לוג עם שם דבילי

[DorT]

נתונים
בן 14 וחצי
80 קילו בערך
1.83 מטר
במאסה
3 אימוני FBW בשבוע בהמשך גם כדורסל

אימון FBW:
בנץ' 3X5
חתירה\ מתח 3X5
פרס 2X5
דדליפט פעמיים בשבוע 1X5
לג פרס 2X8
וקצת ידיים אם בא לי.

לא עושה סקוואט כי אין כלוב וזה מסוכן במשקל שהוא לא 100% יעלה:152on:🚬🤪🚬🚬🤪🚬... בבקשה לא להגיב על זה.🙄

אני אשתדל לעלות משקלי עבודה כל אימון\ 2 אימונים תלוי בהרגשה.

תזונה:
מכניס כל יום איזה 3000 קלוריות בערך ומקפיד על 160-180 גרם חלבון.

היום היה:
בנץ' 3X5X57.5

מתח:
אני עושה רק משקל גוף אז היה:
7,6,6

פרס 2X5X37.5

דדליפט:
הלך גרוע בחימום אז לא העליתי משקל
1X5X87.5

לג פרס 2X8X140 קילו
תרגיל משעמם

בהצלחה לי!!!🤩🤩🤩

 

[DorT]

היום:
בנץ':
את זה אני מצליח בקלות אבל 60 קילו אני מצליח רק סט אחד :🙁
3X5X57.5

מתח
6,5,5
אני אעביר את המתח שיהיה לפני הבנץ', כי הבנץ' מפריע למתח יותר מאשר המתח מפריע לבנץ'

פרס
2X5X37.5
אימון הבא 40

;azbanגיי פרס
3X8X150

יד קדמית ויד אחורית- לא מעניין

לסיכום:
בנץ' דיי תקוע, אימון הבא 40 פרס ו90 דדליפט

 

[DorT]

אתמול 20 דקות ריצה על 10 קמ"ש+ 10 דקות אלפיטי
חרא יום
מתח: 5,5,5
בנץ' 3X5X58-59 קילו ( שמתי המון סוגרים) אימון הבא אני נשאר אם אותו משקל כי אין לי 60
פרס 2X5X40 זה היה לפני שהמנהל של המכון בא
לג פרס 2X8X160
ידיים

דדליפט לא היה בגלל:
לא נותנים לי לעשות דדליפט ופרס כי שניהם "שוברים את הגב"...;azban
התכנית תשתנה ותהיה:

בנץ' 3X5
מתח 3XMAX \ חתירה 3X5 ( חתירה עדין נותנים לי לעשות)
לחיצת כתפיים בדאמבלים 2X8
גיי פרס 2X8
כפיפת ברכיים 2X12
ידיים

 

[DorT]

בנץ׳ 3x5x59
פולי עליון 3x6x72.5
דאמבל פרס בישיבה 2x8x18 קילו כל יד...
לג פרס 2x8x155
כפיפת ברכיים לא זוכר
ידיים
בטן
מחר כנראה כדורסל

 

[DorT]

בנץ׳ 3x5x59 אימון הבא 60
מתח 7,6,6
לחיצת כתפיים בדאמבלים 2x10x18 אימון הבא 20 כל יד.
לג פרס 2x8x160
האמסטרינג ידיים ובטן לא מעניין

אחרי זה שעתיים כדורסל

 

[DorT]

היה אימון ממש גרוע.
אני מוסיף אוכל ומקווה ביום רביעי להצליח 60 בנץ' ל5 ודאמבל פרס 20 כל יד.

 

[DorT]

בנץ' 3X5X60 PR
מתח 6,5,5 לא הלך טוב
דאמבל פרס 2X8X20 כל יד
כאבו לי הברכיים, אולי מהכדורסל אז וויתרתי על רגליים.
ידיים
בטן

לסיכום: אימון טוב חוץ מהקטע של הברכיים.

 

[DorT]

חזרתי לעדכן.😛
בחיטוב קצת יותר מחודש, גרעון של 550 קלוריות, אבל לא משלים קלוריות שנשרפו באימונים אז ככה שיוצא יותר. ירדתי עד עכשיו 5 קילו.
תכנית AB כזאת:
A: חזה, רגליים ואחורית.
B: גב, כתפיים וקדמית.
בעיקרון אין סקוואט ודדליפט, אז ה 2 תרגילים המורכבים שנשארו הם בנץ' ו מתח.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע... בכל אימון 20 דקות אירובי ( הלוך וחזור עם האופניים).
היום היה B :

מתח: 10,10,8,7
חתירה במכונה: 4X12X60 מנוחות של 60-90 שניות.
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים: 3X12X20 ( עשרים כל יד). זה דיי טוב ביחס לבנץ' הנוראי שלי.
יד קדמית 3 סטים.

קצת גב תחתון ובטן.

משקל גוף 77, אתמול היתה העמסה ובעיקרון אני 76.5 .

 

[DorT]

עכשיו חזרתי מאחלה אימון

בנץ': 3X6X57.5
לא קשה מאוד. אני מאמין שיש לי 60 לשישיה אבל רק סט אחד.
בנץ' בשיפוע חיובי: 3X12
משקל שאני מתבייש בו.

לג פרס: 3X8X150
כפיפות ברכיים: 3X15X50 מנוחות דיי קצרות

פשיטות מרפקים בכבלים: 3X12X31

משקל גוף 76.200 ועוד זה לפני היציאה של היום.

דיי מרוצה מהאימון והמשקל, חוץ מהבנץ' שמבאס אותי, אבל זה לא חדש, רק נשאר לקוות שבמסה יהיה יותר טוב.

משבוע הבא אני מתחיל דל פחמימה !

 

[DorT]

האימון של היום:

מתח: 10,10,9,6
חתירה במכונה: 4X12X60 מנוחות קצרות

לחיצת כתפיים בדאמבלים בישיבה: 3X12X20 עשרים כל יד....

יד קדמית 3 סטים.

בטן וגב תחתון.

משקל גוף: 75.700 ! ממשיך לרדת
מחר העמסה.

 

[DorT]

אימון של אתמול:

בנץ' : 3X8X57.5 לא 100% שלי.
בנץ' בשיפוע חיובי: (3X12XLW ( light weight מנוחות דיי קצרות

לג פרס: 3X8X155
כפיפות ברכיים במכונה: 3X15X50 מנוחות קצרות.

פשיטות מרפקים בפולי: 3X12X31

בטן

משקל גוף 77 ומשהו ( אחרי העמסה אני לא מתרגש).
מטרה:
עד סוף השבוע להיות 74.

 

[DorT]

מתח: 10,9,8,7
חתירה מכונה: 4X12X60

לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד: 3X12X20 כל יד 20
הרחקת כתפיים לצדדים: 3X15X6 כל יד 6. מנוחות של 40 שניות.

יד קדמית 3 סטים.

בטן וגב תחתון.

משקל גוף 76.5. ממש מוזר לי, אבל יכול להיות שעדין לא ירדו הנוזלים מהעמסה.

 

[DorT]

בנץ' פרס: 3X10X57.5 סוג של PR ב10 חזרות....
בנץ' בשיפוע חיובי: 3X12XLW ( משקל בושה) דקה מנוחה בין הסטים

רגליים לא היה משהו מיוחד, סתם לג פרס וכפיפות ברכיים.

ויד אחורית גם לא מעניין.

משקל גוף 76 עגול.

 

[DorT]

מתח: 10,9,9,7
חתירה במכונה: 4X15X55
גב תחתון

לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים: 3X12X20 כל יד עשרים.

יד קדמית

 

[DorT]

בנץ׳: 60x8 PR, 60x6, 60x5 אגב לא האמנתי שאני יצליח 5 חזרות אפילו.
בנץ׳ בשיפוע חיובי: 3x12

לג פרס וכפיפות ברכיים

יד אחורית
בטן

משקל גוף 75.5

 

[DorT]

מתח: 10,10,9,8
חתירה במכונה: 4X12X60

לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים: 3X12X20

יד קדמית 3 סטים

בטן+ גב תחתון

משקל גוף 75.200
אני מאמין שאני כבר 74 ומשהו כי אני שותה המון מים ( 4.5 ליטר ביום ! ).

 

[DorT]

בנץ': 3X6X60
פרפר כי הספה של השיפוע היתה תפוסה למישהו שצריך אותה בשביל 9 סטים :🙁

פשיטות ברכיים: 3X15X60
כפיפות ברכיים: 3X15X45

יד אחורית

בטן

משקל גוף עדין 75 ולא יורד.....
😡😡😡

 

[DorT]

אני עם ה iPad ולעדן ממנו זה סיוט אז אני אכתוב רק את מה שחשוב.
אתמול היה:
מתח 10,10,10,8 מרגיש שיפור.

משקל גוף 75 עגול אבל היום העמסה אז מחר אני יהיה איזה 76.

יום רביעי מתחיל דל פחמימה!

 

[DorT]

אתמול היה אימון ממש מעפן אז אני לא יכתוב.

בדל פחמימה

משקל גוף עדין 75, מקווה שהחוסר בפחמימות יעשה את שלו.

 

[DorT]

אתמול נשקלתי: 74.5, הדל פחמימה עושה את שלו ( ירידה של חצי קילו ב 36 שעות... )

הדל פחמימה עובד