תוכנית תביעו את דעתכם לגבי תוכנית ה AB שבניתי

[MuGi]

[FONT=&quot]לאחר חודשים עם התוכנית של ריפטו הגעתי למסקנה שההיתקדמות הלינארית שלי.. פשוט לא לינארית[/FONT]
[FONT=&quot]לא היתחזקתי בכלום מלבד בסקוואט וגם שם רק ב10 קילו שזה כלום לחודשיים ולא זה לא בגלל האוכל ולא זה לא בגלל השינה.. פשוט לא עובד עלי יותר מידי שלא נדבר שמשעמם לי כבר.[/FONT]
[FONT=&quot]המטרה בהסבר הזה היא שלא תנסו להניא אותי מלחזור למפוצלת ותנסו להחזיר אותי לתוכנית של ריפטו*
[/FONT]
[FONT=&quot]
[/FONT]
[FONT=&quot]
[/FONT]
[FONT=&quot]B1[/FONT]

[FONT=&quot]גב:[/FONT]
[FONT=&quot]מתח 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]חתירה באחיזה צמודה (לבטן) 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]בנט אובר רואוס 2[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]

[FONT=&quot]יד קדמית:[/FONT]
[FONT=&quot]כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 2[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]

[FONT=&quot]רגליים:[/FONT]
[FONT=&quot]סקוואט חופשי עם מוט 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]פשיטת רגליים במכונה 2[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]8[/FONT]
[FONT=&quot]כפיפת רגליים במכונה 2[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]8[/FONT]

[FONT=&quot]B2[/FONT]

[FONT=&quot]מתח 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]חתירה באחיזה צמודה (לבטן) 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]בנט אובר רואוס 2[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]

[FONT=&quot]יד קדמית:[/FONT]
[FONT=&quot]כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 2[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]

[FONT=&quot]רגליים:[/FONT]
[FONT=&quot]סקוואט חופשי עם מוט 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]דד ליפט 2[/FONT]X[FONT=&quot]6[/FONT]
[FONT=&quot]פשיטת רגליים במכונה 2[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]8[/FONT]

[FONT=&quot]A[/FONT]

[FONT=&quot]חזה:[/FONT]​

[FONT=&quot]בנץ פרס במוט 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]לחיצת חזה עליון 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]

[FONT=&quot]פרפר במכונה (שמדמה משקוליות) 2[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]​

[FONT=&quot]כתפיים:[/FONT]​

[FONT=&quot]מילטרי פרס (הלחיצה כמו שבתוכנית [/FONT][FONT=&quot]SS)[/FONT][FONT=&quot] 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]​

[FONT=&quot]הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]​

[FONT=&quot]יד אחורית:[/FONT]​

[FONT=&quot]פוש דאון 3[/FONT]X[FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]מקבילים 2[/FONT]X[FONT=&quot]5-8[/FONT]


בטן:
פעם בשבוע
3 סטים של כפיפות בטן
פעם בשבוע
3 סטים כפיפות בטן 2 סטים אלכסונים.

שאלות שאני אשמח לקבל עליהן תשובה:
1) עדיף להחליף בין מספר הסטים של המקבילים והפוש דאון?
2)האם המילטרי פרס (כמו בתוכנית SS) יהיה טוב? או לעשות פרס במשקוליות?
2.5)האם להוסיף סט לבנט אובר רואוס וסט לפרפר (כלומר 9 סטים לגב 9 לחזה) או להשאיר ככה?
3) האם הרגליים מקבלות מספיק תשומת לב? (בהנחה שניכנס יום של כושר קרבי פעם בשבוע)
4) האם כדי להחליף את הפוש דאון בלחיצת חזה באחיזה צמודה (כי הפוש דאון לא כואב לי משום מה) או שפשוט לעשות פוש דאון ולשתוק?
5)האם יש לכם הצעות לשיפור.
6) נגיד באתי ועשיתי 5 חזרות בתרגיל מסוים וסט אחרי זה אני מרגיש אני יכול 6 זה בעיה?
זתומרת צריך לשמור על מספר חזרות מסוים באותו תרגיל?

תודה מראש :]

 

[MuGi]

12 צפיות (1 שלי) ואין תגובה?

