בחודש וחצי הקרובים אני אהיה בתקופת עבודה לוחצת + מבחנים, אחרי זה סימסטר חדש, כלומר 4 חודשים נקיים.
התוכנית: חודש וחצי של אימונים מתי שאפשר, להחזיר משקלי עבודה אחרי שלא התאמנתי 6 חודשים, בשאיפה להגיע לסמסטר ב' עם משקלי עבודה נורמלים שיאפשרו להתחיל תוכנית מסודרת.
דבר נוסף שמצדיק את הליצנות זה פציעות בגוף, קשה לי לעשות בנץ, אז בליצנות אני אתן יותר ימי פרסים מאשר בנצ'.
בגדול האימונים יהיו סקוואט לחמישיות עד משקל עבודה (סגנון לינארית). לחיצות בסגנון SS (בגלל משקלים ממש נמוכים כרגע, שהורדתי עוד יותר כדי להקל על הכתפיים אחרי הלואו בר).
פמפומי בייספס קצת . נובע גם מחוסר זמן אמיתי להתאמן.
אימון היום (ראשון אחרי ההפסקה):
סקוואט - 20,40,80,110,130
פרס - 20,30,40,50 ; 60*5*3 (ב20 ו 30 נותן להרבה חזרות בגלל הפציעות בכתף).
תרגיל דה פרנקו לכתף
בייספס עם מוט
עפתי הביתה לסידורים.
התוכנית: חודש וחצי של אימונים מתי שאפשר, להחזיר משקלי עבודה אחרי שלא התאמנתי 6 חודשים, בשאיפה להגיע לסמסטר ב' עם משקלי עבודה נורמלים שיאפשרו להתחיל תוכנית מסודרת.
דבר נוסף שמצדיק את הליצנות זה פציעות בגוף, קשה לי לעשות בנץ, אז בליצנות אני אתן יותר ימי פרסים מאשר בנצ'.
בגדול האימונים יהיו סקוואט לחמישיות עד משקל עבודה (סגנון לינארית). לחיצות בסגנון SS (בגלל משקלים ממש נמוכים כרגע, שהורדתי עוד יותר כדי להקל על הכתפיים אחרי הלואו בר).
פמפומי בייספס קצת . נובע גם מחוסר זמן אמיתי להתאמן.
אימון היום (ראשון אחרי ההפסקה):
סקוואט - 20,40,80,110,130
פרס - 20,30,40,50 ; 60*5*3 (ב20 ו 30 נותן להרבה חזרות בגלל הפציעות בכתף).
תרגיל דה פרנקו לכתף
בייספס עם מוט
עפתי הביתה לסידורים.
נערך לאחרונה:
