לוג עם שם דבילי

[DorT]

בנץ': 3X6X60 אימון הבא אני אוריד ל 57.5 ויתקן קצת טכניקה...
בנץ' חיובי 3X12
פרפר

רגליים לא מעניין, כרגיל, אין סקוואט.
יד אחורית ובטן.

משקל גוף 74.400 וזה עוד אחרי העמסה!

 

[DorT]

מיום רביעי הבנץ' יהיה בתבנית של 5X5 ואני אוסיף עוד 3 סטים של בנץ' עליון כי העצימות בשבועות הראשונים של התכנית נמוכה מאוד.
שאני אגיע לשבוע 5 בערך אני אוריד את הבנץ' עליון.
ואני מתחיל משבוע 3.

 

[DorT]

מתח: 12PR,10, 8
חתירה במכונה: 3X12X55
גב תחתון

לחיצת כתפיים בדאמבלים: 3X12X18 כל יד 18
הנפות לצדדים.

יד קדמית 4 סטים.

בטן

משקל גוף 73.200

ירידה מהירה מאוד עם הדל פחמימה!

סה"כ אני מרוצה מהמשקל, סופ"ש הבא אני גומר עם זה.

 

[DorT]

בנץ': 4 סטים דיי קלים ( 5X5 וגם שבוע 4) ו 5X57.5
בנץ' עליון: 3X10X40

רגליים ויד אחורית.
בטן

משקל גוף עדין 72.200

מקווה עד סוף החופש להיות עם 70 קילו בנץ' לשלישיה\חמישיה.

 

[DorT]

אימון אחרון לחיטוב.

מתח: 12,8,9
חתירה במכונה: 3X12X60
גב תחתון

לחיצת כתפיים בישיבה בדאמבלים: 3X12X18 ( כל יד 18)

יד קדמית 4 סטים
בטן

משקל גוף 73 עגול.

סיימתי את החיטוב הזה!
סה"כ 9 שבועות חיטוב וירידה של 10.5 קילו.

במסה אני מתכוון להיות בפלוס קלורי של 200-300.
מסה אני כבר אתחיל שאני אחזור מצרפת ( אני טס עוד 12 יום)

 

[DorT]

בנץ': 4 סטים קלים, 60X3 טכניקה מושלמת והיה קל, 45X8 לא יכול לתאר כמה שזה היה קל ( אני לוחץ כבר 50 ל17).

לא הוספתי בנץ' בשיפוע.

רגליים לא עשיתי כי הברכיים כאבו.

יד אחורית 3 סטים
בטן

20 דקות אירובי​

 

[DorT]

אתמול:
40 דקות אירובי

היום:
מתח: 10,10,8
חתירה במכונה: 3X12X60
גב תחתון

לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים: 3X12X18 כל יד 18.

יד קדמית 3 סטים.

בטן

25 דקות אירובי

 

[DorT]

בנץ': נוסחא של ה 5X5, הסט ה "מעניין" 60X5

פשיטות ברכיים 3X12X70
כפיפות ברכיים לא זוכר.

3 סטים יד אחורית

בטן.

20 דקות אירובי+ אופניים הלוך חזור

מקווה שבשבת ה62.5 יעלה לשלשה.

 

[DorT]

מתח: 10,10,8
חתירה במכונה: 3X12X60
גב תחתון

לחיצת כתפיים בדאמבלים בישיבה: 3X10X20 ( כל יד 20)
הנפות לצדדים

יד קדמית 4 סטים

בטן.

סה"כ אחלה אימון! חבל שלא היה לי זמן לאירובי.

 

[DorT]

40 דקות אירובי ( עצימות נמוכה כמו תמיד)

משקל גוף 74.300
כן, עליתי קילו בשבוע אבל זה בגלל שהייתי על 30 גרם פחמימה. לא היה ניתן למנוע את העליה.

מחר 62.5KG בנץ'