הייתי אומר שהחד"כ צפוף....איפה זה?
שים לב טוב טוב ב1:43 לגב התחתון שלך....
רק ברקע.
טכניקה מרשימה.
( ולעניינינו, גב תחתון סביר במגבלות המשקל, סדר הפעולות נראה נכון אבל אפשר אולי לדייק בו יותר ולהצמיד יותר את המוט לשוק, אבל סך הכל - טוב מאוד. נסה לא להתפריע עם הצוואר.)
שים לב טוב טוב ב1:43 לגב התחתון שלך....
רק ברקע.
טכניקה מרשימה.
( ולעניינינו, גב תחתון סביר במגבלות המשקל, סדר הפעולות נראה נכון אבל אפשר אולי לדייק בו יותר ולהצמיד יותר את המוט לשוק, אבל סך הכל - טוב מאוד. נסה לא להתפריע עם הצוואר.)
נק' מוניטין:
6,732
- פותח/ת השרשור
- #3
מה שרשום על הסרטון די רומז על המיקום, זה בבסיס.
ב1:43 הגב קצת מתגעל כשהמוט מתנתק מהרצפה, שמתי לב שאם אני מוריד את התחת יותר נמוך (יותר לכיוון טכניקה של פוואר קלין) זה מסתדר, אבל אז זה לא טכניקה כמו שריפטו מראה למשל.
לגבי הצוואר בחזרה השלישית.. חזרה אחרונה, אני לא שולט בזה 😛
ב1:43 הגב קצת מתגעל כשהמוט מתנתק מהרצפה, שמתי לב שאם אני מוריד את התחת יותר נמוך (יותר לכיוון טכניקה של פוואר קלין) זה מסתדר, אבל אז זה לא טכניקה כמו שריפטו מראה למשל.
לגבי הצוואר בחזרה השלישית.. חזרה אחרונה, אני לא שולט בזה 😛
נק' מוניטין:
3
לפני שאתה מתחיל להרים , תוריד את האגן שלך עוד יותר ... שלא יהיה מקביל לרצפה..
לפחות לי זה מה שעזר.
לפחות לי זה מה שעזר.
דבר ראשון אני רוצה שתוודא שהמוט מעל מרכז כף הרגל כמו שריפ מסביר בסירטון (אני מקווה שאתה יודע על מה אני מדבר)ודבר שני שזה הבעייה שלך שאתה לוקח לך שנה לעשות את הסט חוץ מזה תנסה לזקוף חזה קצת יותר בחוץ שיהיה גבר ישר לכל אורך ההרמה לא רק בתחתית בהצלחה! ופרסם סירטון תיקון.
נק' מוניטין:
6,732
- פותח/ת השרשור
- #7
דדליפט חדש יותר -
http://www.youtube.com/watch?v=Z52p8H1xtd8&feature=youtu.be
מבחינת הגב אני רואה את אותה הבעיה, לא מצליח לתקן את זה :\
להוריד את האגן יותר זה לא מה שריפטו מלמד, זו כבר תהיה התחלה של פוואר קלין.
המוט מעל אמצע כף הרגל כן ולגבי החזה נראה לי שאני יכול באמת להוציא יותר, ננסה פעם הבאה.
http://www.youtube.com/watch?v=Z52p8H1xtd8&feature=youtu.be
מבחינת הגב אני רואה את אותה הבעיה, לא מצליח לתקן את זה :\
להוריד את האגן יותר זה לא מה שריפטו מלמד, זו כבר תהיה התחלה של פוואר קלין.
המוט מעל אמצע כף הרגל כן ולגבי החזה נראה לי שאני יכול באמת להוציא יותר, ננסה פעם הבאה.
נק' מוניטין:
11,301
אתה נח יותר מדי בין חזרות, זה נראה יותר כמו כמה סינגלים מסט(לא טוב, זה לא באמת תורם ה25 שניות מנוחה)
בחזרות הקשות המוט שלך לא עולה בקו ישר כבר מהניתוק(סרטון שני חזרות אחרונות) או שהוא זז לך בעליה עצמה(סרטון ראשון חזרה לפני אחרונה)
בחזרות הקשות המוט שלך לא עולה בקו ישר כבר מהניתוק(סרטון שני חזרות אחרונות) או שהוא זז לך בעליה עצמה(סרטון ראשון חזרה לפני אחרונה)
נק' מוניטין:
11,301
להתחיל לדאוג שהוא משפשף לך את הרגליים כבר מההתחלה, במיוחד בשלב של הניתוק שם מתבזבז רוב הכוח בהרמה, אם הניתוק רחוק אפילו ס"מ מהרגל המוט יעלה לאמצע וייפול כי כל הכוח מתבזבז על הס"מ העודף הזה.
