ייעוץ חוות דעת על התפריט התחלת חיטוב

[itaymadddd]

גיל 28
מישקל 107
גובה 1.90
ערכים לתפריט :
2660 קלוריות להתחלת חיטוב :
--------------------------

צריכה כללית מישקל 107 כפול 1.5 לבין 1.8 יוצא בסביבות 106 גרם חלבון לבין 192 גרם חלבון

חלבון 192 גרם

שומן 80 גרם

פחמימות 280 גרם


http://www.siz.co.il/

ירקות אני אוכל בערך 3 עגבנית 3 מלפפונים ומשלים עם מולטיויטמין +אומגה 3

 

[pegasoos]

נשמע טוב לשבועיים-שלוש הקרובים..
בהמשך תקצץ בפחמימות בהדרגה ותעלה בחלבון עד ל2.5-3 גרם לקילו

בהצלחה רבה!!
​

 

[SweetBamba]

לא משהו
תוריד בפחמימות ותוסיף שומן (עד למשקל גוף)

---------- התגובה התווספה ב 17:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:35 ----------

ותוסיף חלבון

 

[itaymadddd]

אחד אומר טוב אחד אומר לא טוב חח משהו

---------- התגובה התווספה ב 17:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:49 ----------

זאת התוצאה הסופית שיצא לי שעשיתי את החישוב של התפריט.

2660 קלוריות להתחלת חיטוב
חלבון 192 חלבון קלוריות 768 קלוריות
שומן 80 קלוריות 770 קלוריות
פחמימות 280 גרם 1062 קלוריות
ולמה להוסיף עוד חלבון?? אם הייתי עושה מישקל גוף 107 כפול כמות חלבון של המינימום שזה בערך 1.5 היה יוצא לי 160 ובתפריט יצא לי 176 אז זה לא שאני מתחת לכמות המינימלית

 

[pegasoos]

לא משהו
תוריד בפחמימות ותוסיף שומן (עד למשקל גוף)

---------- התגובה התווספה ב 17:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:35 ----------

ותוסיף חלבון

תסביר..
תשים לב למשקל גוף שלו, אני מאמין שבנאדם במשקל גוף כזה אכל בתקופת המסה שלו פי 2 לפחות מסך הקלוריות שיצאו לו בתפריט של החיטוב שהוא העלה.
כמובן שאחרי שבועיים הוא יתחיל לקצץ בפחמימה ויעלה בחלבון.

 

[Chicago]

בחיטוב צריכה מומלצת היא 2גרם חלבון פר קילו ... חיטוב קיצוני אפילו יותר

 

[Reflect]

רק לי משהו לא מסתדר? 2660 זה לא תפריט חיטוב ידידי, זה תפריט מסה לעלייה במשקל.

משקל גובה גיל RMR
107 190 28 2547

זה מה שיצא במחשבון RMR.

ולמה אף אחד לא העיר לו לפני?

 

[itaymadddd]

נכון יצא לך 2547
לי יצא 2526 הבדל של 21 קלוריות שזה כלום
בכל מיקרה אני הוספתי בערך הליכה בקצב מהיר כ 30 דק שזה יצא לו 316 קלוריות
וגם בנוסף 321 קלוריות על הרמת משקולות במשך 60 דקות בערך וחיברתי הכל יחד
2526+316+321 = 3163 לתפריט נטרלי ואז עשיתי כהתחלה פחות 500 קלוריות יצא לי 2600 העגלתי תתפריט.


** עוד משהו לציין הוא רק מתחיל הוא לא מתאמן הרבה זמן יש לו הרבה אחוזי שומן אז חבל לעלות במסה קודם לחטב לשמור על שריר ולרדת באוחזי שומן

---------- התגובה התווספה ב 18:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:38 ----------

בכל מקרה העלתי תפריט חדש יותר עדכני



חלבון 192 חלבון קלוריות 768 קלוריות
שומן 80 קלוריות 770 קלוריות
פחמימות 280 גרם 1062 קלוריות

 

[SweetBamba]

תסביר..
תשים לב למשקל גוף שלו, אני מאמין שבנאדם במשקל גוף כזה אכל בתקופת המסה שלו פי 2 לפחות מסך הקלוריות שיצאו לו בתפריט של החיטוב שהוא העלה.
כמובן שאחרי שבועיים הוא יתחיל לקצץ בפחמימה ויעלה בחלבון.

מכיוון שלפי הפורטל רצוי גרם שומן פר משקל גוף וחלבון לפחות 1.8 כפול משקל גוף..והמשקל לא עונה על 2 הקריטריונים..מה עוד שהתפריט הוא נייטרלי ולא בגרעון

נכון יצא לך 2547
לי יצא 2526 הבדל של 21 קלוריות שזה כלום
בכל מיקרה אני הוספתי בערך הליכה בקצב מהיר כ 30 דק שזה יצא לו 316 קלוריות
וגם בנוסף 321 קלוריות על הרמת משקולות במשך 60 דקות בערך וחיברתי הכל יחד
2526+316+321 = 3163 לתפריט נטרלי ואז עשיתי כהתחלה פחות 500 קלוריות יצא לי 2600 העגלתי תתפריט.


** עוד משהו לציין הוא רק מתחיל הוא לא מתאמן הרבה זמן יש לו הרבה אחוזי שומן אז חבל לעלות במסה קודם לחטב לשמור על שריר ולרדת באוחזי שומן

---------- התגובה התווספה ב 18:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:38 ----------

בכל מקרה העלתי תפריט חדש יותר עדכני



חלבון 192 חלבון קלוריות 768 קלוריות
שומן 80 קלוריות 770 קלוריות
פחמימות 280 גרם 1062 קלוריות

אז יש לך תפריט *נייטרלי* במידה ואתה אוכל כמות קל' כמו הRMR שלך
תוריד כ-300 קל' ]ותתחיל בגרעון של 300 (ותוריד את האירובי,תוסיף אותו בשבלב מתקדם יותר)

 

[itaymadddd]

סבבה אני חושב שטעיתי פה במשהו קטן כי אם הRMR שכתבתי הוא 2526 קלוריות וזה מצב נטרלי אז אם אני מוסיף לזה הליכה בקצב מהיר כ 30 דק שזה יצא לו 316 קלוריות + 321 קלוריות על הרמת משקולות במשך 60 דקות
כלומר 316+321= יוצר לי גירעון של 613 שזה קצת יותר מדי בשביל התחלה .
ואתה ממליץ על 300 קלוריות כהתחלה אז אני יוסיף לנטרלי שלי עוד קלוריות נגיד 313 קלוריות ככה יצא לי 2839 פחות 613 שזה אירובי ומישקלות יצא לי תפריט של של 2226 קלוריות גרעון של 300 קלוריות.