ייעוץ תוכנית אימונים לחיטוב

[tzurdo]

שלום לכולם,

אני רוצה לעבור לחטב לחודשיים ורציתי חוות דעת לגביי התוכנית.
עד עכשיו עליתי במשקל עם הליניארית ורציתי לחטב עם תוכנית AB כזאת (3-4 פעמים בשבוע) -

A
סקוואט 5*5 (פירמידה כמו בליניארית)
לג-פרס\ כפיפות ברכיים\ פשיטות ברכיים ברוטציה- 3*12
בנצ'-פרס 5*5 (ליניארית)
פרפר\ שיפוע חיובי ברוטציה - 2*12
מקבילים - 2*12
תרגיל יד אחורית - 2*12

B
דד-ליפט - 5*5 (ליניארית)
מתח - 3*מקסימום
בנט-אובר\ חתירה במכונה - 2*12
פרס - 5*5 (ליניארית)
תרגיל כתפיים (הרחקה לצדדים\ אחר) - 2*12
תרגיל יד קידמית - 2*12

בתרגילים הבסיסיים אני אמשיך לעבוד בעצימות כמו בליניארית בשביל לשמר שריר ומשקל ככל האפשר ובשאר התרגילים בעיקר נפח.
בלי קשר בטן פה ושם ו-3 פעמים בשבוע 40 דקות ריצה בעצימות בינונית (מאזן קלורי של מינוס 500).

מה אומרים?

 

[tzurdo]

מטריל פעם ראשונה ואחרונה, אשמח לחוות דעת!

 

[Chicago]

תוריד את אלה
לג-פרס\ כפיפות ברכיים\ פשיטות ברכיים ברוטציה- 3*12
פרפר\ שיפוע חיובי ברוטציה - 2*12
בנט-אובר\ חתירה במכונה - 2*12

סקוואט מספיק בחיטוב וגם מתח ודדליפט בשביל הגב לא צריך גם בנט אובר או חתירה אתה על מאזן שלילי אתה לא הולך לגדול מיזה

 

[tzurdo]

כן, האמת שהיום היה לי את אימון B והנפח גמר אותי..
אחתוך כמה מהתרגילים ואבדוק שוב את ההתאוששות.

תודה!