תוכנית AB

[Mustic5]

סדר: ABXABXX
תנו ביקורת והצעות לשינויים

אימון A:
חזה:
לחיצות חזה 2*15
פרפר 2*15

גב:
חתירה (עם הורדת משקל בהדרגתיות) 2*25
מתח רחב 2*MAX

יד אחורית:
שכיבות שמיכה רחב (עם ידיים על כדורים) 2*20~25
שכיבות שמיכה יהלום 2*15~20

בטן:
כפיפות בטן אלכסוניים 3*35
פלאנק 1*X
סייד פלאנק 2*X (משתנה)

אימון B:
כתפיים:
לחיצות כתפיים 2*15

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה 2*20
כפיפת מרפקים בישיבה 2*15
כפיפת מרפקים הפוך 2*15
כפיפת מרפקים פטיש 2*15

ארבע ראשי:
מכרעים (עם קפיצה והחלפת רגל) 2*30~35
סקוואטים (עם קפיצה וחזרה לעמידת מוצא) 2*X (משתנה)

האמסטרינגס:
Hamstrings Raises 2*15

תאומים:
לחיצות תאומים עם משקולות 2*50

בטן:
כפיפות בטן אלכסוניים 2*35
פלאנק 2*X
סייד פלאנק 2*X (משתנה)

 

[alpha]

לא טוב בכלל. מה המטרה שלך לעלות במאסה?
למה כל כך כל כך כל כך כל כך הרבה חזרות?

 

[Mustic5]

קודם כל אז יש לי 4 פלטות של 2.5 ו-4 של 1.25 ושני מוטות קצרים
ובחתירה למשל הגעתי למקסימום בשאר לא
בכפיפת מרפקים זה טבעי שאני אצטרך להיעזר בגוף בחזרות אחרונות?

 

[alpha]

קודם כל אז יש לי 4 פלטות של 2.5 ו-4 של 1.25 ושני מוטות קצרים
ובחתירה למשל הגעתי למקסימום בשאר לא
בכפיפת מרפקים זה טבעי שאני אצטרך להיעזר בגוף בחזרות אחרונות?

אז תקנה עוד פלטות כי בשביל לעלות במאסה מספר חזרות כזה בכל התרגילים לא יתן לך כלום חוץ מלהזיע. לגבי הכפיפות מרפקים למה שתעזר בגוף? תעשה את התרגיל בצורה נכונה ומלאה קח טווח חזרות ומשקל שבו תעשה בדיוק לא פחות לא יותר ובלי להעזר בגוף.

 

[Mustic5]

אני מגיע בכפיפת מרפקים בקושי ל-15 ואז אני חייב להיעזר טיפה ביד ואני לא יכול להרים אבל שאני מוריד ואני מרגיש את השריר אז הוא לא נפוח בכלל!
ועשיתי מספר שינויים כמו העלאת מספר חזרות והורדת מספר תרגילים מסויימים