ייעוץ איך ההעמסה?

[עוגיפלצת]

בחיטוב עצבני, סביבות 7-8% שומן כרגע
עומד לסיים בקרוב מאוד!!! בגדול נשבר ה*** אבל הראש הפסיכוטי שלי לא מאפשר לי להפסיק.
הקיצר היום החלטתי לזרום על העמסה
ארוחת בוקר: דייסת קוואקר עם קצת פירות בקינמון
כוס מיץ תפוזים סחוט
פנקייק מחיטה מלאה עם קצת גבינת מסקרפונה בצד (מודה, אכלתי ככפית וחצי... לא התאפקתי חח)

עוד מעט מסיבת צהריים ואחריה מסיבת ערב. צפוי אוכל רב, אנסה לברור את המתאים בלבד

 

[J_O_E]

אתה בהעמסה אבל אתה סופר את הכפיות גבינה?? 😳

 

[Reflect]

זאת ההעמסה שלך? אני מרחם.

 

[anoREX]

מצד אחד עצוב לי לשמוע שזה (כל) מה שאתה אוכל בהעמסה, מצד שני זו כנראה הסיבה שלא הצלחתי להגיע ל-% שומן נמוך כ"כ בחיטוב.. כל הכבוד על הנחישות.

 

[אבי כהן]

אתה בהעמסה אבל אתה סופר את הכפיות גבינה?? 😳

ועוד קורא לעצמו עוגיפלצת...עובדים עלינו בעיניים פה

 

[J_O_E]

ועוד קורא לעצמו עוגיפלצת...עובדים עלינו בעיניים פה

LOL אשכרה... חיידקים בהעמסה אוכלים יותר!

 

[עוגיפלצת]

חחח זו רק ארוחת הבוקר! מאז כבר אכלתי 6 עוגיות גרנולה ושיבולת שועל, וכאמור לפניי 2 ארוחות!! וברור שרני סופר כפיות גבינת מסקרופנה, אין לה שום ערך תזונתי חוץ מטעם מטריף

---------- התגובה התווספה ב 16:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:46 ----------

המשך העמסה: עוגיות גרנולה לרוב, 2 עוגיות גרנולה עם שוקולד! סלט בורגול, פשטידת תפו״א ובצל, סלט קינואה ועדשים, פיתות מחיטה מלאה, מעט חומוס (הקוסם!! אין עליו!!!)

 

[יועץ תוספי תזונה]

אתה אוכל מעט מידי, תקפיד להגיע ללפחות תחזוקה ושהרוב יהיה מפחמימות. עדיף לחרוג ל 500 מעל התחזוקה ואם אתה עושה אימון באותו היום, השלם את הקלוריות בהתאם.

 

[עוגיפלצת]

אתה אוכל מעט מידי, תקפיד להגיע ללפחות תחזוקה ושהרוב יהיה מפחמימות. עדיף לחרוג ל 500 מעל התחזוקה ואם אתה עושה אימון באותו היום, השלם את הקלוריות בהתאם.

תודה רבה על התגובה
בערב של אותו היום כבר התחרעתי, מדבר על מלא עופות שחיסלתי (השתדלתי להוריד את העור), איזה 2 צלחות ספגטי עם רוטב בולונז, עוגות קמח
בשוקולד לא נגעתי

לא חושב שבסה"כ הכללי זה יוצא מעט מדי ליום שלם, האם אני טועה?

 

[J_O_E]

אתה לא אמור לחסל עופות בהעמסה, אלא דווקא כמות נמוכה של חלבון ושומן, וכמות גבוהה של פחמימות.

בקיצור, עוגי, תתחיל לאכול, אחרת אני דואג לשינוי הניק שלך!

 

[עוגיפלצת]

אתה לא אמור לחסל עופות בהעמסה, אלא דווקא כמות נמוכה של חלבון ושומן, וכמות גבוהה של פחמימות.

בקיצור, עוגי, תתחיל לאכול, אחרת אני דואג לשינוי הניק שלך!

