ייעוץ בדיקת טכניקה סקוואט

[AnaRhisT]

גיל : 17
גובה : 178
משקל : 85~ (כל הזמן יורד ועולה.. המון נוזלים)

לואו בר סקוואט : 100ק"ג




*הערה: יוטיוב עורך את הסירטון, אם אתם רואים אותו על הצד אז עוד מעט זה יסתדר.
עכשיו ראיתי שברזולוציה של 480p זה הופך את הסירטון, תעבירו לאיכות הזאת.
באימון הקודם אחרי שעשיתי דדליפט נתפס לי החלק העליון של התחת(מימין לעצם הזנב וקצת מתחתיו), האם כדאי לי להמשיך לעשות דדליפט באימון הבא? ואם כן, עם כמה משקל?(נתפס לי ב80ק"ג)

 

[yosi231]

סים לב שהמשקל יהיה תמיד מעל אמצע כף הרגל ותשען על העקבים יותר כי בסקטון לועים לך לפעמים העקבים בקטנה שזה אומר שאתה נשעון קדימה מידי דרך טובה להרגיש את זה זה להרים את האצבעות של הרגליים קצת ואז אתה מרגיש הרבה יותר טוב אם אתה נשען על העקבים או לא...

 

[Cygnus]

אתה לא שובר מקביל בחלק מהחזרות.

 

[AnaRhisT]

סים לב שהמשקל יהיה תמיד מעל אמצע כף הרגל ותשען על העקבים יותר כי בסקטון לועים לך לפעמים העקבים בקטנה שזה אומר שאתה נשעון קדימה מידי דרך טובה להרגיש את זה זה להרים את האצבעות של הרגליים קצת ואז אתה מרגיש הרבה יותר טוב אם אתה נשען על העקבים או לא...

אין בעיה, אימון הבא.

אתה לא שובר מקביל בחלק מהחזרות.

חוץ מחזרה רביעית שהיא גבולית אני חושב שבכולם שברתי, תוכל לומר לי איזו מס' חזרה לא שברתי מקביל?

 

[Cygnus]

ברביעית ובחמישית לא שברת. בשאר העומק גבולי.

 

[AnaRhisT]

ברביעית ובחמישית לא שברת. בשאר העומק גבולי.

אוקיי, אני אשתדל שכל החזרות ישברו או יהיו גבוליות(העיקר שישברו)..;susss
תודה!
אגב: גבולי = נשבר?

 

[StarDust]

גבולי = לא ניתן להכריע אם שברת או לא.

 

[AnaRhisT]

102.5KG
איך הטכניקה? עשיתי 5,4,4

 

[moo]

הברכיים שלך גולשות, העקב שלך עולה באוויר
אתה מרפה את ההמסטרינג ו"קורס"

 

[AnaRhisT]

הברכיים שלך גולשות, העקב שלך עולה באוויר
אתה מרפה את ההמסטרינג ו"קורס"

איך לתקן את זה? לעשות ריסט של 10% כדי לשפר טכניקה?

 

[moo]

תוריד משקל, תוריד את החגורה בשלב זה
תוציא ברכיים בתחילת התנועה ושב אחורה, תרים את האצבעות בתוך הנעל אם הם נוגעות ברצפה סימן שהמשקל עובר קדימה ואתה לא יושב מספיק אחורה
בנוסף תרד לאט לאט שכל הזמן ההמס יהיה מכווץ (עם הזמן תגביר מהירות)

 

[AnaRhisT]

תוריד משקל, תוריד את החגורה בשלב זה
תוציא ברכיים בתחילת התנועה ושב אחורה, תרים את האצבעות בתוך הנעל אם הם נוגעות ברצפה סימן שהמשקל עובר קדימה ואתה לא יושב מספיק אחורה
בנוסף תרד לאט לאט שכל הזמן ההמס יהיה מכווץ (עם הזמן תגביר מהירות)

תודה. האם אתה ממליץ לעשות את התרגיל בלי נעליים(ובלי גרביים) כדי לראות שהאצבעות נשארות באוויר לאורך כל התנועה והמשקל מתרכז בעקב?

 

[moo]

תודה. האם אתה ממליץ לעשות את התרגיל בלי נעליים(ובלי גרביים) כדי לראות שהאצבעות נשארות באוויר לאורך כל התנועה והמשקל מתרכז בעקב?

