האם הערכים שלי טובים או שאני צריך לקצץ במשהו?
ועוד משהו אני עושה אירובי 4 פעמים בשבוע עשרים דקות אופני כושר שיש לי בבית אחרי החדר כושר , זה טוב ?

 

[Reflect]

הגרעון גדול מדי.

 

[IdanG]

תבדוק כמה שומן אתה אוכל. גרם שומן = 9 קלוריות.
תעלה ל1600 קלוריות ותוסיף אירובי - עדיף 40 דקות.