ייעוץ התאוששות נתקע במשקלים הרבה זמן

[Gogman]

אני מתאמן כבר 4 חודשיים AB והתחלתי להתקע במשקל של הבנץ אני במשקל 75 כבר חודש שלם
ולא יכול לעלות יותר
אוכל 3000+קלוריות ליום
משתמש בקראטין 5גרם כול יום
יש דרך לעלות במשקל של הבנץ יותר מהר?
אגב אני מאמן חזה פעמיים בשבוע
3סטים בנץ 6חזרות
ו2סטים של פרפר וזה גם לפעמיים

 

[leftyland]

לא נתת מספיק מידע על עצמך, על תוכנית האימונים שלך ועל ההתקדמות שלך בתרגילים האחרים כדי שנוכל לתת השערות לסיבה שאתה לא מתקדם בתרגיל.

 

[מילניום]

מה החלוקת\תכנית אימון שלך
כמה 3000 זה מעל התחזוקה אצלך ?
משקל גוף ?

 

[Gogman]

החלוקה של התוכנית שלי AB 4פעמיים בשבוע
A:
רגליים:סקוואט 6*3
ועוד תרגיל לרגליים 3*8
חזה:בנץ 3*6
יד אחורית:לחיצה צרפתית 3*8
B:
כתפיים:פרס6*3
גב:בנט אובר 3*6
מתח:2*6
דדליפט-5*1
ויד קדמית 3*8

משקל גוף?
שוקל 86 זה מעל תחזוקה 700קלוריות לפי החישוב שלי..
ושאר התרגילים אפשר להגיד אני מתקדם סבבה..
רק בבנץ בחזה יש בעיה

 

[leftyland]

אולי הטכניקה שלך לקויה.

צלם והעלה את הסרטון בפורום המתאים כדי לקבל משוב על הטכניקה.

 

[adimenia]

איך אתה מצפה להתקדם אם תכנית כזאת?

 

[Gogman]

למה? תוכנית סבבה לגמריי
תגיד מה הבעיה פהה?

 

[SHEM TOV]

תוכנית שנראית בעלת נפח קטן מידי ועומס גדול. כמות הסטים שלך אני בטוח שלא נותנים גירוי.

הייתי מגדיר אותה תוכנית קצרה מאוד וגרועה מאוד

 

[MuffinMan]

זה 3 סטים עם 6 חזרות או 6 סטים עם 3 חזרות?

 

[Gogman]

3סטים ו6חזרות
אז אאתם יכולים לשנות לי קצת את התוכנית ?
מזה אומר עומס גדול

 

[SHEM TOV]

חזרות נמוכות.
וכן לשנות דחוף וגם תראה לנו תתזונה שלך אני חושב שגם בה יש בעיה.

 

[MuffinMan]

3סטים ו6חזרות
אז אאתם יכולים לשנות לי קצת את התוכנית ?
מזה אומר עומס גדול

אם אתה רוצה תוכנית כוח, יש את SS...