במשקלים קלים אין בעיה, בRM אמיתי זה מה שימנע מהמוט לעלות
שים זוג גרבי כדורגל ותתחיל להרגיש את המוט על הטיביה(העצם הגדולה של השוק), לא חובה גרביים אבל במשקל כבד הרבה פעמים יורד דם וזה מרגיז להתחיל לנגב דם באימון...
במשקלים קלים אין בעיה, בRM אמיתי זה מה שימנע מהמוט לעלות
שים זוג גרבי כדורגל ותתחיל להרגיש את המוט על הטיביה(העצם הגדולה של השוק), לא חובה גרביים אבל במשקל כבד הרבה פעמים יורד דם וזה מרגיז להתחיל לנגב דם באימון...
נק' מוניטין:
11,301
ברגע שתתקן את זה תראה כמה שהכל קל יותר...
טכניקה שלך די טובה, למרות שאינך "מתיישב נמוך" - ההרמה נעשית ע"י דחיפת רגליים ומתבצע קירוב עגן למוט בצורה סימולטנית.
הגב שלך מתעקם עם החזרות בגלל שאתה נמצא בעומס יתר - ככל שזה יותר כבד, כך אנו נוטים לאבד את הטכניקה.
למה אתה לא מתקדם? כי הגעת למקסימום שלך.
עכשיו יש לך שתי דרכים - לדפוק את הראש בקיר ולנסות כל שבוע את אותה הדרך בתקווה שמתי שהו יקרה נס.
או, לעשות צעד חזרה - בשביל אחר כך לעשות 2 צעדים קדימה. זה דרך אגב, מה שמקובל. אופציות לצעד אחורה:
א) מנוחה של שבוע - עבודה קלה בלבד בחדר כושר, ללא דדליפט
ב) החלפת תרגיל - במקום דדליפט מהרצפה תעשה מהעמודים (מגובה ברכיים), תעלה משקל כל שבוע עד שתגיע למקסימום, אחרי זה תחזור לדדליפט.
לגבי עליה במסה - אם זו עליה במסת שריר (בדיקה פשוטה - עם כפל על הבטן לא גדל) - אז מברוק, זה אומר שגוף שלך בונה את עצמו.
כך בחשבון גם גורמים סביבתיים - כמו עומס אימונים/פעילות בהיותך חייל, מיעוט שעות שינה, תזונה לקויה או לא מספקת. לגורמים אלו יכולה להיות השפעה אדירה על הדדליפט שלך.
נ.ב. תחזיק את המוט למלה (בנעילה) לכמה שניות.
הגב שלך מתעקם עם החזרות בגלל שאתה נמצא בעומס יתר - ככל שזה יותר כבד, כך אנו נוטים לאבד את הטכניקה.
למה אתה לא מתקדם? כי הגעת למקסימום שלך.
עכשיו יש לך שתי דרכים - לדפוק את הראש בקיר ולנסות כל שבוע את אותה הדרך בתקווה שמתי שהו יקרה נס.
או, לעשות צעד חזרה - בשביל אחר כך לעשות 2 צעדים קדימה. זה דרך אגב, מה שמקובל. אופציות לצעד אחורה:
א) מנוחה של שבוע - עבודה קלה בלבד בחדר כושר, ללא דדליפט
ב) החלפת תרגיל - במקום דדליפט מהרצפה תעשה מהעמודים (מגובה ברכיים), תעלה משקל כל שבוע עד שתגיע למקסימום, אחרי זה תחזור לדדליפט.
לגבי עליה במסה - אם זו עליה במסת שריר (בדיקה פשוטה - עם כפל על הבטן לא גדל) - אז מברוק, זה אומר שגוף שלך בונה את עצמו.
כך בחשבון גם גורמים סביבתיים - כמו עומס אימונים/פעילות בהיותך חייל, מיעוט שעות שינה, תזונה לקויה או לא מספקת. לגורמים אלו יכולה להיות השפעה אדירה על הדדליפט שלך.
נ.ב. תחזיק את המוט למלה (בנעילה) לכמה שניות.
נק' מוניטין:
6,732
- פותח/ת השרשור
- #16
לא רואה סיבה לעשות ריסט מכיוון שאני ברוב השבועות יכול לעשות רק 2 אימוני כוח בשבוע ואימון אחד שהוא פחות או יותר משקל גוף (אני מנפיץ תרגילים שאני מגיע בהם לכשל, אבל זה לא זה).
בזמן דדליפט גם אם חייזרים יעשו לי סטריפ טיז אני לא אשים לב.
בזמן דדליפט גם אם חייזרים יעשו לי סטריפ טיז אני לא אשים לב.
