ייעוץ תוכנית ABC לבילדינג מה לשנות???

[Big4Life]

A רגליים בטן וטרפזים
סקוואט HB 3X6-10
לג פרס עם הרגליים בחלק העליון של המכונה 3X6-10
כפיפת ברכיים 3X6-10
הליכת לאנג'ים 20-30X3 כל רגל
עלייה על קצות האצבעות 3X6-10
שראגס 3X6-10
בטן במכונה 10-15X2

B חזה יד אחורית כתף קידמית ואמצעית
לחיצת חזה 6-10X4
פרפר על דאמבלים בשיפוע חיובי 6-10X3 וישר אחרי זה לחיצת חזה בשיפוע חיובי לכשל באותו המשקל
לחיצת כתפיים בעמידה 3X6-10
הרחקות לצדדים 2X6-10
מקבילים 3X6-10
פשיטה 3X6-10

C גב יד קידמית כתף אחורית
חתירה עם מוט 3X6-10
דדליפט שמחזיקים בפלטות 3X6-10
מתח הפוך באחיזה צמודה 3X6-10
כפיפת מרפקים במוט 3X6-10
פטישים 3X6-10
הרחקת כתפיים לצדדים בשכיבה 3X6-10

הכל מנוחות קצרות תגידו מה אתם חושבים על התוכנית עם זה משנה הגעתי למשקלים של 170% מהמשקל גוף בסקוואט HB עם זה משנה נשאר לי עוד חודשיים למסה ואני מחפש גדילה הכי טובה שאני יכול להשיג בחודשיים

 

[Wrath]

למה יש כל כך הרבה דגש על הרגליים ?

 

[Big4Life]

רגליים זה חצי מהגוף שני שרירים גדולים מאוד ועוד כמה קטנים יותר למה שלא יהיה???

---------- התגובה התווספה ב 16:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:28 ----------

אהה ושחכתי להזכיר שאני מתכוון להתאמן בסדר הבא שבוע 1 ABCXABX שבוע שתיים CABXCAX שבוע שלוש BCAXBC ואז שוב בשבוע הרביעי ABCXAB

 

[Cygnus]

אין לי מושג איך אתה מצפה להתקדם מתכנית כל כך גרועה ועם כל כך הרבה נפח. אתה מתאמן מתחיל, תיצמד לתכניות שמתאימות לרמה שלך.

וכמו כן אל תפתח 2 נושאים במקביל. יש לך שאלות נוספות תשאל באשכול שכבר פתחת.