לוג עוף סיזן של שחקן פוטבול שמן

[moo]

חחחחחחחחח
נו והבאתה בה ?

 

[Nethaniel]

אימון של אחרי מבחן:

סקוואט - 20,60,90,120,150 - היה הרבה יותר קל מאימון שעבר, כנראה שמרחק סביר בין אימון לאימון עושה את שלו
פרס - 20,40,50,60 *5 . 67.6*3*5
דדליפט - 140,120,60,80,100 - האחיזה בסט האחרון הייתה ממש גרועה אז עברתי למשולבת.
פוש פרס - סינגלים של 90 לפמפם קצת כתפיים ולראות איך התרגיל הזה (אף פעם לא עשיתי)
קצת בייצפס

 

[Nethaniel]

אתמול בערב אירובי קל של שעה

היום:
אימון של אחרי מבחן:

סקוואט - 20,60,100,125,155 - היה סבבה לאללה, אימון הבא 160
פרס - 5 * 20,40,50,60,72.5
הרגשתי את הזוקפים יפה וגם לא רואה טעם לעשות דדליפט כבד יותר מפעם בשבוע, אבל בכל זאת רוצה למשוך:
דדליפט - 60 קילו * 3*3 - קצת טכניקה ולהחזיר גמישות
פאוור קלינים של 60 קילו (כמה סינגלים)

 

[Nethaniel]

אימון היום:
קמתי ב6 בבוקר להתחיל ללמוד כדי שיהיה לי זמן להספיק אימון אחרי שכל השבוע איכשהו לא יצא לי.
לצערי זה גם השפיע על האימון, הרגשתי עייף וסחוט לאורך כל הדרך.
סקוואט חמישיות עד 160 - היה גיהנום. אימון הבא אנסה 165 עדיין בלי חגורה, מקווה שיהיה יותר נורמלי עם שעות שינה סבירות.

בשלב הזה של האימון הכל היה תפוס ללחיצות (רציתי לעשות בנץ סוף סוף), הלכתי לחדר של המשקולנים ואיזה זונה תפסה את הראק שם חצי שעה.
במקום זה מאמן (נתנאל) ניצל את ההזדמנות להתעלל בי קצת עם קטלבלס. עשיתי את התנועה שמדמה דדליפט עם התפרצות למעלה (גובה ראש) - אין לי מושג איך קוראים לזה באמת, משהו כמו מליון חזרות ואנסתי את הזוקפים יפה.
אחרי זה כדי לא לפספס לחיצה באימון עשיתי פרסים לחמישיות עד 70 קילו.
מתחיל לראות את באופק את סיום הליצנות

 

[Nethaniel]

בחשיבה כבר על התוכנית אימונים הבאה:
כנראה שאצא לחיטוב למשך שלושה ארבעה חודשים (קיבלתי הוראה מלמעלה :( ) , חושב אולי לעשות תוכנית בסגנון מה שבנצרום פרסם פה:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=5847&page=2

שני אימוני כח קלאסיים בשבוע + 1\2 אימונים סקייל קרוספיט שאעשה להם התאמה לפוטבול: הוספת סולם מהירות וכו'.

אשמח לשמוע פה עצות\הערות

 

[EMZ]

למה לא לעשות קרוספיט פוטבול? יש להם אימונים שמתאימים לעוף סיזן.

 

[Nethaniel]

למה לא לעשות קרוספיט פוטבול? יש להם אימונים שמתאימים לעוף סיזן.

יש לי זמן ל4 אימונים בשבוע מקסימום - שכנראה יהפכו ל3, אז אני מתכנן שני אימוני כח כרגיל כדי לשמר סקוואט \ לעלות , ועוד אימון יותר קרוספיטי, כשכנראה ככל שאתקרב לעונה(עוד חזון למועד) יהיה יותר קרוספיט מאשר כח, או רק שני כח וזהו (באמת עוד המון זמן, כרגע אין לי מושג).
בכל מקרה האימונים קרוספיט סטייל יהיו יותר בדגש על לפתח כח מתפרץ זריזות ומהירות מאשר לעמוד בזמנים של קרוספיט או משהו כזה. אני קורא לזה קרוספיט כי זה נראה לי הכי דומה

 

[Nethaniel]

היה אתמול אימון פוטבול. מחר מתכנן אימון סקוואטים ובנץ ( סוף סוף)

 

[Nethaniel]

אימון היום:
סקוואט - 20,60,100,130,165 - הסרט האחרון הלך רק לשלשה, אולי בגלל עייפות אולי בגלל לא יודע מה, אני אנסה אימון הבא ללכת על אותו משקל אבל אשים חגורה (נמנעתי עד עכשיו), נראה אם זה ייתן לי פוש לעוד כמה אימוני ליצנות כאלה
בנץ - עשיתי 80 5*5, באמת באמת שאין לי מושג מה לעשות עם התרגיל הזה כל עוד אין לי ספה מתאימה, זה פשוט מתסכל - הספות הרגילות צרות לי מדי, ואילו כשאני לוחץ על החמור בחדר של המשקולנים אז אני מרגיש שהוא רחב מדי כי הידיים שלי נתקעות בו בדרך למטה (אולי הטכניקה לא טובה, נראה).
בקיצר שונא את התרגיל המזדיין הזה

תרגילי זריזות עם סולם, פמפומים והביתה

 

[moo]

תעשה פרסים ופוש פרסים
ואינקליין
או שטוח עם דאמבלים
יותר טוב לך, אף פעם לא תדחף מישהו ישר

 

[Nethaniel]

תעשה פרסים ופוש פרסים
ואינקליין
או שטוח עם דאמבלים
יותר טוב לך, אף פעם לא תדחף מישהו ישר

אבל יש סיבה שכל שחקן פוטבול בעולם לוחץ בנץ לא?

 

[moo]

הסיבה היחידה זה שאפשר להרים בזה יותר מכל שאר הלחיצות
(ולעשות אימוני ME)

 

[Nethaniel]

אז נראה לי אני אעבוד על החזה כמו בילדר וזהו

 

[Nethaniel]

כנראה מה שאעשה עכשיו (אחרי התייעצות עם רן) זה יום נפח בלחיצות אחרי סקוואטים רגילים, וביום אימון השני בשבוע (בתקווה) סקוואטים כרגיל ופרס עצימות. בקיצר קצת סדר אבל עדיין ליצנות.

היום היה משחק, קצת כאבים לא משהו מיוחד. מקווה להתאמן בשני או ראשון