 

[hypertrophy]

[FONT=&quot]לאחר חודשים עם התוכנית של ריפטו הגעתי למסקנה שההיתקדמות הלינארית שלי.. פשוט לא לינארית[/FONT]
[FONT=&quot]לא היתחזקתי בכלום מלבד בסקוואט וגם שם רק ב10 קילו שזה כלום לחודשיים ולא זה לא בגלל האוכל ולא זה לא בגלל השינה.. פשוט לא עובד עלי יותר מידי שלא נדבר שמשעמם לי כבר.[/FONT]
[FONT=&quot]המטרה בהסבר הזה היא שלא תנסו להניא אותי מלחזור למפוצלת ותנסו להחזיר אותי לתוכנית של ריפטו*[/FONT]





[FONT=&quot]B1[/FONT]

[FONT=&quot]גב:[/FONT]
[FONT=&quot]מתח 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]חתירה באחיזה צמודה (לבטן) 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]בנט אובר רואוס 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]

[FONT=&quot]יד קדמית:[/FONT]
[FONT=&quot]כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית בפריצ'ר[כיסא כומר] 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]

[FONT=&quot]רגליים:[/FONT]
[FONT=&quot]סקוואט חופשי עם מוט 4[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]פשיטת רגליים במכונה 2[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]8[/FONT]
[FONT=&quot]כפיפת רגליים במכונה 2[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]8[/FONT]

[FONT=&quot]B2[/FONT]

[FONT=&quot]מתח 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]חתירה באחיזה צמודה (לבטן) 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]בנט אובר רואוס 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]

[FONT=&quot]יד קדמית:[/FONT]
[FONT=&quot]כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot][FONT=&quot]כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית בפריצ'ר[כיסא כומר] 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]

[/FONT]
[FONT=&quot]רגליים:[/FONT]
[FONT=&quot]דד ליפט 4[/FONT]X[FONT=&quot]6[/FONT]
כפיפת רגליים במכונה2X8
[FONT=&quot]פשיטת רגליים במכונה 2[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]8[/FONT]

[FONT=&quot]A[/FONT]

[FONT=&quot]חזה:[/FONT]
פרפר במכונה (שמדמה משקוליות) 3[FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]​

[FONT=&quot]בנץ פרס במוט 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]לחיצת חזה עליון 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]

[FONT=&quot]כתפיים:[/FONT]


[FONT=&quot]מילטרי פרס (הלחיצה כמו שבתוכנית [/FONT][FONT=&quot]SS)[/FONT][FONT=&quot] 3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]


[FONT=&quot]הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות יד3[/FONT][FONT=&quot]X[/FONT][FONT=&quot]5-8[/FONT]


[FONT=&quot]יד אחורית:[/FONT]​

[FONT=&quot]לחיצה צרפתית 3[/FONT]X[FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]לחיצת חזה צרה 3[/FONT]X[FONT=&quot]5-8[/FONT]


בטן:
פעם בשבוע
3 סטים של כפיפות בטן
פעם בשבוע
3 סטים כפיפות בטן 2 סטים אלכסונים.

שאלות שאני אשמח לקבל עליהן תשובה:
1) עדיף להחליף בין מספר הסטים של המקבילים והפוש דאון?
2)האם המילטרי פרס (כמו בתוכנית SS) יהיה טוב? או לעשות פרס במשקוליות?
2.5)האם להוסיף סט לבנט אובר רואוס וסט לפרפר (כלומר 9 סטים לגב 9 לחזה) או להשאיר ככה?
3) האם הרגליים מקבלות מספיק תשומת לב? (בהנחה שניכנס יום של כושר קרבי פעם בשבוע)
4) האם כדי להחליף את הפוש דאון בלחיצת חזה באחיזה צמודה (כי הפוש דאון לא כואב לי משום מה) או שפשוט לעשות פוש דאון ולשתוק?
5)האם יש לכם הצעות לשיפור.
6) נגיד באתי ועשיתי 5 חזרות בתרגיל מסוים וסט אחרי זה אני מרגיש אני יכול 6 זה בעיה?
זתומרת צריך לשמור על מספר חזרות מסוים באותו תרגיל?

תודה מראש :]

אישית אני מעדיף לעבוד על טווח של6-10 חזרות
תמיד אבל תמיד אם אתה מרגיש שאתה יכול עוד חזרות תתן עוד חזרות [רק אל תגיע לכשל]

כל שאר הדברים שיניתי לך בתכנית עצמה

 

[MuGi]

אישית אני מעדיף לעבוד על טווח של6-10 חזרות
תמיד אבל תמיד אם אתה מרגיש שאתה יכול עוד חזרות תתן עוד חזרות [רק אל תגיע לכשל]

כל שאר הדברים שיניתי לך בתכנית עצמה

6 סטים לידיים זה יותר מידי בקשר ל9 סטים לשריר גדול. אני לא בטוח זה למה שאלתי..