לא.

 

[AnaRhisT]

לא.

בקשר לסקוואט, זה מרגיז להרים אצבעות וזה מקשה עליי לרדת למטה - אז אני מעדיף לא להרים יותר. בעיקרון אני אעשה הכל כדי שהטכניקה תישאר תקינה ואני אמשיך לעבוד על זה.. עוד שבוע אני אחזור ל90ק"ג ואני אמשיך להתקדם ב2.5ק"ג / אימון.

התחלתי לעבוד על הדדליפט הקלאסי ואני ממש מתאמץ כדי להכניס את האגן פנימה וממש קשה לי לעשות את זה, הנה התוצאה: (משקל 60ק"ג)



והסקוואט(60ק"ג)

 

[Rasmalo]

דדליפט- המוט קדימה מדי (יכול להיות שבאשמת המשקולת הלא עגולה) ואתה חושב שהידיים צריכות להיות ניצבות לרצפה, הן לא.

 

[PomFect]

תהפוך את הסרטון דחוף כי פשוט אף אחד לא יתאמץ מספיק בשביל לסובב את הראש ולהגיב לך (חוץ ממני)
בדדליפט לא ראיתי ממש משהו נורא, רק בירידה תן למוט פשוט ליפול בלי להזיז יותר מדי שרירים בגוף.
עריכה: אני מסכים עם רסמלו, המוט לא נמצא אצלך מעל אמצע כף הרגל, הוא טיפה קדימה יותר.

 

[AnaRhisT]

תהפוך את הסרטון דחוף כי פשוט אף אחד לא יתאמץ מספיק בשביל לסובב את הראש ולהגיב לך (חוץ ממני)
בדדליפט לא ראיתי ממש משהו נורא, רק בירידה תן למוט פשוט ליפול בלי להזיז יותר מדי שרירים בגוף.
עריכה: אני מסכים עם רסמלו, המוט לא נמצא אצלך מעל אמצע כף הרגל, הוא טיפה קדימה יותר.

אני לא ממש מצליח להזיז אותו יותר אליי, אני אנסה פעם הבאה להזיז אפילו יותר אליי..
מה עם הגב? רואים שהאגן מכוון למעלה ולא למטה והגב מכווץ לאורך התנועה?

 

[moo]

אם מציקים לך שהמוט קדימה מדי תגיד שאתה מושך איך שלואי מלמד
סתם הוא קדימה מדי, כיוון שהמוט שלך עם צלעות ולא עגול אתה צריך לשים לב לעמוד יותר קרוב (כי אתה לא יכול לגלגל אותו לשוק 1-2 ס"מ) חוץ מזה די בסדר

לגבי הסקוואט לא טוב
לפני שמתחילים לשבת אחורה צריך להוציא ברכיים קדימה ולעצור אותם ואז לשבת אחורה
אתה גולש, עולה עם העקבים ועושה פשוט לא נכון אין מה לתקן אתה צריך ללמוד אתה מתחיל לא טוב

 

[AnaRhisT]

אם מציקים לך שהמוט קדימה מדי תגיד שאתה מושך איך שלואי מלמד
סתם הוא קדימה מדי, כיוון שהמוט שלך עם צלעות ולא עגול אתה צריך לשים לב לעמוד יותר קרוב (כי אתה לא יכול לגלגל אותו לשוק 1-2 ס"מ) חוץ מזה די בסדר

לגבי הסקוואט לא טוב
לפני שמתחילים לשבת אחורה צריך להוציא ברכיים קדימה ולעצור אותם ואז לשבת אחורה
אתה גולש, עולה עם העקבים ועושה פשוט לא נכון אין מה לתקן אתה צריך ללמוד אתה מתחיל לא טוב

אוקיי, אז בקשר לדדליפט - להמשיך עם אותה טכניקה?(כמו בסירטון)
בקשר לסקוואט, אין בעיה אני אוציא פעם הבאה קודם ברכיים ואז אוציא תחת אחורה במקביל לדיחפת הברכיים לצדדים כדי שלא יגלשו. תודה:193ek:

 

[moo]

לא להמשיך עם הדדליפט לתקן, עם המוט יותר קרוב לשוק