ייעוץ ההעמסה

[nadavba55]

אז כך כבר קראתי כמה מאמרים על חיטוב באתר ואני צריך יעוץ
התחלתי חיטוב לפני כמעט חודש
RMR שלי הוא 2400
אני אוכל ביום בין 1850-1600 קלוריות
ירדתי כבר מ98 ל92 ואני ואני עדיין רוצה להוריד עוד 3-4קילו
אני שוקל להתחיל להעמיס יום 1 בשבוע
השאלה שלי היא האם כדי לי להעמיס פעם בשבוע או לחכות והלהעמיס פעם ב10 ימים כך
וכמה כדי לי להעמיס זאת אומרת בכמה לעבור את הRMR שלי

תודה:)

 

[Rashe]

אם אתה לא עושה דל פחממה אתה לא צריך להעמיס

 

[SweetBamba]

על כמה פחמימה אתה עומד ביום?

 

[nadavba55]

בדקתי בערך כמה יוצא לי
אז כמו שאמרתי
משקל 92 קילו גובה 190 RMR 2400
תזונה יומית קלוריות 1800 פחמימה 250-275 גרם חלבון 120-140 בקשר לשומנים אני לא מקפיד פשוט מה שאני מקבל מהפחמימה והחלבון
האימונים שלי הם אימוני AB
A
לחיצת חזה במכונה 3X7
פרפר במכונה 3X6
משקולות יד שיפוע עליון 3X6
סמית שיפוע עליון 3X6
לחיצת כתפים עם משקולות יד 4X6
מכשיר אליפיט דופק 135-150 בין 30-60 דקות
B
מתח עם משקל 3X6
מכונת חתירה 3X8
פולי רחב 3X5
פולי צר 3X5
פטישים עם משקולות 3X6
מכשיר אליפיט דופק 135-150 בין 30-60 דקות
ועוד ספיינינג 1-2 פעמים בשבוע

אז מה בעצם אתם יולים עכשיו לגיד לי בנוגע לההעמסה.כמה?ומתי?

 

[nadavba55]

יש למישהו תשובה בשבילי?ממש דחוף

 

[SweetBamba]

בדקתי בערך כמה יוצא לי
אז כמו שאמרתי
משקל 92 קילו גובה 190 RMR 2400
תזונה יומית קלוריות 1800 פחמימה 250-275 גרם חלבון 120-140 בקשר לשומנים אני לא מקפיד פשוט מה שאני מקבל מהפחמימה והחלבון
האימונים שלי הם אימוני AB
A
לחיצת חזה במכונה 3X7
פרפר במכונה 3X6
משקולות יד שיפוע עליון 3X6
סמית שיפוע עליון 3X6
לחיצת כתפים עם משקולות יד 4X6
מכשיר אליפיט דופק 135-150 בין 30-60 דקות
B
מתח עם משקל 3X6
מכונת חתירה 3X8
פולי רחב 3X5
פולי צר 3X5
פטישים עם משקולות 3X6
מכשיר אליפיט דופק 135-150 בין 30-60 דקות
ועוד ספיינינג 1-2 פעמים בשבוע

אז מה בעצם אתם יולים עכשיו לגיד לי בנוגע לההעמסה.כמה?ומתי?

יש למישהו תשובה בשבילי?ממש דחוף

פעם הבאה תצטט אותי ,אני לא עובר על כל הפוסטים כמה פעמים כדי לראות אם ענו לי.

תפריט שגוי
תעשה שומן גרם פר משקל גוף
תוריד פחמימה
תעלה חלבון
גרעון גדול מידי להתחלה+יותר מידי אירובי...

תעזר במדריך
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[Mike Bikov]

אם אתה לא עושה דל פחממה אתה לא צריך להעמיס

אין קשר בין כמות הפחמימות להאם צריך העמסה או לא. צריכת הפחמימות יכולה להשפיע רק על תיזמון העמסה (יחד עם גירעון קלורי). ככל שיש פחות פחמימות בתפריט, נדרש לעשות העמסות תכופות יותר.
לכן, כל דיאטה עם מאזן קלורי שלילי שהוא מעל לחודש ימים לערך, תהיה זקוקה בהעמסה.

 

[nadavba55]

אין קשר בין כמות הפחמימות להאם צריך העמסה או לא. צריכת הפחמימות יכולה להשפיע רק על תיזמון העמסה (יחד עם גירעון קלורי). ככל שיש פחות פחמימות בתפריט, נדרש לעשות העמסות תכופות יותר.
לכן, כל דיאטה עם מאזן קלורי שלילי שהוא מעל לחודש ימים לערך, תהיה זקוקה בהעמסה.

תודה:)