בקשר לאימון רגליים שנתת לי.. דדליפט הוא לא תחליף לסקוואט אלא תחליף לכפיפת ברכיים הוא נכנס פעם בשבוע ולא פעמיים כי זה טחינה גם סקוואט וגם דד ליפט כל אימון

 

[hypertrophy]

אז תעשה מה שבא לך מה אתה ורוצה מאיתנו?
אתה עושה AB לעשות אימון סקוואט ואימון דדליפט זה בסדר גמור...

קיצר עזובתי באמא שלך תעשה מה שבא לך

 

[MuGi]

אני לא אעשה מה שבא לי.. יש כמה שאלות ששאלתי שאני אשמח לקבל עליהן תשובה.
לגבי השאלה האחרונה של מה כדי לשנות אני אשמח לקבל סיבה למה לשנות..
כשאתה קובע עובדה זה נשמע מאוד מוטל בספק ואני מעדיף לנסות לסתור אותך..
אם היית מציע הסבר משכנע הייתי משתכנע

 

[temp]

כמה עלית במשקל בחודשיים האלה ?
בכל מקרה נראה לי יותר מידי סטים , למה שלא תנסה את התוכנית של לייל ?

 

[MuGi]

כמה עלית במשקל בחודשיים האלה ?
בכל מקרה נראה לי יותר מידי סטים , למה שלא תנסה את התוכנית של לייל ?

יותר מידי סטים של מה? יש כאן פחות סטים מאשר אצל לייל.. אני אשמח לעוד פירוט.

עליתי בסווקאט 10 קילו דד ליפט לא עשיתי בכלל לפני אני מניח שאם הייתי עושה אז העליה היתה 10 קילו גם בערך
בבנץ' פרס עליתי אולי קילו וחצי יותר ממה שיכולתי לפני
בקיצור בעיקר בזבזתי זמן

ואני לא עושה את לייל כי התוכנית שלו נראית לי מפגרת איך מחלקים את פלג גוף עליון לאימון ופלג גוף תחתון לאימון מבלי לעשות אימון רגליים ארוך מעבר לצורך
כאילו באמת עליה על בהונות גם בישיבה וגם בעמידה באותו אימון? כאילו שבסקוואט ולג פרס התאומים והסולאוס לא נכנסים..
אני לא אוהב תחלוקה הזאת נראית לי מטופשת יותר קל לעשות FBW 3 פעמים בשבוע בלי רגליים ועוד פעמיים רגלים

 

[temp]

יותר מידי סטים של מה? יש כאן פחות סטים מאשר אצל לייל.. אני אשמח לעוד פירוט.

עליתי בסווקאט 10 קילו דד ליפט לא עשיתי בכלל לפני אני מניח שאם הייתי עושה אז העליה היתה 10 קילו גם בערך
בבנץ' פרס עליתי אולי קילו וחצי יותר ממה שיכולתי לפני
בקיצור בעיקר בזבזתי זמן

ואני לא עושה את לייל כי התוכנית שלו נראית לי מפגרת איך מחלקים את פלג גוף עליון לאימון ופלג גוף תחתון לאימון מבלי לעשות אימון רגליים ארוך מעבר לצורך
כאילו באמת עליה על בהונות גם בישיבה וגם בעמידה באותו אימון? כאילו שבסקוואט ולג פרס התאומים והסולאוס לא נכנסים..
אני לא אוהב תחלוקה הזאת נראית לי מטופשת יותר קל לעשות FBW 3 פעמים בשבוע בלי רגליים ועוד פעמיים רגלים

קודם כל בעיה לעבוד בתוכנית מבלי לעשות אותה כמו שצריך .
הכוונה שלי הייתה למשקל גוף כמה עלית ?
בקשר לתוכנית של לייל היא נחשבת תוכנית שמביאה תוצאות טובות (אתה לא חייב לעבוד תאומים ) .

 

[MuGi]

קודם כל בעיה לעבוד בתוכנית מבלי לעשות אותה כמו שצריך .
הכוונה שלי הייתה למשקל גוף כמה עלית ?
בקשר לתוכנית של לייל היא נחשבת תוכנית שמביאה תוצאות טובות (אתה לא חייב לעבוד תאומים ) .