מה תתחיל לאכול אני בחיטוב!!!
השתדלתי באותו היום להכניס לפה כל מה שנראה כמו פחמימה, בלי לחשבן
העופות היו רק בונוס טעים... 😃

נ.ב.
היום יום בלי אימון ובלי אירובי. אלה דווקא הימים הכי קשים, כי אני מת מרעב. מתתתתתת
הייתי עכשיו בסופר ורציתי לאכול כל מה שראיתי, גם דברים שבדרך כלל לא טעימים לי פתאום נראו מפתים ומגרים (חטיף בוטנים מסוכרים... מי מסתכל על זה בכלל? אז זהו, ש...)
אני ממש קרוב להישבר.
ביום ראשון הבא אני מפסיק ועובר למאסה.
נמאס שלושה חודשים להיות כל הזמן רעב.
אפרסם תמונות סוף חיטוב, דווקא יצא ממש טוב יחסית לחיטוב רציני ראשון

 

[J_O_E]

מה תתחיל לאכול אני בחיטוב!!!

אז איך קוראים לך עוגיפלצת, איך??? אפילו בהעמסה אתה אוכל כמו ציפור. אתה צריך להיקרא big bird.

העופות היו רק בונוס טעים... 😃

תגדיר טעים.

אני ממש קרוב להישבר.
ביום ראשון הבא אני מפסיק ועובר למאסה.
נמאס שלושה חודשים להיות כל הזמן רעב.
אפרסם תמונות סוף חיטוב, דווקא יצא ממש טוב יחסית לחיטוב רציני ראשון

אם הגעת למטרות שלך אז סבבה, תפסיק.
אבל אם לא, אז אל תישבר. תלעס חסות ומלפפונים ותשתה הרבה מים, זה סותם את התאבון. תתסף בסיבים תזונתיים, זה סותם את הבטן.

 

[עוגיפלצת]

אז איך קוראים לך עוגיפלצת, איך??? אפילו בהעמסה אתה אוכל כמו ציפור. אתה צריך להיקרא big bird.


תגדיר טעים.


אם הגעת למטרות שלך אז סבבה, תפסיק.
אבל אם לא, אז אל תישבר. תלעס חסות ומלפפונים ותשתה הרבה מים, זה סותם את התאבון. תתסף בסיבים תזונתיים, זה סותם את הבטן.

רעיון מעולה!! לא ידעתי שיש תוסף כזה
תשמע המטרה שלי הייתה 7%, ביום ראשון אני הולך להימדד. מאמין שאהיה סביבות 7.5% +-, אבל כבר באמת לא אכפת לי. אני לא עולה על במה, יש פסים, יש הפרדות, אז חלאס
ותקרא את תחילת הפוסט, כתבתי שם בשורה הראשונה שאני בחיטוב!!

חחחח אחרת ברור שזה לא נקרא לאכול, לספור עוגיות גרנולה זה לא בדיוק נקרא אוכל כשאתה במסה, זה אולי ככה ספתח חמוד לבוקר טוב חחח

 

[J_O_E]

😃 כל זה היה בצחוק, אני יודע שאתה בחיטוב.

אם הגעת לאחוז שומן כזה, בטח שיש לך סיבה להפסיק. כל הכבוד לך, תעלה תמונה!

 

[עוגיפלצת]

אוקיי חיסלתי הערב כחצי קילו חסה ועלים. זה עוד לא קרה לי. אני הולך לישון, כדי לא להרגיש את הסבל... :(

 

[J_O_E]

LOL איזה גועל נפש זה אה? מרגיש כמו עז.

 

[עוגיפלצת]

תמונות מסוף אימון אתמול
כאמור, מסיים חיטוב יום ראשון

הערכת %??

 

[Reflect]

כל הכבוד על ההתמדה, אבל למה ירדת לאחוז כ"כ נמוך?

 

[COSMOS]

פייי אחי איזה חיטוב פצצה כל הכבוד!! אני בשלב הזה הייתי מתחיל תוכנית מסה נקייה (ככל שניתן) עד הקיץ.. איזה יופי האלכסונים של הבטן אחי מחזיק ממך.

 

[adimenia]

תפסיק את החיטוב בסוף לא ישאר ממך כלום.