עליתי 3 קילו בחודשיים
בתוכנית לפני כן עליתי 7 קילו ב ארבעה חודשים (ועוד חודש חודשיים מהם אכלתי לא טוב)

 

[hypertrophy]

שמע מייעצים לך פה דברים שעובדים ומוכחים בתור תכניות טובות מה אתה רוצה אז?
אתה יודע מה סבבה:
וואי איזו תכנית טובה!!!פשששש אתה ליל מקדונלד החדש!!
כל הכבוד על התכנית הזאת!

 

[MuGi]

שמע מייעצים לך פה דברים שעובדים ומוכחים בתור תכניות טובות מה אתה רוצה אז?
אתה יודע מה סבבה:
וואי איזו תכנית טובה!!!פשששש אתה ליל מקדונלד החדש!!
כל הכבוד על התכנית הזאת!

למה אתה נפגע כל כך?
ראיתי את התוכנית של לייל קראתי תגובות עליה לא אהבתי אותה כל כך.
שלא נדבר שלפי תהגובות של מישל מהתוכנית של לייל הוא השיג בעיקר כוח ולא משקל וזה לא מה שאני צריך...
חוץ מזה שאתם נורא בנאלים בהמלצות התוכניות שלכם. לא מוכנים לקבל שום תוכנית חדשה
לא מוכנים לשנות כלום
רק לייל ריפטו HST וכד'..
מה אם אני אעבוד ככה אתה חושב שאני לא אגדל? כבר אינספור פעמים קבעו שתוכנית האימונים לא לגמרי משנה לפחות לא כמו האוכל
התוכנית שלי בנויה על שלד של תוכנית שMOSHE עשה השנה בתקופת המסה שלו..
הוא עלה מ80 קילו ל104 קילו נשמע לי כמו תוכנית טובה..

 

[Mike Bikov]

הייתי מוריד סט בשרירים הקטנים, יד אחורית הייתי מוריד 2 סטים, סה"כ שיהיה לך 4 סטים לשריר קטן אני לא רואה טעם ליותר..
הייתי עושה במקום פרפר או מוסיף עוד סט לכל תרגיל בחזה (עליון ושטוח) או שעושה פלייס עם דאמבלים.

 

[Phoenix]

לדעתי אתה לא אוכל נכון פשוט
בחודשיים 3 קילו? גם בלי להתאמן נראלי אני עולה יותר... לדעתי הבעיה פה בתזונה ולא בתוכנית

 

[MuGi]

הייתי מוריד סט בשרירים הקטנים, יד אחורית הייתי מוריד 2 סטים, סה"כ שיהיה לך 4 סטים לשריר קטן אני לא רואה טעם ליותר..
הייתי עושה במקום פרפר או מוסיף עוד סט לכל תרגיל בחזה (עליון ושטוח) או שעושה פלייס עם דאמבלים.

אם אני מוריד ליד אחורית 2 סטים אני כאילו נשאר עם 3 סטים? ושמע אימון אחרון לא יכולתי לבצע שום תרגיל יד אחורית כמו שצריך חחח
לא יכולתי השריר כאב לי שניסיתי .. אז עשיתי 3 סטים עם משקל דיי דרעק.
ביד קידמית היום זה לא קרה.
ופלייס עם דמבלים זה כמו הפרפר שיש לי במכון.. זה ממש נראה ומרגיש כמו עם דאמבלים.
ולהשאיר 2 סטים של זה?
ומה לגבי הרגליים? צריכים עוד תשומת לב? ופעם אמרת לי 5 שריר קטן 9 שריר גדול..
כי לפי מה שאתה אומר גם בכתפיים צרים להוריד סט אחד

 

[kozaman]

אשכול אחד לפני שבועיים לא עזר ? (או שזה מישהוא אחר)

שריר גדול 6, קטן 2-3

 

[MuGi]

אשכול אחד לפני שבועיים לא עזר ? (או שזה מישהוא אחר)

שריר גדול 6, קטן 2-3

זה אומר שאני צריך לקצץ סטים בהכל?
וזה לא אני באשכול מלפני שבועיים..
הממ פעם לפני שהתחלתי את SS ולפני שהחלתי לעשות SS רציתי רק לשנות את תוכנית הAB שלי ומשה נתן לי תוכנית בה היו 9 סטים לגדול 5 לקטן
באשכול כאן משה אמר לעשות 8 לגדול 4 לקטן
אני צריך מספרים חחח D: אתם קצת משגעים אותי